영양 실조 성인의 9 가지 특징

영양 실조는 아무데도 오지 않는 하류층이나 부족 공동체에서만 발생한다고 생각할 수 있습니다. 사실 대도시 주민들이 신체에 필요한 영양소를 충족시키지 못하는 것은 불가능하지 않습니다. 건강한 식단을 가진 사람들조차도 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다.

영양 실조의 가장 흔한 전형적인 특징은 현기증 또는 3L 증후군 (피로, 쇠약, 무기력)입니다. 그러나 자주 경험할 수 있지만 이것이 당신의 열악한 식단 때문이라는 것을 결코 깨닫지 못한 이상한 징후가 많이 있습니다.

알아야 할 영양 실조의 특징은 무엇입니까?

1. 건조한 비늘 피부

건조하고 비늘 모양의 피부는 춥고 건조한 날씨에도 볼 수있는 노화의 흔한 징후 중 하나입니다. 그러나 피부가 평소보다 건조 해져서 가려움증과 자극을 받으면 오메가 -3 지방산으로 인한 영양 실조 일 수 있습니다.

오메가 -3는 유해한 세균과 독소를 격퇴하고 피부의 자연적인 수분을 내부에 유지하는 유분 층 인 피부의 지질 조직에 영양을 공급합니다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 먹지 않으면 피부가 수분을 잃어 건조하고 벗겨지는 질감을 갖게됩니다. 탈수로 인해 주름과 잔주름이 나타날 수도 있습니다.

기름진 생선 (참치, 연어, 고등어, 정어리 등), 호두 및 치아 씨드와 같은 오메가 -3 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하면이를 피할 수 있습니다.

2. 창백한 피부

하얀 피부는 많은 사람들의 표적이지만, 철분이 부족하다는 것을 나타내는 칙칙한 창백한 피부와는 다른 이야기입니다. 철분이 부족하면 적혈구의 크기가 줄어들고 더 작아지며 헤모글로빈으로 채워지지 않습니다. 결과적으로 피부 톤은 특히 눈꺼풀 층과 뺨의 내벽 부분에서 창백하고 칙칙해집니다.

철분이 정말 부족한지 더 확실히 알기 위해서는 의사의 검사를 받아야합니다. 하지만 그 동안 렌즈 콩, 소고기, 철분 강화 시리얼을 먹음으로써 필요를 충족시킬 수 있습니다.

3. 따끔 거림

거의 모든 사람들이 손이나 발에 갑작스럽고 간지럽고 따끔 거리는 감각을 경험했습니다. 우리는 일반적으로 그것을 "따끔 거림"이라고 부릅니다. 왜냐하면 그 느낌이 피부 아래 수백 마리의 개미에 의해 운반되는 것과 같기 때문입니다. 따끔 거림은 일반적으로 다리를 꼬거나 너무 오랫동안 다리를 꼬고 앉아있을 때와 같이 심한 압력에 의해 조여지는 신경으로 인해 발생합니다.

그러나 이러한 불편한 감각은 비타민 B, 특히 B6, 엽산 및 B12 섭취 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 식단에 통 곡물 제품, 시금치, 견과류 및 계란을 포함하여 B 복합 비타민 섭취를 늘릴 수 있습니다.

4. 건조하고 갈라진 입술

입술이 거칠어 질 때 가끔 립밤을 바르는 것이 좋습니다. 그러나 입술이 매우 건조하고 갈라져서 아프거나 입술의 양쪽 모서리에 균열이 나타나면 몸에 비타민 B2 (리보플라빈)가 부족하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 체내에있는 소량의이 비타민은 일반적으로 몇 주 내에 사용하기에 충분하므로 예비비 량이 매우 고갈되면 결핍 증상이 나타나기 시작합니다.

B2 결핍으로 인해 건조하고 갈라진 입술은 일반적으로 붓고 짙은 붉은 혀와 입이 부어 오릅니다. 치료하지 않고 방치하면 B2 결핍이 계속 악화되어 때때로 신경 손상을 일으켜 손가락이나 발가락이 따끔 거릴 수 있습니다. 아몬드, 연어, 브로콜리, 체다 치즈 및 계란을 추가하여 식단에 더 많은 리보플라빈을 포함하십시오.

5. 여드름

여드름은 박테리아가 기름, 먼지 및 각질로 막힌 모공에서 번식 할 때 발생합니다. 그러나 영양소, 특히 오메가 -3가 부족하면 여드름이 더 잘 생기고 제거하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 강력한 항염 작용을합니다.

몸에 오메가 -3가 부족하면 여드름으로 나타날 수있는 더 많은 염증을 경험할 수 있습니다. 피부의 지질 조직을 보호하는 오메가 -3의 역할은 또한 여드름이 악화되는 것을 예방하는 데 큰 역할을합니다.

5. 치유되지 않는 상처

사실, 망각에 빠진 칼에 베인 상처 나 찰과상은 하룻밤 사이에 마술처럼 사라지지 않습니다. 그러나 치유하는 데 매우 오랜 시간이 걸리는 상처는 영양 실조, 특히 신체 조직을 만들고 복구하는 데 필수적인 영양소 인 단백질 결핍을 특징으로 할 수 있습니다.

붉은 고기와 같은 동물성 단백질 제품은 높은 영양과 단백질 섭취를 제공 할 수 있지만 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 포화 지방도 포함하고 있습니다. 견과류와 씨앗, 흰 살코기, 계란, 아보카도, 우유 및 그리스 요구르트에서 식물성 지방 공급원을 선택하십시오.

이 영양소가 낮 으면 치유를 늦출 수 있으므로 비타민 C가 많은 과일과 채소를 더 많이 섭취해야합니다 (심한 경우에는 오래된 상처를 다시 열 수도 있음). 구아바, 파파야, 딸기, 파인애플, 망고는 감귤류를 제외하고는 최고의 비타민 C 공급원입니다.

6. 부서지기 쉬운 손톱

신체에 철분 및 / 또는 비타민 복합체, 특히 B7 (비오틴) 및 B2 (리보플라빈)가 부족해지기 시작하면 손톱이 부서지고 변색 될 수 있습니다.

비오틴은 손톱의 성장을 유지하는 기능을하므로이 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 손톱이 불규칙하게 자라납니다. 일부는 길고 일부는 짧습니다. 비오틴 결핍은 또한 효모 감염이 발생할 위험을 증가시켜 손톱이 변색되고 끝이 고르지 않게 자라게 할 수 있습니다. 한편, 철분 결핍은 손톱이 숟가락 표면처럼 바깥쪽으로 가라 앉게 만들 수 있습니다. 비타민 B2가 부족하면 피부색이 갈색으로 바뀔 수 있습니다.

7. 모발 숱이

탈모는 자연 스럽습니다. 일반적으로 머리카락은 하루에 50-100 가닥까지 떨어질 수 있습니다. 그러나 과도한 고갈은 신체가 충분한 영양을 얻지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 비타민 C와 단백질이 부족하면 머리카락이 얇아지고 부서지기 쉬우 며 쉽게 부러 지거나 빠지게됩니다. 이 두 가지 비타민은 건강하고 강한 모발 성장을 유지하는 데 필수적인 영양소 중 하나 인 콜라겐을 만드는 데 도움이되기 때문입니다.

비오틴은 또한 건강한 모발을 유지하는 역할을 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 탈모로 고통받는 여성 10 명 중 거의 4 명이 비오틴 결핍이있는 것으로 나타났습니다.

8. 잦은 근육 경련

활동적으로 움직일 때에도 근육 경직이나 근육 경련이 계속되는 경우 신체 기능을 조절하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘이 신체에 부족하다는 신호일 수 있습니다. 마그네슘 섭취 부족의 다른 증상으로는 안면 경련, 수면 부족, 만성 통증 등이 있습니다.

차와 커피와 같은 카페인 음료에 너무 많은 청량 음료, 고 단백질 스낵을 섭취하면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 대부분의 다크 소다에는 인산염이 포함되어 있습니다. 이 물질은 소화관에서 마그네슘과 결합하여 신체가 처리 할 수 ​​없도록합니다. 한편 설탕과 카페인은 신장이 소변을 통해 많은 양의 마그네슘을 배출하도록합니다. 바나나, 아몬드, 녹색 잎 채소를 많이 섭취하여 마그네슘 매장량을 풍부하게하십시오.

9. 얼음을 씹고 싶은 욕망

얼음 조각을 씹고 자하는 갑작스런 욕구는 몸이 자신의 식단이 좋지 않다는 것을 신체 소유자에게 경고하기 위해 표시하는 이상한 증상 중 하나 일 수 있습니다. 씹는 얼음 조각은 철분이 부족하다는 신호일 수 있지만, 건강 전문가는 그 이유를 알지 못합니다. 한 가지 이론은 얼음 조각이 제공하는 상쾌하고 차가운 느낌이 최소한의 철분 섭취로 인한 피로와 싸우기 위해 큰 에너지를 제공한다는 것입니다.

얼음 조각을 씹으면 치아가 손상되고 입과 턱 관절에 자극을 줄 수 있습니다. 따라서 얼음을 씹고 사랑스러운 미소를 짓는 대신 붉은 고기, 콩, 렌즈 콩 및 철분 강화 시리얼을 먹어 철분 섭취를 풍부하게하십시오.

엑스