여성이 역도를 할 때 체중 제한이 있습니까?

남성뿐만 아니라 여성도 웨이트 리프팅을 할 수 있습니다. 각 사람이들 수있는 무게는 개별 신체의 힘에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 여성이들 수있는 최대 무게가 있습니까? 여기에서 답을 확인하세요.

여성 역도의 최대 무게가 있습니까?

모든 사람은 다른 무게로 무게를 들어 올리는 것이 좋습니다. 이것은 각 사람의 체력, 체중 및 신체 상태에 따라 다릅니다.

너무 가볍거나 너무 무거운 웨이트는 들어 올리고 싶지 않습니다. 계산을 잘못하면 규칙적으로 운동을하더라도 운동을 비효율적으로 만들 수 있습니다. 또한 너무 많은 무게를 들어 올리면 부상의 위험이 있습니다.

역도에는 남성과 여성 모두 들어 올릴 수있는 최대 체중에 대한 일반적인 지침이 있습니다. 여성의 경우 들어 올릴 수있는 최대 무게는 16kg이고 남성은 25kg입니다.

그러나 최대 부하 제한을 변경할 수있는 다른 요소 (예: 부하를 얼마나 높게 들어야하는지)를 고려하는 것이 중요합니다.

어깨 위로 들어 올린 경우 10kg보다 무거운 물건을 들어서는 안됩니다. 한편, 여성은 7kg 이상 무게를 들어서는 안됩니다. 그러나 들어 올리는 물체를 몸에서 멀리 떨어 뜨려야하는 경우이 최대 무게는 다시 감소합니다. 이는 남성의 경우 5kg, 여성의 경우 3kg입니다.

역도를 위해들 수있는 이상적인 무게는 무엇입니까?

사실, 특정 공식을 사용하여 훈련 중에 이상적인 체중이 무엇인지 알아낼 수 있습니다.

American College of Sports Medicine의 근력 훈련 지침에 따라 무거운 무게를 들어야합니다. 가장 무거운 하중의 약 60-70 % 무게 하나의 리프트로 들어 올릴 수 있습니다.

따라서 먼저 다른 웨이트를 들거나 다양한 양의 웨이트로 운동하는 다른 종류의 웨이트를 들어야합니다. 여전히들 수있는 가장 무거운 무게를 찾을 때까지 시도하십시오.

웨이트 리프팅 초보자 인 경우, 리프팅에 이상적인 웨이트를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

1. 초기 능력에 따라 부하 결정

예를 들어,이 웨이트 트레이닝을 각각 세 세트의 청크로 나눈다 고 가정합니다. 한 세트의 운동으로 10 회 반복합니다. 그런 다음 들어 올릴 수 있지만 너무 가볍게 들어 올릴 수없는 웨이트 리프팅을 시작할 수 있습니다.

2. 근육을 피로하게 한 다음 휴식

반복이 끝날 때 손 근육이 아프기 시작하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 그렇다면 세트 사이에 30-60 초의 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.

3. 피곤해지면 짐의 무게를 늘립니다.

이것은 근육이 피곤하고 아프기 시작한다는 것을 의미하지 않으며, 부하를 줄이고 운동을 중단 할 수도 있습니다. 아무것도하지 않습니다. 반대로, 카운트 또는 30 회 반복에서 역기를 들어 올리는 데 어려움을 겪기 시작했다면 이는 하중의 무게를 더해야한다는 신호입니다. 이렇게하면 현재하고있는 웨이트 트레이닝의 진행 상황을 볼 수 있습니다.

보다 최적의 결과를 느낄 때까지 계속 반복하십시오. 따라서 모든 운동은 좋은 진전을 얻을 것입니다.

4. 할 수없는 경우 반복 횟수를 더 추가합니다.

실제로 짐의 무게를 늘릴 수 없다고 느낀다면 거기서 멈추지 마십시오. 운동 횟수를 늘려도 동일한 진전을 얻을 수 있습니다.

이전에 세트에서 30 회만 반복했다면 40 회 또는 50 회 반복을 추가 할 수 있습니다. 그것은 모두 각자의 능력에 달려 있습니다. 망설이지 말고 상담하세요 개인 트레이너 운동이 더 최적화되도록합니다.

엑스