차례:
이상적인 체중을 갖는 것은 확실히 모든 사람의 꿈입니다. 당연히 많은 사람들이 이상적인 체중을 얻기 위해 경쟁하고 있습니다. 그러나 잠깐, 당신이 기대하는 무게가 계산에 근거한 이상적인 무게와 일치합니까? 때로는 저체중을 원하는 사람들이 있습니다. 물론 이것은 건강에 좋지 않습니다. 체중이 매우 얇거나 비만인 경우 둘 다 권장하지 않습니다. 그렇다면 이상적인 체중을 어떻게 알 수 있습니까?
이상적인 체중을 가져야하는 이유는 무엇입니까?
이상적인 체중을 갖는 것은 전반적인 건강을 유지하기 위해 확실히 중요합니다. 또한 각종 질병을 예방하고 통제하는 한 가지 방법입니다. 과체중 또는 비만은 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 제 2 형 진성 당뇨병, 담석 및 특정 암과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이상적인 체중을 계산하는 방법
당신이 가진 무게가 이상적인 카테고리입니까? 모든 사람의 이상적인 체중은 다릅니다. 따라서 자신의 체중을 친구, 친척, 가족 및 다른 사람들의 체중과 비교하지 마십시오.
자신이 가진 이상적인 체중을 확인하려면 자신의 키에 맞게 조절할 수 있습니다. 이를 위해 이상적인 체중을 계산하기 전에 먼저 키를 알아야합니다.
이상적인 체중을 계산하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 브로카의 공식 Pierre Paul Broca가 발견했습니다. 이 공식을 사용하는 것은 매우 쉽습니다.
가지고있는 무게를 확인하려면 표준 또는 그렇지 않으면 다음 공식으로 계산할 수 있습니다.
정상 체중 (kg) = 키 (cm)-100
따라서 키가 160cm라면 몸무게가 60kg으로 정상이라고 할 수 있습니다. 그러나 이상적인 체중을 원하면 다릅니다.
이 이상적인 체중은 남성과 여성으로 구분됩니다. 남성과 여성의 체성분이 다르기 때문입니다. 남성은 여성보다 근육량이 많고 여성은 체지방 구성이 더 많습니다.
다음은 체중을 계산하는 방법입니다. 이상 Broca의 공식을 사용합니다.
남자들 : 이상적인 체중 (kg) =-
여자: 이상적인 체중 (kg) =-
예를 들어, 신장이 158cm 인 여성이라면 이상적인 체중은 58-8.7 = 49.3cm.
이상적인 체중을 얻는 열쇠
위의 설명을 통해 정상적인 체중이더라도 반드시 이상적인 것은 아니라는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 이상적인 체중을 원하는 여성. 이상적인 체중과 날씬한 몸매를 갖는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 이것은 정상이지만 이상적인 체중을 얻기 위해하는 식단이 잘못된 단계가되지 않도록하십시오.
이상적인 체중을 얻기 위해 엄격한 식단을 유지해야하는 것은 아닙니다. 열쇠는 몸으로 들어가는 에너지와 나가는 에너지의 균형을 맞추는 것입니다. 이상적인 체중에 도달하기 위해 체중을 줄여야한다면, 신체에서 나오는 에너지가 안으로 들어가는 에너지보다 커야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이상적인 체중을 얻기가 어렵다면 정상적인 체중을 유지하는 것만으로도 몸이 더 건강해집니다. 체중이 정상 범주에 속하는지 여부를 확인하려면 BMI (체질량 지수) 공식을 사용할 수 있습니다.
BMI 계산 결과를 얻은 후 다음 범주를 기반으로 체중 상태를 확인할 수 있습니다.
- 말했다 얇은, BMI가 18.5 미만인 경우
- 말했다 표준, BMI가 18.5-25 인 경우
- 과체중 ( 초과 중량 ), BMI가 25.1-27 인 경우
- 말했다 비만, BMI가 27 이상인 경우
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