차례:
체중 감량 프로그램에 참여하고있는 분들은 운동과 식단 유지 외에도 자주하는 일이 있습니까? 음, 체중 감량 프로그램을 성공으로 이끄는 데 도움이 될 수있는 다른 간단한 활동이 있습니다. 귀찮게 할 필요가 없습니다. 그는 당신이 일어나야한다고 말했습니다. 서 있으면 칼로리를 태우고 체중을 빨리 감량 할 수 있다는 것이 사실입니까? 여기에서 리뷰를 확인하세요.
메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today) 페이지에 보도 된 하루에 약 6 시간 동안 서 있으면 체중 감량에 도움이됩니다. 서있는 것이 칼로리 소모 측면에서 앉아있는 것보다 더 유익 할 것으로 예상됩니다. 연구에 따르면 너무 많이 앉아 있으면 지방이 축적 될 수 있고 서 있으면 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
많은 서서 칼로리를 태우는 것으로 입증 되었습니까?
박사가 실시한 연구. Francisco Lopez Jimenez와 그의 팀은 앉아서 서있을 때 발생하는 칼로리 소모량을 테스트했습니다. 이 연구는 2018 년 European Journal of Preventive Cardiology에 게재되었습니다. Francisco Lopez Jiminez와 그의 팀은 평균 연령이 33 세이고 평균 체중이 65kg 인 총 1,184 명이 참여한 46 건의 이전 연구 데이터를 처리하여 연구를 수행했습니다.
연구 결과에 따르면 1 분 안에 서 있으면 앉을 때보 다 0.15 배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 즉, 하루에 6 시간 동안 서 있으면 체중이 65kg 인 사람들이 하루에 54 칼로리만큼 신체의 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 체중으로 환산하면 하루에 54 칼로리를 태울뿐만 아니라 년 2.5kg의 체지방을 태울 수 있습니다.
그다지 많지는 않지만 도움이됩니다. 박사에 따르면. 로페즈, 매일 12 시간 동안 앉아 있고 이러한 일상 습관의 결과로 과체중을 경험할 위험이 높은 근로자의 경우 앉아있는 시간을 절반으로 줄여야합니다.
앉아있는 자세에서 서있는 자세로 전환하는 것은 장기적인 체중 증가를 방지하기 위해 앉아있는 생활 방식을 가진 근로자에게 유용한 솔루션이 될 수 있습니다.
그렇다하더라도 체중을 줄이는 사람들은 홀로 서서 칼로리를 줄이는 데 전적으로 의존 할 수 없습니다. 또한 운동을하고, 식단을 조정하고, 음식 선택을 조정해야합니다.
서 있으면 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
당신이 서있을 때, 당신은 당신을 똑바로 세우기 위해 더 많은 근육을 사용하게 될 것입니다. 그래서 당신의 몸은 이것을하기 위해 더 많은 에너지를 필요로합니다. 몸은 또한 힘을 유지하기에 충분한 에너지를 얻기 위해 칼로리를 소모해야합니다.
스탠딩은 비 운동 열 발생 활동 중 하나로 포함되거나 종종 NEAT라고도합니다. NEAT는 안절부절 할 때, 몸짓을하거나 오한을 할 때와 같이 칼로리를 태우는 데 도움이되는 일일 활동입니다.
따라서 하루 종일 앉아있는 데 익숙하다면 더 자주 일어나도록 노력하십시오. 예를 들어, 기차 나 버스에서 캠퍼스 나 직장에 갈 때. 가족을 위해 요리하고 식사를 준비 할 때도 마찬가지입니다.
서있는 동안 활동을하면 다른 이점은 무엇입니까?
또한 Livestrong에보고 된 바와 같이 서 있으면 혈액이 몸 전체에 자유롭게 흐르도록하여 더 많은 산소가 뇌로 운반 될 수 있습니다. 이것은 더 명확하게 생각하고 집중력을 높이는 능력을 만들 수 있습니다.
서 있으면 자세를 개선하고 통증과 경직을 줄일 수 있습니다. 반대로 앉아 있으면 너무 오래 앉아 있으면 척추 운동이 더 뻣뻣 해지고 가슴, 어깨 및 목 근육이 조여 져서 너무 오래 앉아 있으면 통증을 느낄 수 있습니다.
이러한 이점으로 인해 많은 직장에서 직원들이 사용하도록 장려하기 시작했습니다. 스탠딩 데스크 (스탠딩 책상) 일할 때 사용합니다. 서있는 동안 일하는 것과 관련된 연구는 아직 초기 단계이고 더 완전한 연구가 필요하지만 적어도 일하고 서있는 활동에 참여하는 것은 너무 오래 앉아있을 때의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스
