차례:
치킨 오 포르, 렌당에서 카레에 이르기까지 코코넛 밀크를 마리 네이드로 사용하는 인도네시아 특산품이 많이 있습니다. 코코넛 밀크의 맛있는 맛은 사람들에게 인기가 있습니다. 코코넛 우유는 종종 우유의 대안으로 사용됩니다. 맛이 좋고 우유를 대신 할 수 있지만 매일 코코넛 밀크가 될 수 있습니까? 코코넛 밀크를 먹을 때 고려해야 할 특정 제한이 있습니까? 코코넛 밀크가 건강에 미치는 위험은 무엇입니까?
코코넛 밀크의 영양 성분
영양 성분으로 볼 때 코코넛 밀크는 칼로리 함량이 높습니다. 코코넛 밀크 칼로리의 93 %는 지방에서 나옵니다. 중쇄 트리글리세리드 (MCT).
한편, 240g 또는 한 컵의 코코넛 밀크에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 에너지: 554 칼로리
- 지방: 57g
- 단백질: 5g
- 탄수화물: 13g
- 섬유질: 5g
Verrywell Fit 페이지에 따르면 두꺼운 코코넛 밀크에 포함 된 51g 이상의 지방은 포화 지방입니다.
그렇다면 코코넛 밀크는 얼마나 섭취 할 수 있습니까?
실제로 하루에 얼마나 많은 코코넛 밀크 식품을 섭취 할 수 있는지에는 제한이 없습니다. 그러나 미국 심장 협회에 따르면 섭취 할 수있는 포화 지방의 칼로리 제한은 총 칼로리의 약 6 %입니다. 앞서 언급했듯이 코코넛 밀크는 포화 지방이 풍부하므로 주어진 권장 사항에 따라 제한해야합니다.
예를 들어, 일일 요구량이 2000 칼로리 인 경우 하루에 섭취하기에 안전한 포화 지방의 총량은 해당 칼로리 요구량의 6 % 또는 약 120 칼로리 (13.3g)입니다.
음, 이러한 추정치에 따르면 포화 지방 함량이 하루에 권장되는 한도를 초과하기 때문에 하루에 최대 한 컵까지 코코넛 밀크가 포함 된 음식이나 음료를 섭취해서는 안됩니다.
Verrywell Fit 페이지에보고 된 코코넛 밀크 1 테이블 스푼 또는 약 15g은 약 3.2g의 포화 지방에 기여합니다. 따라서 하루에 한 스푼의 코코넛 밀크를 섭취하는 것은 여전히 안전 한도 내에 있습니다.
코코넛 밀크는 위험합니까?
많은 사람들이 코코넛 밀크가 건강에 좋지 않다고 생각하지만 일부 전문가들은 설탕 및 기타 성분과 혼합되지 않은 실제 코코넛 밀크가 실제로 건강에 영양가 있다고 말합니다. 예를 들어, 곰팡이와 바이러스와 싸우는 것이 몸이 바이러스와 곰팡이를 피하는 데 효과적입니다.
라 우르 산을 함유 한 오리지널 코코넛 밀크는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 중성 지방 수치를 줄여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 칼로리가 높지만 순수한 코코넛 밀크는 실제로 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 코코넛 밀크 한 잔은 비타민 C 요구량의 11 %, 철분 요구량의 22 %, 구리 요구량의 32 %, 마그네슘 요구량의 22 %, 일일 셀레늄 요구량의 21 %를 충족 할 수 있습니다.
또한 건강에 대한 코코넛 밀크의 위험성에 유의하십시오.
비타민과 미네랄이 풍부하지만 코코넛 밀크 섭취는 현명하게 제한되어야합니다. 물론 너무 자주 섭취하는 코코넛 밀크는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체에 대한 코코넛 밀크의 위험성은 실제로 다양한 만성 질환, 특히 심장병, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 증가시킬 수있는 포화 지방 수치와 관련이 있습니다.
따라서 코코넛 밀크를 먹고 싶다면 하루 최대 소비 한도를 초과하지 마십시오.
엑스
