달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? & 황소; 안녕 건강

달리기는 심장 건강을 유지하기위한 유산소 운동으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 달리기 스포츠는 달리는 동안 소모되는 칼로리를 통해 체중을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는데도 이점이 있습니다. 실제로 달리는 동안 몸이 얼마나 많은 칼로리를 태울까요? 세부 사항은 다음과 같습니다.

달리는 동안 몸은 칼로리를 태우지 만 얼마나 많이 태우나요?

많은 피트니스 트레이너는 달리기가 지방을 연소하는 가장 효율적인 방법 중 하나임을 입증했습니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 소모 된 칼로리는 달리는 시간이 아니라 몸무게에 달려 있습니다.

정상적인 체중 인 경우 달리기에서 소모되는 칼로리

일반 공식은 보통 체중의 경우 1km 당 60 칼로리이며, 이는 당신의 몸이 달리는 1km 당 약 60 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 예를 들어 2.4km를 달리는 데 20 분을 소비하면 달리는 동안 소모하는 칼로리는 144 칼로리가됩니다. 그러나 더 빠른 속도로 달리고 같은 시간에 두 배의 거리를 다닐 수 있다면 소모하는 칼로리는 288 칼로리입니다.

따라서 시간이 많지 않다면 동일한 효과를 얻을 수 있도록 훈련 강도를 더 높여야합니다. 그러나 과도한 운동은 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 자신을 강요하지 않도록하십시오.

과체중 또는 비만인 경우 소모되는 달리기 칼로리

매우 정상인 러너에 비해 과체중 인 러너는 달리는 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 즉, 몸집이 클수록 달리는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

흥미롭게도,이 이점은 정상 및 과체중 주자 모두를 위해 웨이트를 가지고 달리는 경우에도 달성 될 수 있습니다. 팔, 손목 또는 발목에 무게를 더하면 총 체중이 증가합니다. 결국,이 방법은 달리는 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

그러나 달리기 중 정확히 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 근육량과 지방 축적량의 비율 인 신체 구성과 체력 수준에 따라 달라진다는 점도 명심해야합니다.

달리기를 마친 후 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

빠르게 달리면 심박수가 크게 증가합니다. 힘든 러닝 세션이 끝나면 몸이 회복되고 진정되는 데 시간이 걸리고 원래 상태로 돌아갑니다. 심장이 계속 빠르게 뛰는 동안 달리기를 멈춘 경우에도 신체는 계속해서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 기본적으로 이것은 신체가 달리기를 통해 칼로리를 태우는 방식입니다. 다음은 달리기 중과 후에 더 많은 칼로리를 소모 할 수있는 좋은 달리기 방법의 예입니다.

• 5 분 예열
• 1 분의 전력 질주 후 1 분의 느린 달리기. 5 번 반복합니다.
• 5 분 쿨 다운

달리고 나서 음식을 먹기 전에 약 30 분에서 한 시간을 보내십시오. 이 배고픔의 일시 중지는 신체가 과잉 지방을 금식하고 태울 수있는 기회를 제공합니다. 결과적으로 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 다음 링크를 클릭하면 운동 후 배고픔을 막는 방법을 알 수 있습니다.

안전하고 부상없는 주행 팁

특히 이전에 운동을 한 적이 없거나 너무 오랫동안 휴식을 취한 적이있는 경우 처음에는 여유롭게 걷거나 빠르게 걷습니다. 처음으로 장거리 달리기를 강요하지 마십시오. 자신을 지치게하는 대신 개인 달리기 프로그램을 설정하여 자신 만의 달리기 루틴을 찾으십시오. 관절이나 다리 부상의 병력이있는 경우 달리기 시작하기 전에 먼저 의사의 조언을 구하여 추가 부상을 방지하십시오.

안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.

엑스