다이어트를 할 때 일주일에 최대 체중 감소는 얼마입니까?

차례:

일주일에 이상적인 체중 감량 량은 얼마입니까?
그 한도보다 더 많이 잃으면 어떨까요?
사실, 너무 빨리 살을 빼면 어떤 영향을 미칠까요?

최근에 다양한 방법으로 많은 체중 감량 다이어트가 등장했습니다. 덜 먹고 운동을 많이 할뿐만 아니라 체중 감량 제를 이용하는 사람들도 있습니다. 이 모든 것이 당신이 빨리 살을 빼기 위해 이루어집니다. 그러나 이것은 위험하지 않습니까? 일주일에 체중을 얼마나 줄여야합니까?

일주일에 이상적인 체중 감량 량은 얼마입니까?

다이어트를하는 동안 얼마나 많은 체중을 잃거나 잃는지는 실제로 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 체중을 어떻게 줄였고 이전에 체중을 얼마나 많이 쟀는지. 이미 상당히 건강한 생활 방식을 가진 사람들은 생활 방식을 완전히 바꾼 사람들보다 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 마찬가지로 체중이 적은 사람은 체중이 큰 사람보다 체중 감소가 적을 수 있습니다.

매우 과체중이고 운동을 한 적이없는 사람들은 음식 섭취를 제한하고 규칙적인 운동을 할 때 더 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다. 이것은 신체의 지방 성분이 점점 더 쉽게 연소되기 때문입니다.

그러나 매우 빨리 많은 체중을 감량 한 경우 아직 행복하지 마십시오. 사실 이것은 건강에 좋지 않습니다. 감소 된 것은 지방이 아니라 물뿐 일 수 있습니다. 물론 이것은 체중 감량의 목표가 아닙니다. 일반적으로 이러한 종류의 체중 감소는 오래 가지 않습니다.

더 나은 방법은 올바른 방법으로 체중 감량을 수행하는 것입니다. 어떻게?

음식 섭취량을 500-1000 칼로리 줄이십시오. 그러나 몸에 들어가는 총 칼로리는 1200 칼로리 이상이어야합니다.
규칙적인 운동을하십시오. 적어도 하루에 30 분씩 운동을해야합니다.

위의 두 가지를 모두 수행했다면 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이상적으로 체중 감량 일주일에 0.5-1kg또는 한 달에 2-4kg. 이 양으로 점차적으로 체중을 줄이는 사람들은 일반적으로 체중을 유지하는 데 더 성공적입니다.

그 한도보다 더 많이 잃으면 어떨까요?

위에서 설명한 바와 같이 체중 감량은 사람마다 다를 수 있습니다. 체중을 빨리 줄이는 사람들이 있고 어떤 사람들은 느린 사람들이 있습니다. 이상적으로는 일주일에 0.5 ~ 1kg의 체중을 줄여야합니다. 그러나 그 이상이라면 여전히 안전합니까?

일주일의 체중 감량에 대한 안전한 제한은 주당 1.5-2.5kg입니다. 이것은 여전히 합리적이라고 말할 수 있습니다. 그러나이 한도를 초과 한 경우주의해야합니다. 이것은 건강에 위험 할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를하는 방법이 옳은지 너무 많은지 다시 생각해보십시오.