달릴 때 숨이 차지 않는 7 가지 방법 & 황소; 안녕 건강

달리기는 심혈 관계를 개선 할 수있는 스포츠입니다. 그러나 달리기는하기 쉽고 많은 이점이있는 스포츠 임에도 불구하고이 스포츠를 좋아하지 않는 사람들이 있습니다.

사람들이이 스포츠를하지 않기로 결정하는 요인 중 하나는 빠르게 숨이 차기 때문입니다. 왜 그렇습니까?

달릴 때 숨이 차는 원인은 실제로 달릴 때 실수를하거나 천식, 알레르기 등이있는 것까지 다양합니다. 같은 문제가있는 사람들은 다음과 같은 방법을 사용하면 달리기시 호흡을 더 잘 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

숨이 빨리 차지 않도록 할 수있는 일

1. 적절한 가열하기

도보로 20 분 이상 워밍업하거나 조깅 표준 속도로. 워밍업은 심박수와 호흡을 점차적으로 증가시키는 운동을 위해 몸을 준비시키는 역할을합니다. 땀을 흘리는 것은 몸이 뜨거워지고 있다는 좋은 신호이므로이를 지침으로 삼고 점차 속도를 높이기 시작하십시오.

2. 적절한 호흡법 연습

잘못된 호흡은 호흡 곤란의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 호흡이 너무 얕 으면 공기 교환에 효과가 없습니다. 안정된 자세로 깊게 숨을 쉬고, 진정하고, 완전히 흡입 한 다음, 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 내립니다. 깊게 숨을 내쉬고 폐에서 공기를 빼내고 심호흡을하는 것을 복 호흡이라고합니다. 이것은 위아래로 움직이는 위장으로 표시됩니다.

위를 만져서 위의 움직임을 느낄 수 있으며, 위가 위아래로 움직이면 제대로 호흡하고있는 것입니다.

3. 실내에서 달리기

다음을 사용하여 실내에서 달리기 밟아 돌리는 바퀴 . 알레르기로 인해 호흡 곤란을 호소하는 분들은 기후가 통제 된 환경에서 달리면 저온, 습도 및 기타 원인으로 인한 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다.

4. 걷기와 달리기 결합

달리는 동안 걷기를 잠시 중단하여 체력을 회복하고 숨을 쉴 수 있도록하십시오. 숨을 쉬기 전에 걷는 간격을 정하고 5 분 동안 뛰는 것과 1 분 동안 걷는 사이의 시간을 정한 다음이 순서를 반복하십시오. 이것이 호흡 곤란을 줄이거 나 지연시키는 데 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.

5. 긴 보폭으로 걷기

이 움직임은 최소한의 노력으로 더 멀리 나아갈 수 있으며 심혈 관계에 대한 요구를 줄일 수 있습니다. 또한, 걷는 단계에 따른 호흡 리듬을 인식하지 못할 수도 있습니다. 발을 딛을 때 확실히 숨을 쉬고 있으므로 숨이 차게 될 가능성이 줄어 듭니다.

6. 입을 통해 호흡

입으로 숨을들이 쉰다. 많은 호흡 관행이 공기 흐름을 조절하기 위해 코를 통한 호흡을 권장하지만, 몸을 달릴 때 코를 통해 전달되는 산소의 양보다 더 많은 산소 섭취량이 필요하므로 입 호흡이 최선의 해결책입니다. 앞서 설명했듯이 심호흡을하고 서두르지 말고 길고 꾸준한 호흡을하십시오.

7. 적절한 속도로 실행

호흡을 더 쉽게하는 속도로 걷기. 말하기 테스트를 사용하여 페이스가 올라 갔는지 확인하십시오. 헐떡 거리지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야합니다. 그렇게 할 수 없다면 속도를 늦추거나 걸 으면서 휴식을 취해야합니다.

주의해야 할 사항

현기증과 메스꺼움은 호흡 곤란을 동반하는 저산소증 (산소 부족으로 인한 질병)의 일반적인 증상입니다. 이러한 증상은 호흡이 정상으로 돌아온 후 몇 분 내에 사라집니다. 호흡이 회복 되어도 증상이 지속되면 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오.

엑스