차례:
계란, 고기, 우유는 아마도 "단백질"이라는 단어를들을 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 그러나 단백질을 포함하는 많은 과일이 있습니다. 물론 더 건강하고 확실히 채우는 대체 간식으로 다양한 고단백 과일을 만들 수 있습니다. 또한 과일에는 섬유질이 더 많이 포함되어 있으므로 정기적으로 섭취하면 실제로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 건강한 오후 간식을위한 고단백 과일 목록
1. 말린 살구
말린 살구의 함량은 신선한 버전보다 높습니다. 말린 살구 200g 1 회분에는 약 3.4g이 들어있는 반면, 같은 비율로 신선한 살구에는 2.8g 만 들어 있습니다.
2. 구아바
구아바 과일은 고단백 과일 중 하나입니다. 구아바 과일 1 회분은 112 칼로리와 2.6g의 단백질을 제공합니다. 단백질이 풍부 할뿐만 아니라, 구아바 과일의 리코펜과 항산화 성분은 항암제 로서도 유용합니다.
뿐만 아니라 정기적으로 섭취하는 구아바 과일은 오렌지보다 훨씬 좋은 비타민 C가 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
3. 날짜
날짜는 단백질이 2.4g 인 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 날짜는 칼륨이 풍부하여 여러 가지 건강 문제를 예방하고 혈당을 안정시키는 좋은 섬유질 공급원입니다.
4. 아보카도
아보카도 100g의 단백질 함량은 2g에이를 수 있습니다. 또한 아보카도에는 심장 질환을 예방하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이되는 좋은 지방도 포함되어 있습니다. 아보카도의 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 피로를 치유 할만큼 충분히 높습니다.
5. 잭 프루트
Jackfruit는 단백질이 풍부하고 단백질, 칼륨, 항산화 제 및 비타민 C 약 1.7g과 신체가 활성 산소 손상과 싸우는 데 도움이되는 약간의 비타민 A를 포함하여 좋은 영양소가 풍부한 과일입니다.
6. 건포도
건포도 100g 당 단백질 3g이 들어 있습니다. 건포도는 또한 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다. 건포도를 섭취하면 소화 과정을 원활하게하면서 일일 단백질 섭취량을 충족 할 수 있습니다.
7. 오렌지
슈퍼마켓, 시장 및 과일 상인에서 감귤류를 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 구내염 치료에 유용한 비타민 C가 풍부하기 때문에 감귤류를 알고 있습니다. 그러나 그 외에도 감귤류의 다른 이점은 피부 손상 방지와 같은 아름다움에 있습니다. 감귤 100g 당 단백질 1g이 들어 있습니다.
8. 바나나
바나나는 칼륨과 단백질과 같은 영양소가 풍부합니다. 바나나 100g에 포함 된 단백질 함량은 1.1g입니다. 건강을위한 바나나의 다른 이점은 건강한 체중을 유지하고, 소화 시스템이 최적으로 작동하도록 유지하며, 칼륨 함량 덕분에 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.
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