차례:
일찍 일어나서 '계속 샤워 했어요. Eits, 아마도 샤워하기 전에 복부 또는 복부 근육에 좋은 짧은 요가 운동으로 하루를 시작할 수있는 8 분의 시간이 있습니까? 이 4 가지 요가 자세는 규칙적이고 지속적으로 수행되는 한 복부 근육을 강화하는 데 도움이되므로 복부를 더 얇게 만들고 근육을 더 강하게 만들 수 있습니다. 어서, 간다!
처음 30 초-전사 포즈 3
이 자세는 복부 근육을 강화할뿐만 아니라 다리, 발목 및 엉덩이 근육을 강화하는 동시에 집중력과 균형을 개선하는 데 도움이됩니다.
어떻게:
- 다리를 모으고 서있는 자세로 몸을 가져간 다음 가슴 앞에서 손바닥을 모으십시오.
- 상체를 앞으로 가져오고 다리 중 하나를 들어 올려 다리를 몸의 앞쪽에 맞 춥니 다.
- 몸의 균형을 잡는 데 도움이되는 지점을 목표로하고, 자세가 더 안정되도록 복부 근육을 활성화합니다.
- 팔을 앞으로 뻗고 항상 코에서 심호흡을 한 다음이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
두 번째 30 초-하이 플랭크 포즈
이 자세는 복부 근육에 매우 좋으며 팔 근육을 강화하고 허리 통증을 줄이고 전반적인 자세를 개선하는 데 좋습니다.
어떻게:
- Warrior 3 위치에서 손바닥을 만지십시오. 매트 다리를 낮춰서 둘 다 매트 .
- 팔을 곧게 펴고, 앞을 바라보고, 엉덩이가 상체보다 높지 않은지 확인하고, 뒤꿈치를 방향으로 누르십시오. 매트 .
- 숨을 뻗고 30 초 동안 높은 플랭크 자세로 몸을 유지하십시오.
세 번째 30 초-측면 플랭크 자세
이 자세는 복부에 매우 좋으며 팔, 손목의 근육을 강화하고 골반 / 엉덩이를 강화합니다. 균형과 집중력 향상에도 좋습니다.
어떻게:
- High Plank 위치에서 손바닥 하나를 들어 올리고 몸을 옆으로 엽니 다 (오른쪽 또는 왼쪽).
- 그런 다음 발바닥을 눌러 매트 아래쪽 다리에서 다른 다리를 그 위에 직접 놓습니다. 다리를 안정시킬 때 한 손을 허리에 올려 균형을 잡으십시오.
- 균형이 잡히면 손을 허리에서 위로 올리고 손가락을 올려다보고이 자세를 30 초 동안 유지합니다.
- 항상 코에서 깊게 숨을 쉬십시오.
넷째 30 초-보트 포즈
이 자세는 신체 균형, 햄스트링 근육, 척추 강화 및 골반에 매우 좋습니다. 뿐만 아니라,이 자세는 소화, 신장 및 내장을 자극하는데도 좋습니다.
어떻게:
- 사이드 플랭크에서 몸을 앉은 자세로 가져온 다음 무릎을 구부리고 무릎을 가슴에 더 가깝게 가져옵니다.
- 그런 다음 발을 들어 앞으로 향하게하고, 복부 근육을 준비하고 가슴을 곧게 펴십시오. 목 근육이 긴장하지 않고 가슴이 열립니다.
- 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 가져간 다음 다리를 대각선 위치에서 위로 천천히 뻗으십시오.
- 앞을 바라보고 항상 깊게 숨을 쉬고 30 초 동안 몸의 자세를 유지하십시오.
45 일 후 결과보기
위 4 가지 포즈의 총 시간은 2 분이며, 자세에서 휴식을 취할 수 있습니다. 아이 포즈 각 포즈에서 또는 한 포즈에서 다른 포즈로 바로 점프합니다. 그런 다음 총 8 분 동안 총 4 회 반복합니다. 매일 아침 정기적으로 복부 근육을 단련하고 적어도 45 일 후에는 효과를 느껴보십시오. 쉽죠?
망설이지 말고 나누는 Instagram을 통해 나와 직접 경험 한 경험 트윗 담아 가기 네, 기다리고 있습니다!
엑스
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