차례:
비만인 사람들이 이상적인 체중을 얻기 위해 체중을 줄이고 싶다면 마른 사람도 마찬가지입니다. 마른 사람들은 이상적인 체중을 얻고 싶어합니다. 아마도 그들 중 하나는 당신 일 것입니다. 일반적으로 수행되는 한 가지 방법은 식사의 부분을 늘리는 것입니다. 또한 아래 음식을 먹어도 뚱뚱하지만 건강하게 살 수 있습니다.
다음은 체중을 빠르게 늘릴 수있는 건강 식품입니다.
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1. 쌀
이 주요 인도네시아 음식은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 쌀 100g (쌀 한 스쿱 정도)에는 175 칼로리와 40g의 탄수화물이 있습니다. 쌀은 칼로리 밀도가 높은 식품 중 하나이며 1 인분에 상당히 높은 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 밥을 먹을 때 다양한 반찬을 추가합니다. 따라서 몸에 들어가는 칼로리도 증가합니다.
2. 붉은 고기
누가 스테이크를 좋아하지 않습니까? 구운 붉은 고기 요리에 맛있는 소스와 함께 감자 튀김과 야채가 함께 제공되어 완전하고 맛있는 식사가됩니다. 고기 스테이크는 또한 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 상당한 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 지방이 많은 고기를 먹으면 지방을 얻을 수도 있습니다. 물론 이것은 또한 많은 추가 칼로리를 제공합니다.
당신이 얻는 칼로리 외에도 고기는 많은 단백질과 아미노산을 제공합니다. 6 온스의 고기에는 3g의 아미노산 류신이 들어 있습니다. 류신은 근육 단백질 합성을 자극하고 새로운 근육 조직을 추가하는 데 필요합니다.
3. 너트
견과류는 식물성 단백질의 원천입니다. 그러나 견과류에서는 오메가 -3 지방산, 비타민 E 및 섬유질도 찾을 수 있습니다. 견과류는 또한 적절한 양의 칼로리를 제공합니다. 예를 들어 아몬드 100g은 21g의 단백질, 49g의 지방 및 575 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 매일 식단에 견과류 또는 땅콩 버터와 같은 가공 견과류를 추가 할 수 있습니다. 이것은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 포함 된 과일입니다. 따라서 아보카도는 칼로리가 많은 과일입니다. 이 과일은 확실히 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 무게가 200g 인 큰 아보카도 하나는 322 칼로리, 29g의 지방, 17g의 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 똑바로 먹거나이 과일을 식단에 추가 할 수 있습니다.
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5. 우유
이 음료는 특히 우유를 마시는 경우 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 풀 크림 전체 지방을 포함합니다. 우유에는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 우유는 또한 당신에게 좋은 칼슘 공급원입니다. 마시고 싶지 않다면 시리얼, 푸딩, 스무디, 다른 사람.
6. 요거트
이러한 건강 식품은 특히 전체 지방이 함유 된 요구르트를 선택하는 경우 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 또한 아침 식사를 위해 요구르트 한 잔에 과일, 견과류, 꿀, 그래 놀라를 추가 할 수도 있습니다. 이렇게하면 추가 칼로리를 얻을 수 있습니다.
7. 치즈
요즘에는 녹인 치즈로 싸인 다양한 음식이 인기를 끌고 있습니다. 누가이 음식을 싫어합니까? 성냥과 같은 맛은 없지만 많은 칼로리와 지방을 절약합니다. 체중을 늘리고 싶은 분들에게는 이것이 당신의 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 예를 들어 체다 치즈 1 온스에는 113 칼로리와 9g의 지방 (포화 지방 6g)이 들어 있습니다. 치즈는 또한 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
8. 말린 과일
이러한 말린 과일 (예: 건포도)이 케이크, 푸딩, 요거트 및 스무디. 그러나이 과일에는 칼로리가 매우 적다고 오해하지 마십시오. 사실 말린 과일에는 신선한 과일보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 말린 과일 한 잔에는 신선한 과일 한 잔보다 많은 칼로리와 설탕이 5-8 배 포함되어 있습니다. 따라서 말린 과일은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 또한 말린 과일에는 항산화 제와 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다.
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