피해야 할 건강에 해로운 식습관 7 가지 안녕 건강

매일하는 일 또는하지 않는 일 중 일부는 건강한 신체를 갖기위한 노력이 실패하는 이유 일 수 있습니다. TV를 보면서 감자 칩 한 봉지를 먹거나 파티 중에 음식 접시를 가끔 먹는 것은 심각한 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 반복적으로 수행하면 결국 습관으로 발전합니다.

건강에 해로운 식습관은 심장병, 암, 당뇨병 및 비만과 관련된 기타 건강 상태를 포함한 많은 만성 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.

다양한 종류의 건강에 해로운 식습관

건강에 해로운 식습관을 깨고 싶다면 먼저 자신의 습관이 무엇인지 알아 내야합니다. 피해야 할 일반적인 건강에 해로운 식습관은 다음과 같습니다.

1. 맹목적으로 먹는다

한 번에 많은 양을 먹는 것은 피해야 할 건강에 해로운 식습관 중 하나입니다. 점심을 거르고 다음에 복수를 위해 많이 먹는 경향이 있습니까? 엄격한 식단으로 일주일을 보낸 후 주말에 배를 정크 푸드로 채우십니까? 당신은 매우 배불리 때까지 자주 상자 밖으로 식사를합니까? 이는 폭식 습관이 있다는 징후입니다 (폭식 장애와 구별됨).

폭식을 피하기 위해 하루 종일 소량을 먹도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 또한 큰 접시를 작은 접시 (예: 접시)로 바꾸고 용기 나 포장에서 직접 먹지 마십시오.

2. 자정에 간식

배가 고파서 한밤중에 간식을 먹어도 괜찮지 만, 초콜릿 케이크 한 접시 나 아이스크림 한 그릇에 먼저 간식을 먹지 않고 잠을 잘 수 없다면 급격한 체중 증가를 겪을 수 있습니다.

이 아이디어는 노스 웨스턴 대학교 , Everyday Health에서보고 된 뭐 그런데 한밤중에 먹으면 문제가 쌓이는 것도 언제 먹어. 연구자들은 식사 간격이 길수록 신체가 음식을 더 효율적으로 처리 할 수 ​​있다고 의심합니다. 더 잘 수면을 취하는 또 다른 이유: 순종 국립 보건원 , 밤 늦게 간식을 먹으면 몸이 음식을 소화 하느라 바쁘기 때문에 잠을 잘 수 없습니다.

저녁 식사 후에는 부엌도 식당처럼 밤에 문을 열고 닫는 시간이 있다는 생각을 심어주세요. 그리고이를 닦으십시오. 깨끗한 이와 입으로 다시 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다. 갈망이 지속되면 10 분 정도 기다리십시오. 정말 배가 고프다면 치즈 블록이나 신선한 과일 조각과 같은 작은 것을 잡으십시오.

3. 하루 종일 간식

이것은 많은 사람들이 가지고있는 많은 나쁜 습관 중 하나입니다: 멈추지 않는 간식, 고 칼로리 음식, 빈 탄수화물로 가득 차 있습니다. 노스 캐롤라이나 대학의 최근 연구에 따르면 성인에게만 문제가되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 아이들은 포장 된 감자 칩, 소다, 사탕을 비롯한 정크 푸드를 점점 더 자주 먹고 있습니다.

당신이 그것에 대해 똑똑한 한 간식은 괜찮습니다. 자신이 먹고 싶지 않은 것을 보지 않도록하십시오. 자신에게 호의를 베풀고 모든 종류의 정크 푸드를 시야와 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 예를 들어 샐러드, 당근, 오이 슬라이스 샐러드, 팝콘 (버터와 소금 제외), 요구르트 및 아몬드와 같은 건강 식품을 손이 닿는 곳에 보관하십시오. 집에 간식을 보관하려면 냉장고 나 잠긴 찬장에 보관하십시오. 사과를 꺼내 식탁 위에 깔끔하게 정리해주세요.

소금 섭취량을 더 줄이려면 소금과 메 신을 첨가하는 대신 허브와 향신료로 가정식 음식의 맛을 높이십시오.

4. 아침 식사 건너 뛰기

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지지만, 많은 사람들은 여전히 ​​"단식"아침 식사를 습관으로 만듭니다. 아침에 출근하거나 자녀가 학교에 갈 준비를해야한다면 아침 식사를 거르기 쉽습니다.

아침 식사를 거르면 하루 종일 에너지가 고갈 될뿐만 아니라 하루 종일 간식을 먹기 쉽습니다. 아침 식사를 거르는 것도 신진 대사를 방해하여 칼로리 소모를 줄입니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 아침 식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 아침 식사는 일상 생활에 필요한 추가 에너지를 제공합니다. 이 연료가 없으면 나중에 과식 할 가능성이 있습니다.

다채로운 과일 조각으로 장식 된 따뜻한 오트밀 한 그릇이나 바로 먹을 수있는 시리얼과 신선한 우유를 아침에 섞어 하루를 시작하세요. 땅콩 버터를 곁들인 샌드위치도 괜찮습니다.

5. 감정적 일 때 먹기

정서적 식사 또는 스트레스를 받았을 때 먹는 것은 피해야하는 또 다른 일반적인 건강에 해로운 식습관입니다. 별로 배고프지 않은데도 먹으려는 감정에 이끌 렸을 때 발생합니다.

사무실에서 나쁜 하루를 보냈고 집에 돌아 오면 냉장고를 열고 먹습니다. 좋은 다이어트 전략이 아닙니다. 당신이 감정적 일 때 쉽게 먹는 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 아마도 당신의 감정에 대한 대처 메커니즘으로 정크 푸드에 도달하고있을 것입니다. 수많은 연구에 따르면 긍정적 인 것과 부정적인 감정 모두 사람들이 먹고 싶은 것보다 더 많이 먹게하여 체중 감량 노력에 대한 쉬운 장벽이 될 수 있습니다.

이를 극복하기 위해 스트레스와 부정적인 감정을 전달할 다른 방법을 찾으십시오. 취미를 가지거나 가까운 친구들과 좋은 시간을 보내십시오.

6. TV를 보면서 식사

TV를 보면서 식사를하고, 일하는 동안 식탁에서 점심을 먹거나, 심지어 요리를하는 동안에도 건강에 해로운 식습관이 생기는 것입니다. 다른 일을하면서 식사를하면 그냥 무의식적 인 식습관이 아닙니다. 무의미한 식사) 걱정할뿐만 아니라 체중도 고려해야합니다.

다른 활동으로 바쁘게 먹으면 얼마나 먹었는지 측정 할 수 없어 포만감을 깨닫지 못하고 과식 할 수 있습니다.

특정 일정과 식사 장소를 정하고 다른 곳이 아닌 그 장소에서만 식사를 할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 집에서는 식탁에서만 먹습니다. 또한 화면 앞에서 잠시 휴식을 취하고 화면에서 눈을 떼십시오. 일어나서 15-30 분마다 산책을합니다. 좋아하는 근무일이나 TV 프로그램이 끝나면 자신이 가득 차지 않도록 음식을주의 깊게 모니터링해야합니다.

7. 너무 빨리 먹기

간식이든 다량의 식사이든 서둘러 음식을 먹는 것은 위장을 따라 잡을 수있는 충분한 시간을 두뇌에주지 않습니다. 포만 신호는 첫 번째 물린 후 15-20 분까지 뇌에서 전송되기 시작하지 않습니다. 10 분 이내에 점심을 푸는 경우 신체가 실제로 필요로하는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 3,200 명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 일본 연구원들은 너무 빨리 먹는 것이 과체중과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.

먹는 속도를 늦추려면 말 그대로 한 입 사이에 칼을 놓고 조금씩 물린 다음 음식을 철저히 씹어야합니다. 또한 식사 중에 물을 마시면 시간이 지남에 따라 속도를 늦추고 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.