차례:
날씨가 덥다면 차가운 청량 음료를 마시는 것이 맛있습니다. 그러나 좋아하는 청량 음료의 신선함 뒤에는 건강을 위협하는 다양한 위험이 있습니다.
"아,하지만 가끔 청량 음료 만 마 십니다." 하지만 당신은 소비에 대한 안전한 한계가 무엇인지 정말로 알고 있습니까? 청량 음료 예를 들어 하루 또는 일주일에 달콤합니까? 마실 수있는 횟수를 결정하려면 청량 음료 여전히 안전한 경우 다음 정보를 고려하십시오.
청량 음료의 영양 성분
일명 청량 음료 청량 음료 많은 유형이 있습니다. 청량 음료, 에너지 드링크, 포장 과일 주스, 바로 마실 수있는 차 또는 커피, 비타민 물 , 요구르트, 병이나 상자로 판매되는 코코넛 워터에. 요점은 그러한 방식으로 (더 이상 자연적이지 않은) 가공 된 음료의 종류가 바로 마실 수 있도록 포장된다는 것입니다.
예를 들어 포장 된 과일 주스에는 실제 과일 주스가 포함되어 있다고 생각할 수 있습니다. 사실 병에 그러한 약속이 담겨 있어도 속을 수 있습니다. 원래 과일 주스 함량은 몇 퍼센트에 불과할 수 있습니다.
다양한 유형의 청량 음료의 가장 큰 함량은 물과 설탕입니다. 포장 된 음료를 혼합하는 데 사용되는 설탕은 일반적으로 고 과당 또는 자당 옥수수 시럽과 같은 인공 감미료입니다.
몸에서 설탕은 칼로리가됩니다. 따라서 포장 된 음료는 일반적으로 영양소는 적지 만 칼로리는 높습니다.
건강에 대한 청량 음료의 위험은 무엇입니까?
태워 버리는 청량 음료 설탕이 많으면 당뇨병, 비만, 심장병, 신장병 및 기타 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 또한 청량 음료 섭취에 익숙한 사람들은 일반적인 건강을 무시하는 경향이 있음이 다양한 연구에서 입증되었습니다.
따라서 의사와 건강 전문가는 자주 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 청량 음료.
하루에 얼마나 많은 청량 음료를 마실 수 있습니까?
건강에 안전한 청량 음료를 몇 번이나 마십니까? 이 질문에 답하려면 먼저 하루에 설탕 소비에 대한 합리적인 제한이 무엇인지 알아야합니다.
성인은 하루에 50g 이상의 설탕 (대략 5 ~ 9 티스푼에 해당)을 섭취해서는 안됩니다. 어린이의 경우 한도는 하루 12 ~ 25 그램입니다.
한편, 좋아하는 음료 캔의 설탕 함량은 최대 17g입니다. 실제로 하루에 다른 공급원의 설탕을 섭취해야합니다. 예를 들어 쌀과 간식. 따라서 총량이 평균이면 하루에 80g 이상의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 특히 최대 2 개의 캔 또는 판지 포장을 소비하는 경우. 앞서 언급 한 위험에 대한 위험은 여러 번 증가 할 수 있습니다.
스웨덴 전문가의 연구에 따르면, 하루에 200ml의 청량 음료를 섭취하면 매일 포장 된 음료를 마시지 않는 사람들에 비해 제 2 형 당뇨병 (당뇨병)에 걸릴 확률이 10 배 더 높습니다. 실제로 일반적으로 하나만 300 밀리리터를 포함 할 수 있습니다. 이것은 하루에 한 캔조차도 이미 신체에 해롭다는 것을 의미합니다.
따라서 청량 음료 하루에 한 번은 부 자연스러운 것으로 간주됩니다. 청량 음료를 정말로 마시고 싶다면 일주일에 최대 2 회로 제한해야합니다. 이것은 당신의 몸이 당신의 음료를 완전히 소화하고 처리 할 수있는 기회를 갖기 위함입니다.
소비 제한을위한 팁 청량 음료 과용하지 않도록
음료의 소화 과정을 가속화하면서 대부분의 질병으로 인한 질병의 위험을 줄입니다. 청량 음료 , 당신의 생활 방식에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 건강한 식단을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 체중을 조절하고, 적절한 휴식을 취합니다.
나중에 일주일에 두 번으로 제한 할 수있게되면 천천히 일주일에 한 번으로 줄이십시오. 시간이 지남에 따라 청량 음료에 대한 갈망에서 벗어날 것입니다.
엑스
