성인은 얼마나 많은 신체 활동이 필요합니까? & 황소; 안녕 건강

나이가 많고 바쁘기 때문에 대부분의 성인 (18-64 세)은 신체 활동에 대한 시간과 기회를 잃습니다. 적극적으로 참여하는 데 시간을 할애하지 않으면 하루를 수동적으로 보낼 수 있습니다. 특히 사무실에서 하루 종일 일하는 경우. 사실, 인체는 정상적으로 기능하기 위해 끊임없이 움직여야합니다. 식사와 마찬가지로 신체 활동은 간과 할 수없는 생활 필수품 중 하나입니다.

신체 활동은 골격근의 에너지와 움직임이 필요한 일정 시간 동안의 활동입니다. 일반적으로 특정 신체 구성원을 훈련시키기 위해 특정 목표를 가진 구조화 된 신체 움직임을 의미하는 스포츠와 혼동하지 마십시오. 그러나 신체 활동은 범위가 매우 넓습니다. 걷거나 옷을 말리는 등의 일상적인 활동부터 피트니스 훈련, 수영, 풋살 등의 스포츠까지.

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성인 신체 활동의 중요성

많은 사람들이 신체 활동의 중요성을 과소 평가합니다. 운동 부족의 영향이 신체에 즉시 느껴지지 않기 때문입니다. 먹는 욕구와는 대조적으로. 먹지 않으면 몸이 배고픔을 경고합니다. 한편, 새로운 신체 활동 부족은 장기적인 경고를 유발합니다. 실제로 신체 활동은 실제로 매일 깨닫지 못하는 많은 중요한 이점을 제공 할 수 있습니다.

질병 예방

성인의 신체 활동은 신체 건강 유지에 좋을뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 숨어있는 다양한 질병을 예방합니다. 신체 활동 부족으로 유발되는 질병 중 일부는 다음과 같습니다.

• 관상 동맥 심장 질환
• 뇌졸중
• 고혈압
• 당뇨병
• 비만
• 골다공증
• 유방암
• 대장 암
• 신장 암

정신적 예민함 유지

나이가 들어감에 따라 성인의인지 기능은 점차 감소합니다. 특히 신체 활동이 충분하지 않은 경우. 기억력, 집중력 또는 정확성이 감소합니다. 한편, 활발하게 움직이고 운동하는 사람들은 날카로운 마음을 가질 것입니다. 이것은 신체적으로 활동적인 한 새로운 네트워크를 형성하고 뇌 신경 사이에 수백 개의 새로운 연결을 생성함으로써 뇌가 계속 발전하기 때문입니다. 또한 치매, 알츠하이머 병 또는 기타 다양한인지 기능 장애의 위험을 피할 수 있습니다.

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더 긍정적으로 생각하십시오

기분이 안 좋아서 억지로 움직여도 몸을 움직이는 것은 사람을 더 긍정적이고 자신감있게 만드는 것으로 나타났습니다. 이것은 성인기에 스트레스 나 우울증을 유발할 수있는 다양한 삶의 문제에 직면해야하기 때문에 매우 유용합니다. 그래서 항상 먹는 대신 문제가있을 때 자리에서 일어나 적극적인 활동을하는 것이 좋습니다.

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성인에게 필요한 신체 활동

성인의 신체적 필요는 어린이나 노인 (노인)의 신체적 필요와 확실히 다릅니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 모든 사람은 다음과 같은 신체 활동 요구 사항을 충족해야합니다.

• 일주일에 150 분의 적당한 신체 활동 또는 75 분의 격렬한 신체 활동
• 익숙해지면 일주일에 300 분의 적당한 신체 활동
• 골격근 운동은 일주일에 3 ~ 4 회

다양한 수준의 신체 활동

성인의 신체 활동은 강도 수준에 따라 가벼움, 보통, 무겁게 세 그룹으로 나뉩니다. 다음은 신체 활동의 각 수준에 대한 완전한 설명과 예입니다.

가벼운 신체 활동

가벼운 신체 활동을하면 숨이 차지 않거나 심장이 평소보다 빨리 뛰게됩니다. 신체는 또한 많은 칼로리를 에너지로 태우지 않습니다. 가벼운 신체 활동에는 설거지, 요리, 쇼핑 센터에서 여유롭게 산책, 자동차 운전, 낚시, 근육 스트레칭 등이 포함됩니다.

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적당한 신체 활동

중등도의 신체 활동은 더 빠른 심박수, 더 빠른 호흡 및 증가 된 체온을 특징으로합니다. 그것을 한 후에 약간 피곤할 수도 있습니다. 적당한 활동의 ​​예로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 2 ~ 6 세 어린이 운반, 계단 오르기, 식수 갈기, 요가, 춤, 배구, 롤러 스케이트 또는 롤러 스케이트 등이 있습니다. 스케이트 보드.

격렬한 신체 활동

격렬한 신체 활동의 경우 필요한 에너지가 상당히 크기 때문에 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신은 또한 이러한 활동을하면서 헐떡 거리게 될 것입니다. 일반적으로 매우 격렬한 성인의 신체 활동은 풋살, 조깅 , 수영, 하이킹, 줄넘기, 배드민턴. 또한 괭이 질, 인력거 페달링 또는 건설 작업 완료와 같은 에너지가 필요한 작업의 형태 일 수도 있습니다.

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