차례:
하루에 얼마나 많은 음식을 섭취합니까? 매일 정기적으로 식사를 했습니까? 일상적인 활동을 할 수있는 에너지를 가지려면 규칙적인 식사를해야합니다. 식사는 일상 활동에 더 집중하고 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 배가 고프면 무엇을할지에 대한 집중이 줄어들고 졸음에 더 취약해질 것입니다. 그런데 바쁜 일상에서 굶주림이 불규칙한 식단 때문에 오는 것이 사실입니까?
배고픔을 느끼는 첫 번째 이유는 뇌가 혈액의 호르몬과 영양소의 변화를 읽기 때문입니다. 뇌는 우리 몸에있는 신호를 읽습니다. 신체에 문제가 있으면 신체는 뇌에 신호를 보내고 뇌는 이에 반응합니다. 기아는 신체에 필요한 영양소가 부족하다는 신호가 신체에있을 때 뇌가 생성하는 반응입니다.
신체 활동과 같은 빠른 배고픔의 뒤에는 몇 가지 다른 이유가 있음이 밝혀졌습니다. 신체 활동은 신체의 칼로리를 소모하므로 신체는 소모하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 신호를 보냅니다. 그렇다면 방금 식사를 했는데도 빨리 배가 고파지는 이유는 무엇입니까?
빨리 배고프니까
1. 탈수
미국 영양 및 영양학 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics)의 연사 인 알리사 럼지 (Alisa Rumsey)에 따르면 체액 부족 (탈수증이라고도 함)은 배고픔으로 읽을 수 있습니다. 우리가 체액 부족을 경험할 때 뇌는 신체에서 보낸 신호를 읽는 데 혼란을 겪습니다. 배고픔에는 음식 섭취가 필요하고 갈증에는 수분이 필요하기 때문에 뇌는 그것을 읽습니다. 따라서 우리가 충분히 마시지 않으면 종종 배고픔이 동반됩니다. Rumsey에 따르면, "배가 고프면 물 한 잔을 마시고 15-20 분 정도 기다리십시오. 배고픔이 감소하는지 확인하십시오." 배고픔을 느끼게하는 것 외에도 탈수는 우리를 쉽게 졸리 게 만들 수 있습니다.
2. 수면 부족
미국 영양 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics)의 연사 인 Rumsey에 따르면 배고픔은 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 그에 따르면 수면 부족은 그렐린 호르몬을 증가시키고이 호르몬은 무언가를 먹고 싶은 느낌을 자극합니다. 또한 수면 부족은 호르몬 렙틴을 감소시킵니다. 이 호르몬은 포만감을 자극하는 호르몬입니다. 뇌는 수면이 부족할 때 이러한 호르몬을 읽으므로 충분한 수면을 취하면 더 신선하고 더 일찍 배고프지 않게 할 수 있습니다.
3. 너무 많은 탄수화물 섭취
탄수화물 식품에는 세 가지 유형이 있으며, 그중 하나는 졸음을 더 빨리 일으키는 원인이되는 도넛과 같은 전분 탄수화물입니다. 파스타, 크래커, 패스트리. 이러한 음식은 혈당을 높이고 빠르게 낮출 수 있으므로 조심하십시오. 이 급격한 상승과 하락의 결과는 당신을 빠르게 배고프 게 만듭니다. 사과와 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스
스트레스를 받으면 평소보다 두 배나 많이 생각할 것입니다. 이러한 많은 생각의 상태는 더 많은 에너지를 필요로합니다. 더 많은 에너지가 필요할 때 신체는 뇌로 신호를 보냅니다. 또한 스트레스를 받으면 뇌는 세로토닌 호르몬을 감소시킵니다. 감소 된 세로토닌 호르몬은 실제로 배고프지 않더라도 배고프 게 만듭니다. 음식에 스트레스를 받고 항상 무언가를 먹고 싶은 이유 중 하나입니다.
5. 지방 섭취 부족
우리는 기름진 음식을 먹어야 할 때 종종 두려워합니다. 그러나 지방 섭취를 줄이면 쉽게 배가 고플 수 있습니다. 충분한 지방을 섭취하면 다시 먹을 때까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원을 선택하십시오. 전문가에 따르면 지방 소비는 일일 총 칼로리의 약 20-35 % 여야합니다.
6. 간식 시간 무시
간식도 좋은 일입니다. 식사 사이에 간식으로 배를 채울 수 있습니다. 위가 너무 오랫동안 비어 있으면 그렐린 호르몬이 생성됩니다. 위에서 설명한 것처럼이 호르몬은 무언가를 먹고 싶은 느낌을 자극합니다.
7. 치료 부작용
Zoloft 및 Paxil과 같은 항우울제를 복용하는 경우 더 자주 배 고플 수 있습니다. 무거운 식사 후 배가 고프고 약을 복용하고 있다면 이에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 복용중인 약이 실제로 배고픔에 영향을 미치기 때문에 의사가 치료를 위해 다른 약을 추천 할 수 있습니다.
