차례:
음식 섭취량을 보셨습니까? 많은 사람들이 무의식적으로 필요한 것보다 더 많이 또는 적게 먹습니다. 대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식과 양에주의를 기울이지 않기 때문입니다. 필요한 것보다 더 많이 먹으면 체중계가 확실히 올라갑니다. 그리고 필요한 것보다 적게 먹으면 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 음식물 섭취 부족은 다른 징후를 나타낼 수도 있습니다. 아무것도?
이것은 여전히 충분한 음식을 얻지 못하고 있다는 신호입니다.
1. 피로
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 항상 피곤함을 느낄 것입니다. 당신은 활력이 넘쳐서 어떤 활동을하는 것에 흥분하지 않습니다. 이것은 당신이하는 모든 일이 쉬고있을 때에도 당신이 먹는 음식으로부터 에너지를 필요로하기 때문입니다.
일반적으로 모든 사람은 기본적인 신체 기능을 지원하기 위해 1000 칼로리 이상이 필요합니다. 따라서 음식물 섭취량이 하루에 1000 칼로리 미만이면 신체의 신진 대사 속도를 늦추고 피곤하게 만들 수 있습니다.
2. 항상 배고프다
배고픔은 몸이 여전히 충분한 음식을 얻지 못하고 있다는 신호입니다. 따라서 필요한 칼로리를 충족하려면 더 많이 먹어야합니다.
연구에 따르면 음식을 충분히 섭취하지 않으면 식욕이 증가합니다. 이것은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬 수치의 변화 때문에 발생합니다. 몸은 음식 섭취량이 너무 많이 감소 할 때 배고픔을 피하기 위해 먹도록 권장하는 신호를 보냅니다.
3. 두통
두통이 자주 있습니까? 음식 부족이 원인이 될 수 있습니다. 음식물 섭취 (특히 탄수화물)가 부족하면 혈당 수치가 떨어지고 신체가 기능을 수행하는 데 사용할 수있는 에너지도 감소합니다. 뇌가 기능을 수행하기에 충분한 에너지를 얻지 못하기 때문에 두통이 발생할 수도 있습니다.
4. 추위 감
항상 추위를 느끼는 것도 충분한 음식을 얻지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 당신의 몸은 열을 얻고 많은 칼로리를 태워 체온을 유지합니다. 따라서 몇 칼로리 만 먹으면 몸이 체온을 유지할 수 없어 추위를 느낄 수 있습니다. 몸에 들어가는 칼로리가 적을수록 추위를 느낄 가능성이 높아집니다.
5. 수면 문제
여전히 충분한 음식을 얻지 못하고 있다는 또 다른 신호는 수면에 어려움이 있다는 것입니다. 2005 년 Eating and Weight Disorders 저널에 실린 한 연구에 따르면이 연구에 참여한 381 명의 학생들의 엄격한 식단으로 인해 수면의 질이 저하되는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서도 부적절한식이 섭취는 수면을 어렵게하고 안절부절 못하는 수면으로 이어진다는 것을 보여주었습니다. 자고 싶을 때나 잠에서 깼을 때 매우 배가 고프다는 것은 충분히 먹지 않고 있다는 신호입니다.
6. 변비
변비는 또한 충분히 먹지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 음식물 섭취가 부족하면 소화관에서 소량의 음식 만 처리 할 수 있기 때문에 배변 속도가 느려질 수 있습니다. 그러면 변비가 생기거나 배변이 어려워집니다.
배변이 일주일에 세 번 미만이고 딱딱한 대변으로 인해 대변을 통과하기 어려운 경우 변비가있을 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 음식 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
7. 탈모
소량의 탈모는 정상일 수 있습니다. 그러나 머리카락이 더 많이 빠지면 충분히 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 머리카락은 또한 성장을 위해 많은 양분을 필요로합니다. 칼로리, 단백질, 비오틴, 철분 및 기타 영양소 섭취가 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.
엑스
