커피와 황소없이 졸음을 다루는 7 가지 방법 안녕 건강

트렌드 커피 샵 현재 인도네시아의 주요 도시에서 유행하고 있습니다. 커피를 마시는 것은 인도네시아 인들에게 오랫동안 습관이었습니다. 인도네시아는 세계에서 가장 큰 커피 생산국 중 하나입니다. 커피는 부모 만 즐기는 것이 아니라 요즘 트렌드와 함께 커피 샵, 커피는 십대와 다른 젊은이들에게도 선호됩니다.

커피를 마시는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 커피에는 카페인이 포함되어 있습니다. 역할을 도핑 활동을 시작하기 전에 커피는 더 많은 에너지를 제공하는 것으로 간주됩니다. 하버드 의대 의학 강사 인 Anthony L. Komaroff, M.D.에 따르면, 커피 2 ~ 3 잔 또는 약 200 ~ 300mg에서 발견되는 카페인은 더 활기차고 활동적인 원인이 될 수 있습니다. 커피를 다음과 같이 생각하는 것은 잘못이 아닙니다. 도핑 일상 활동을 시작하기 전에. 커피는 졸음이 올 때 에너지 제공자로도 사용됩니다. 학생이나 직장인이 따라 잡는 것은 드문 일이 아닙니다. 마감 시간 밤 늦게까지 깨어 있도록 커피를 마 십니다.

커피를 마실 때 어떤 효과가 있습니까?

카페인은 하루에 2 ~ 3 잔과 같이 과도하게 취하면 사람을 중독시킵니다. 커피를 마실 때 몇 가지 긍정적이고 부정적인 영향이 있습니다.

• 주의력을 높이십시오. 커피를 마시면 더 신선 해지고 무언가에 대한 인식 수준이 높아집니다. 이것이 커피를 마시는 사람을 더 불안하고 짜증나게 만드는 것입니다.
• 모터 조정을 감소시킵니다. 그러나 커피를 마시면 심박수가 증가합니다. 그것은 혈류를 더 빨리 펌핑하기 때문에 일반적으로 커피를 마시는 사람들은 불안해합니다.

이러한 불안감의 결과로 커피를 마시는 사람들은 수면 장애를 경험하게됩니다. 커피를 과도하게 섭취하면 수면 장애 또는 불면증이 발생할 수 있습니다. 보통 카페인의 복용량 커피 제품은 다양합니다. 카페인 섭취에 익숙하지 않은 사람들은 커피 한 잔만 마셔도 일반적으로 수면 장애를 경험합니다. 마지막으로, 비정상적인 경우 최악의 부분은 떨림, 환각 및 빠른 심장 박동의 증상을 경험하는 것입니다.

커피를 마시지 않고 졸음에 대처하는 방법?

커피를 마시지 않고 졸음을 극복하는 것은 불가능하지 않습니다. 졸음이 올 때 커피를 마시는 데 중독되지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 아침 식사

졸음은 밤뿐만 아니라 아침에도옵니다. 졸음은 또한 수면 부족뿐만 아니라 피로로 인해 발생합니다. 아침에 아침을 거르면 배고픔이 더 빨리오고 그 결과 우리는 기운이없고 더 쉽게 졸립니다. 카디프 대학의 영국 연구원에 따르면 시리얼을 먹는 사람은 스트레스를 더 쉽게 피할 수 있다고합니다. 아침 식사는 아침을하지 않는 것보다 낮 동안 신체적, 정신적 능력이 더 나아질 수 있음을 증명합니다. 그러나 아침 식사를 선택할 때 유의해야하며 탄수화물이 많은 무거운 음식은 피하십시오. 과일, 시리얼, 빵 등을 맛볼 수 있으며, 익숙하지 않은 경우 아침 식사 시간에 먹을 밥의 양을 줄일 수 있습니다.

2. 스낵

과도한 배고픔을 피하기 위해 3-4 시간마다 음식을 간식으로 섭취하십시오. 과도하게 배가 고프면 다량의 탄수화물을 섭취하게되어 식사 후 졸음이 올 수 있습니다. ADA (American Dietetic Association)의 연사 인 Roberta Anding, R.D.에 따르면 간식은 혈당을 안정시키는 기능을 할 수 있습니다. 통 곡물 크래커, 그라 놀라, 과일 또는 저지방 요구르트를 간식으로 사용해 볼 수 있습니다. 밤에 졸음이 오면 몸의 신진 대사를 유지하기 위해 소화하기 쉬운 과일을 먹어 보자.

3. 물 마시기

화이트 워터는 혈액에 의해 결합되어 뇌에 산소를 공급하는 기능을합니다. 충분한 물을 마시면 몸이 졸리는 것을 방지 할 수 있습니다. 탈수 상태가되면 심장이 더 세게 펌핑되어 피로를 더 빨리 유발합니다. 탈수 여부를 알아 보려면 배설되는 소변에주의를 기울이십시오. 물을 충분히 마시면 소변이 맑거나 노랗게됩니다.

4. 적당한 운동

적당히 운동하면 아드레날린이 솟구 치므로 다시주의를 기울일 수 있습니다. 근육을 늘리기 만하면됩니다. 스트레칭 가볍거나 천천히 건너 뜁니다. 신선한 공기를 마시기 위해 짧은 산책을 할 수도 있습니다.

5. 세수

얼굴을 씻거나 샤워를하면 졸음을 완화 할 수 있습니다. 몸이 상쾌하게 돌아올 것입니다. 에 대한 결과를 바탕으로 성격 및 사회 심리학 저널 , 물 요법은 압도 감을 느낄 때 기분을 중화시키고 에너지를 생성 할 수 있습니다.

6. 수면 시간 설정

매일 수면 시간을 설정하고 매일 6 시간 정도 충분한 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 20 분 전에 휴대폰 재생이나 TV 시청을 중단하십시오. 충분한 수면을 취하면 피로를 줄일 수 있습니다. 적절한 수면 시간은 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 피로의 원인은 졸음뿐만 아니라 정신적 스트레스이기도합니다. 우리의 에너지는 우리가 생각하는 것에 의해 고갈됩니다.

7. 음악 듣기

음악을 듣는 것은 커피를 마시지 않는 또 다른 대안이 될 수 있습니다. 다시 활력을주는 음악을 선택하십시오. 고양되는 것 외에도 음악은 마음을 진정시킬 수 있습니다. 저널 기반 인간 공학 , 사람들이 밟아 돌리는 바퀴 음악을 들음으로써 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 달릴 수 있습니다.