차례:
- 작업 전 가벼운 운동의 이점
- 작업 전에 할 수있는 다양한 가벼운 운동
- 1. 도보 또는 조깅
- 2. 바벨을 이용한 운동
- 3. 스트레칭 운동 "낙타 스트레치 페인트”
- 4. 점핑 잭
- 5. 기본 요가 동작
- 6. 고관절 외전 근 측면 리프트
아침부터 저녁까지 바쁘게 일하는 사람들에게는 운동 시간을 만드는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 운 좋게도 아침에 일하기 전에 할 수있는 가벼운 운동 동작이 있습니다. 이러한 동작은 매우 간단하고 시간이 많이 걸리지 않으므로 작업에 늦을 염려없이 일상적인 동작을 유지할 수 있습니다.
작업 전 가벼운 운동의 이점
아침 운동은 여러 가지 이점이 있습니다. 개선 외에도 기분 낮 동안이 활동은 또한 두뇌력을 높이고 직장에서 생산성을 유지할 수 있습니다.
Appalachian State University에서 실시한 연구는 혈압을 낮추고 수면의 질을 향상시키는 등 규칙적인 아침 운동의 다른 이점도 보여줍니다. 둘 다 중요한 요소이므로 다음 날 좋은 루틴을 가질 수 있습니다.
또한 양질의 수면은 몸이 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 체중 증가에 중요한 역할을합니다. 따라서 아침 운동 루틴은 체중을 줄이는 사람들에게 매우 유익 할 것입니다.
작업 전에 할 수있는 다양한 가벼운 운동
집 안팎에서 특별한 장비를 사용하거나 사용하지 않고 운동 할 수 있습니다. 집에서 사용할 수있는 도구와 직장을 떠나기 전에 남은 시간에 맞게 조정하면됩니다.
다음은 작업 전에 할 수있는 간단한 운동입니다.
1. 도보 또는 조깅
직장을 떠나기 전에 여유 시간이 더 있다면 걷기 나 조깅 . 빠르게 걷기로 시작한 다음 30 분 동안 계속 달리십시오.
10 분마다 일시 중지합니다. 이 유산소 운동은 심장 건강과 혈압을 유지하는 데 유용합니다. 신체는 또한 최대 140-295 칼로리를 소모합니다.
2. 바벨을 이용한 운동
덤벨을 사용한 운동은 다양한 동작과 결합 할 수있는 유연한 운동 유형입니다. 예를 들면 쪼그리고 앉은 , 찌르기 전면 및 측면, 런지 이두근 컬 , 데 드리프트 등 이 운동은 근육 조직을 강화하고 건강한 순환계를 유지하며 최대 110 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
3. 스트레칭 운동 " 낙타 스트레치 페인트 ”
손바닥과 무릎에 쉬면서 스트레칭 동작을 시작합니다. 그런 다음 복부를 볼 수 있도록 등을 구부립니다. 등을 곧게 펴고 머리를 뒤로 기울여 등이 아치형이되도록합니다. 출근하기 전에이 가벼운 운동을 4 ~ 5 회하십시오.
4. 점핑 잭
똑바로 서서 발을 모으십시오. 그런 다음 팔과 다리를 벌리면서 점프하십시오. 시작 위치로 돌아가 반복하십시오. 이 가벼운 움직임을 1 분 동안 한 다음 시간을 조금씩 늘립니다.
5. 기본 요가 동작
할 수있는 기본 요가 동작은 다양하며 공간을 많이 차지하지 않는 가장 간단한 동작 중 하나는 나무 자세입니다.
이렇게하려면 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 들어야합니다. 손을 교차 된 것처럼 배치하십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지 한 다음 다른 쪽 다리를 반복합니다.
6. 고관절 외전 근 측면 리프트
오른손은 머리 위로 접고 왼손은 허리에 접은 상태에서 오른쪽으로 얼굴을 아래로 눕습니다. 왼쪽 다리를 부드럽게 들어 올린 다음 내립니다. 이 동작을 10-15 회 반복 한 다음 몸의 왼쪽에서 다시 수행하십시오. 다리를 들어 올리는 동안 엉덩이를 가만히 유지하십시오.
일하기 전에하는 다양한 가벼운 운동은 앞으로 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 이러한 움직임은 순환계에 영양을 공급할뿐만 아니라 의자에 너무 오래 앉아있어 방해받는 자세를 개선 할 수도 있습니다.
가벼운 움직임에 익숙하다면 더 강한 강도의 운동으로 아침 운동을 계속할 수 있습니다. 그러나이 운동을 자신의 능력에 맞게 조정하십시오. 염좌 및 부상과 같은 부작용을 피하기 위해 절차에 따라 스포츠 동작을 수행하십시오.
엑스
