차례:
피부는 우리가 돌봐야하는 신체 기관 중 하나입니다. 아마도 이번에는 스킨 케어 제품을 사용하여 피부를 건강하게 유지한다고 생각했을 것입니다. 그러나 그 이상으로 먹는 음식을 통해 건강한 피부를 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
예, 당신이 먹는 음식에는 피부에 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 따라서 실제로 매일 야채와 과일과 같은 건강한 음식을 항상 섭취함으로써 피부 건강을 유지하는 데 도움을주고 있습니다. 따라서 피부 관리 제품을 사용하고 건강한 식단을 섭취함으로써 피부를 안팎으로 건강하게 유지하는 것입니다.
피부를 밝게하는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?
밝은 피부는 모든 여성의 꿈입니다. 밝은 피부를 가짐으로써 여성은 당당하게 등장 할 수 있습니다. 그렇다면 피부를 밝게 만드는 음식은 무엇일까요?
1. 키위
키위 과일은 비타민 C 함량이 높은 과일입니다. 비타민 C의 함량은 키위가 피부를 밝게하는 데 효과적입니다. 항산화 제인 비타민 C는 피부 노화를 유발할 수있는 자유 라디칼을 막을 수 있습니다. 또한 비타민 C는 피부를 촉촉하게 유지하여 피부가 건조 해지지 않도록합니다.
키위를 먹을 때는 껍질도 먹어야합니다. 왜? 사실 키위 껍질에는 항산화 물질이 더 많이 포함되어있어 내용물 만 먹는 경우에 비해 3 배에 달합니다. 즉, 피부와 함께 키위를 먹으면 활성 산소와 싸우고 피부를 빛나게 할 수있는 능력이 3 배 더 높아집니다.
2. 토마토
다시 말하지만, 비타민 C가 풍부한 과일, 즉 토마토. 예, 우리가 일반적으로 야채, 샐러드 또는 신선한 야채에서 발견하는 토마토는 실제로 피부를 더 밝게 만드는 데 유용합니다. 또한 토마토에는 토마토에 붉은 색을주는 리코펜도 포함되어 있습니다.
이 리코펜은 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부의 혈액 순환을 도와 피부를 밝게 만듭니다. 리코펜은 또한 피부의 항산화 상태를 증가시켜 피부 세포가 환경으로부터 자유 라디칼과 더 잘 싸울 수 있도록합니다. 토마토에 지쳤습니까? 다른 과일에는 수박과 같은 붉은 과일 인 리코펜도 포함되어 있습니다.
3. 해바라기 씨
해바라기 씨 또는 우리는 보통 그것을 난쟁이의 형태로 먹습니다. 아마도 지금까지 우리는 그것을 단지 간식으로 생각할 것입니다. 그러나 실수하지 마십시오. dwarf는 실제로 피부를 더 밝게 만드는 데 유용합니다. 해바라기 씨에는 피부 건강에 유용한 비타민 E가 들어 있습니다. 30g의 해바라기 씨에는 약 10.2mg의 비타민 E가 들어 있습니다.
4. 아몬드
이 견과류는 맛있고 중요한 영양소도 포함하고 있는데 그중 하나는 비타민 E입니다. 아몬드 약 30g에는 6.9mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 예일대 피부과 교수 인 Jeffrey Dover, MD는 항산화 제로서의 비타민 E가 피부 세포를 손상시킬 수있는 활성 산소를 생성하는 자외선 및 기타 환경 요인으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.
5. 아보카도
이것은 혜택이 풍부한 과일입니다. 한 아보카도에는 약 4.2mg의 비타민 E와 12mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 즉, 아보카도 한 개를 먹으면 피부에 필요한 두 가지 비타민을 얻을 수 있습니다. 또한 아보카도에는 수분을 공급하고 피부에 수분을 공급할 수있는 좋은 지방이 포함되어있어 피부를 젊고 건강하게 보이게합니다.
6. 당근
당근은 베타 카로틴 형태의 비타민 A 공급원입니다. 비타민 A는 손상된 피부 조직을 복구하는 데 필요합니다. 따라서 당근은 피부를 건강하게 만들고 주름을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 당근은 피부를 더 밝게 만들 수도 있습니다.
7. 생선과 해산물
생선과 해산물, 특히 오메가 -3 지방산이 함유 된 해산물은 피부를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 출판사 미국 영양 대학 저널 생선과 해산물을 더 많이 먹는 사람들은 피부 주름이 적다는 것을 보여줍니다. 생선의 오메가 -3 지방산이 피부 주름을 늦추고 여드름 발진을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다.
8. 브로콜리
비타민 C가 풍부한 야채 중 하나 인 브로콜리입니다. 브로콜리 100g에는 89.2mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C가 포함 된 다른 식품과 마찬가지로 브로콜리는 피부 주름을 유발할 수있는 활성 산소의 위험으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 피부 세포의 DNA 손상.
9. 베리
라즈베리, 블루 베리, 딸기와 같은 베리에는 햇빛의 위험으로부터 피부를 보호하고 피부 주름을 예방하는 데 유용한 비타민 C와 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다. 딸기에서 발견되는 사과산은 또한 천연 피부 미백제입니다. 비타민 C가 풍부한 다른 과일로는 레몬, 오렌지, 구아바 등이 있습니다.
