강하고 유혹받지 않는 식욕을 유지하는 방법

몇 번이고 먹고 싶을 때도 그냥 많이 먹었는데도 간식 ? 어쩌면 당신은 '재미있게'느끼고 있었고 그 당시 무언가를 씹고 싶었을 것입니다. 그러나 그것은 당신이 큰 식욕을 가지고 있고 그것을 도울 수 없다는 것을 의미합니다. 치료하지 않고 방치하면 체중이 빠르게 증가합니다. 원하지 않습니까? 어서, 식욕을 억제하기 위해 다음 방법을 따르십시오. 정말 어렵지 않습니다!

식욕을 유지하는 방법

1. 물 마시기

몸은 뇌의 신호를 잘못 해석 할 수 있습니다. 먹는 느낌이들 때 실제로 몸이 갈증을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 물을 마신 후에 먹고 싶은 욕구를 잃을 수 있습니다.

먹고 싶은 충동이 생기면 물 한 잔을 마시고 몇 분간 기다리십시오. 그 욕망이 사라지면 몸이 목마를 수 있습니다.

2. 스포츠

연구에 따르면 15 분 동안 걷는 것은 간식 . 실제로 걷기에는 더 오래 배불리 게 만드는 신체 활동이 포함됩니다.

예, 운동은 배고픔을 자극하는 호르몬을 억제하는 다양한 연구에서 나타났습니다. 따라서 식욕을 유지하려면 규칙적으로 운동해야합니다.

3. 스스로에게 물어보십시오

갈망 또는 먹고 싶은 것과 실제 배고픔을 구별하는 한 가지 방법은 자신에게 적응을 제안하는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

"과일 먹을 래요?"

누군가가 정말로 배가 고프거나 단 것을 먹고 싶은지 모른다면 스스로에게 물어보십시오. 만약 그렇다면, 당신의 몸은 아마도 굶주리고있을 것이고, 대답이 '아니오'라면 달콤한 것을 먹고 싶을 것입니다.

"그 음식을 먹으면 어떤 영향을 미칠까요?"

그 당시 화가 났을 수도 있지만, 그 질문을 다시 자문 해보십시오. 정말로 답이 음식이 나쁘고 체중 만 늘린다는 것이라면, 당연히 눈에 굶주리는 것입니다.

이 음식에 고지방과 칼로리가 있는지는 말할 것도 없습니다. 기본적으로 당신이 미쳤을 때 먹고 싶은 음식은 고 칼로리 음식이기 때문입니다.

4. 스트레스 감소

음식을 스트레스에서 벗어나게하는 사람들이 있습니다. 음식은 스트레스를받을 때 종종 "편안함"으로 사용됩니다. 선택한 음식은 말할 것도없이 칼로리가 높고, 단맛이 있거나 지방이 많은 음식입니다.

그런 음식은 실제로 약으로 간주 될 수 있지만 스트레스를받을 때마다 이러한 음식을 먹더라도 체중이 늘더라도 놀라지 마십시오. 음, 식욕을 억제하는 또 다른 방법은 스트레스를 잘 관리하는 것입니다. 스트레스는 자연스럽고 모든 사람이 그것을 경험할 것입니다. 그러나 음식을 그의 탈출구로 만들지 마십시오.

스트레스를 줄이는 간단한 방법은 휴가를 가거나 심호흡을하여 업무를 잠시 쉬는 것입니다. 그러면 신체가 다시 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 스트레스 해소를 위해 호흡 운동, 명상, 요가 및 태극권 운동을 시도 할 수 있습니다.

5. 더 많은 단백질 섭취

단백질은 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 식단에서 단백질의 양을 늘리면 식욕을 줄이고 식사 후 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.

Obestity 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 과체중이고 단백질 섭취를 총 칼로리 섭취량의 25 % 이상으로 늘린 남성은 식욕이 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 단백질은 아침 식사에 매우 도움이됩니다. 아침 식사를하면 간식을 덜 먹고 싶어지기 때문입니다. 단백질 함량이 높은 아침 식사를하는 사람들도 마찬가지입니다.

연구원들은 식품에 특정 공급원의 단백질 35g이 포함되어있을 때 단백질 함량이 높은 것으로 간주했습니다.

6. 식사 및 간식 시간 예약

식사 일정, 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정하십시오. 간식으로 시간을 보낼 수도 있습니다. 정해진 식사 일정으로 몸이 익숙해지고 언제 먹어야할지 알 수 있습니다.

7. 껌

어떤 사람들은 무설탕 껌을 씹는 것이 식욕이나 갈망을 억제하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

한 연구에 따르면 껌을 씹으면 식욕과 간식을 줄일 수 있습니다. 이 효과는 씹는 과정과 관련이 있습니다.

츄잉껌은 달콤하거나 고 칼로리 간식에 대한 더 건강한 대안이 될 수 있습니다.

엑스