초보자를위한 등산 준비 :주의해야 할 7 가지

이제 많은 젊은이들이 등산 취미를 추구하기 시작했습니다. 그러나 등반을 시도하기 전에 초보자를위한 준비가 많이 필요합니다. 이것은 자연을 탐험하는 동안 등반가의 안전과 보안을 위해 필요합니다.

이 활동은 진정으로 편안한 효과를 제공하고 스트레스를 덜어 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다. 이 긍정적 인 영향이 등반 할 때 존재하는 위험에 의해 방해받지 않도록 등반하기 전에 필요한 다양한 준비에 유의하고주의를 기울이십시오.

등산 전 준비

1. 등반 위치 및 레벨 결정

모든 경로가 등산 동등하게 만들었습니다. 이것이 산을 오르는 첫 번째 기회라면 욕심을 내지 말고 난이도가 높은 곳으로 바로 뛰어 들어보세요.

자신의 능력에 맞는 하이킹 코스가있는 위치를 선택하십시오. 질문을하거나 하이킹 리뷰를 읽어서 선택한 위치의 하이킹 코스를 미리 알아보세요. 또한 등반하는 데 걸리는 시간도 고려하십시오. 연습을 위해, 당신은 당신이 살고있는 지역과 가까운 위치를 선택할 수 있으며 단 몇 시간 안에 도달 할 수 있습니다. 따라서 텐트, 갈아 입히기, 기타 짐을 가져갈 필요가 없습니다.

2. 혼자서 아니면 친구를 데려 오나요?

할거야? 솔로 하이킹 또는 친구 및 그룹과 함께? 대부분의 사람들에게 산을 오르는 것은 내면의 평온을 얻기위한 탈출구가됩니다. 그러나 혼자서 하이킹을하는 것도 경계를 늦추고 길을 벗어 났을 때 어떤 일이 발생하면 더 위험합니다. 더 안전하려면 친구 몇 명과 함께 하이킹을하세요.

3. 위치 및 날씨 확인

필요한 경우 계획을 준비하고 변경할 수 있도록 하이킹 장소의 날씨를 아는 것이 중요합니다. 일기 예보를 통해 해당 위치의 날씨를 확인하거나 해당 위치의 클라이밍 포스트 가드 또는 감독자에게 요청할 수 있습니다.

인도네시아의 여러 산이 여전히 활화산이기 때문에 짙은 안개, 폭우, 특히 뇌우가 내리거나 분화에 대한 경고가 있는지 확인하십시오. 등반을 계속해야하는지 아니면 연기하고 날씨가 나아질 때까지 기다려야하는지에 관계없이 이러한 고려 사항이 필요합니다. 등반시 악천후의 위험은 길을 잃거나 저체온증으로 인해 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 등반을 밀고 다른 시간에 돌아 오지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 부모님이나 형제 자매에게 등반 일정을 알려주십시오.

집에있는 친구와 가족에게 여행 일정을 알려주세요. 출발 시간, 하이킹에 참여한 친구가 누구 였는지에 대한 정보 (위치 포함)는 적어도 한 명의 가족 구성원에게 알려야합니다.

떠나기 전에 여정의 세부 사항을 설명하기 위해 시간을 내십시오. 이것은 도중에 어떤 일이 일어날 지 예상하는 데 중요합니다.

5. 사전에 신체적 준비

등산에는 뛰어난 체력이 필요합니다. 이는 극한 지역에서 약 8 시간의 하이킹을하는 동안 신체가 믿을 수없는 양의 에너지를 태울 수 있기 때문입니다. 또한,이 운동은 저체온증, 고산병에서 폐부종에 이르기까지 알아야 할 다양한 건강 위험을 가지고 있습니다.

이러한 모든 위험은 숙련 된 등산객이든 초보자이든 누구에게나 발생할 수 있습니다. 해발 2,000 미터 이상의 고도로 상승하면 신체가 산소 고갈에 적응할 수 있어야하기 때문입니다.

하이킹을 시작하기 전에 체력을 유지하려면 하이킹 코스를 통과 할 수 있도록 다리와 등 근육의 균형, 유연성 및 힘을 키워야합니다. 운동은 또한 총 18kg까지 무게가 나가는 산악 배낭을 휴대하기 위해 등과 어깨를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 산을 오르기 전에 음식 섭취에주의

상당히 피곤한 길로 산을 오르고 있다면, 닭고기 죽의 아침 식사만으로는 나중에 등반하는 데 필요한 에너지를 충분히 얻지 못할 것입니다. 하이킹 전날 또는 이틀 전에 먹고 마시는 것은 성공과 실패의 약간의 차이가 될 수 있습니다. 음식 섭취는 하이킹 중에 필요한 에너지를 제공하고 부상 가능성을 예방하는 데 큰 역할을합니다.

Boston Magazine이 보도 한 영양사 케이트 스칼라 타 (Kate Scarlata)는 이상적인 등산 준비 식품은 탄수화물과 단백질 함량이 높아야한다고 말했습니다. 예를 들어, 그리스 요구르트 또는 삶은 달걀 토핑을 섞은 죽, 또는 선택한 고기와 야채의 반찬과 함께 따뜻한 백미를 제공합니다. 산을 오르기 전에 현명한 아침 식사 선택입니다.

여전히 배가 고프다면, (이전에 먹었던 것과 같은 종류의 음식을) 두 배로 늘리십시오. 땀을 흘릴 때 손실되는 칼륨 수치를 보충하기 위해 하이킹 전후에 바나나 또는 오렌지를 간식으로 먹는 것도 적극 권장됩니다.

하이킹 전날 최소 2 리터의 수분 (물, 주스, 우유, 스포츠 음료)을 마 십니다. 등반을 시작하기 전에 1 리터의 물이나 스포츠 음료를 마 십니다. 하루 동안 침대에서 일어나 자마자 술을 마시기 시작하십시오.

7. 필요한 품목 만 가져 오십시오.

장소, 시간 또는 등반의 난이도와 관계없이 여행시 항상 다음 품목을 휴대해야합니다.

• 지도 및 나침반 또는 GPS
• 구급 상자
• 물 필터
• 자외선 차단제 및 방충제
• 다목적 칼
• 나일론 케이블
• 손전등 (휴대용 손전등 또는 헤드 토치) 및 예비 배터리
• 색안경
• 성냥 / 라이터
• 음식 비축-하이킹 당일 아침, 점심, 저녁으로 구성됩니다. 하이킹 사이의 간식; 물을 비축하고 1 일 이상 하이킹을하는 경우 조리기구 및기구 (접시, 그릇, 잔, 숟가락)
• 예비 의류-기본 레이어 (상단 및 하단), 중간 레이어 (보온 단열재) 및 외부 레이어 (등반 재킷 / 패딩)로 구성됩니다. 비옷; 여분의 양말; 모자와 장갑; 작은 수건; 면으로 만든 옷은 땀이 피부 가까이에 가두기 때문에 피하십시오.
• 대피소 (텐트 / 침낭)-하루 이상 하이킹하는 경우
• 하이킹에 적합한 신발-짧은 하이킹의 경우 산 샌들이나 캐주얼 한 운동화가 좋습니다. 그러나 더 긴 하이킹의 경우 더 많은 지원을 제공하는 특수 하이킹 부츠를 착용하는 것이 좋습니다.
• 개인의 정체성; 여행 일정 사본; 충분한 현금
• 휴대폰 또는 양방향 라디오

등반에 익숙한 친구와 함께 특히 초보자를 위해 계획중인 등산 준비에 대해 상담하는 것이 좋습니다.

엑스