차례:
오늘날 점점 더 많은 십대들이 건강하게 살고 부지런히 운동하는 것이 얼마나 중요한지 깨닫고 있습니다. 그런 다음 이상적인 몸매를 꿈꾸는 것을 가속화하기 위해 많은 십대들이 근육 형성 우유를 구입하기 시작했습니다. 그러나 근육 형성 우유는 십대가 마셔도 안전한가요?
근육 형성 우유에는 무엇이 포함되어 있습니까?
근육 형성 우유에는 일반적으로 여러 가지 변형이 있습니다. 유청 단백질은 가장 흔한 근육 보충제입니다. 유청 단백질은 단백 동화 작용을하므로 유청 단백질이 근육을 만드는 데 더 많은 기능을합니다. 이는 유청 단백질이 근육에서 단백질 형성을 증가시키고 신체의 단백질 분해를 억제하는 데 중요한 역할을하는 아미노산 인 BCAA를 포함하기 때문에 발생할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 유청 소비는 31 %에 불과한 카제인 단백질에 비해 근육 생성을 68 % 증가시킵니다.
유청 단백질은 신체에서 빠르게 소화되는 단백질로 알려져 있습니다. 몸이 우유의 유청 단백질을 소화하는 데 몇 시간 밖에 걸리지 않기 때문입니다. 유청 단백질은 신체에서 빠르게 소화되어 신체의 근육 단백질 요구를 빠르게 충족시킬 수 있습니다. 이 기능 때문에 유청 단백질 우유는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 사용하기에 적합합니다.
유청에는 항산화 물질을 함유 한 아미노산의 일종 인 시스테인도 포함되어 있습니다. 시스테인은 신체가 다양한 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 유청 단백질을 섭취하는 사람들은 박테리아 나 바이러스에 감염 될 가능성이 적습니다.
그러나이 유청 단백질의 여러 가지 이점에 대해 쉽게 만족하지 마십시오. 초과하는 것은 신체에 좋지 않으며 여기에는 단백질이 포함됩니다. 한계를 벗어난 대부분의 단백질 섭취는 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
대부분의 단백질 섭취는 좋지 않습니다.
근육 형성 우유에는 많은 이점이 있지만 부주의하게 섭취해서는 안됩니다. 또한 십대. 근육 형성 우유는 균형 잡힌 식단에서 자연 영양소와 영양소를 대체 할 수있는 식사 대체 보충제가 아닙니다. 근육 형성 우유는 규칙적인 운동없이 근육을 만드는 유일한 방법이 아닙니다.
American Academy of Pediatrics는 기본적으로 단백질 보충제가 운동 선수 인 청소년에게도 필요하지 않다고 말합니다. 메모와 함께 그들은 균형 잡힌 영양으로 음식을 먹었습니다. 사실, 단백질 보충제는 경쟁 할 때 지구력을 감소 시킨다고합니다.
전문가의 의견도 있습니다. 미국 뉴저지 주 해 켄색에있는 해 켄색 대학 의료 센터의 ObsGyn 부서의 의사이자 책임자 인 매니 알바레즈 (Manny Alvarez)는 청소년의 과잉 단백질 위험에 대해 더 자세히 설명합니다. Foxnews에 인용 된 일반적으로 유청 단백질의 무게는 스푼 당 24g입니다. 13 세 어린이는 유청 단백질 한 스푼, 무게 8g의 2 % 단백질 우유 한 잔을 마시고 점심으로 단백질이 들어있는 18g 햄버거를 먹습니다.
이 정도의 총 단백질로 그는 전문가가 권장하는 양보다 16g 더 많은 단백질을 섭취했습니다. 사실, 그는 여전히 나중에 저녁을 먹을 예정이었습니다. 단백질은 유아기에 필요한 유일한 영양소는 아닙니다.
근육 형성 우유를 마시는 것은 규칙적인 운동과 영양가있는 음식을 동반해야합니다.
근육 형성 우유는 기본적으로 무해합니다. 제품의 효과에 기여할 수있는 것은 식단과 운동 습관입니다. 물론 유청 단백질은 규칙적인 운동과 건강식과 함께 가끔 마시면 위험하지 않습니다. 위험한 것은 이상적인 체형을 꿈꾸지 만 운동을하지 않기 때문에 근육 형성 우유 1 리터를 맹목적으로 마시는 것입니다.
또한 최고의 단백질 공급원은 음식에서 얻습니다. 사실, 운동 선수들은 살코기, 계란, 생선, 템페와 같은 견과류와 같은 단백질 공급원을 조합해야합니다. 이러한 음식을 섭취하면 섭취하는 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 신체에 필요한 지방과 같은 다른 많은 영양소도 섭취 할 수 있습니다.
균형 잡힌 영양 섭취는 최적의 청소년 성장과 발달에 중요합니다. 단백질 외에도 탄수화물과 같은 다른 영양소도 필요합니다. 탄수화물은 근육을 만드는 주요 연료입니다. 적절한 탄수화물 섭취는 필요한 에너지를 공급함으로써 신체가 격렬한 활동을 수행하는 능력을 높일 수 있습니다.
엑스
