임산부가 체중 감량을 위해 운동을 할 수 있습니까?

임신은 활동성을 유지하는 데 장애물이 아닙니다. 자신과 태아의 건강에 안전하다면 다양한 운동과 운동을 할 수 있습니다. 그렇다면 임산부가 체중 감량을 목표로 운동을 원한다면 어떻게 될까요? 수행하는 것이 안전합니까 아니면 자궁에있는 엄마와 아기에게 위험합니까?

임산부는 체중 감량을 위해 운동을 할 수 있습니까?

임신 전과 임신 중 임산부는 태아의 성장을 지원하기 위해 체중을 늘려야합니다.

체중 증가가 규정에 부합하는 한 이것은 건강한 것으로 분류되며 임산부는 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 과체중 인 임산부는 그 반대를해야합니다.

고혈압, 당뇨병 및 조산과 같은 임신 합병증을 예방하기 위해 점차적으로 체중을 줄여야합니다.

임산부가 체중 감량을 위해 할 수있는 방법에는 두 가지가 있습니다. 즉, 칼로리 섭취를 줄이고 운동을함으로써.

이 노력은 임산부가 적절한 체중에 도달 할 때까지 수행됩니다. 이는 임신 중 체중 감량을위한 운동이 안전한 한도 내에서 허용된다는 것을 의미합니다.

따라서 임산부는 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상담해야합니다.

의사는 목표 체중을 결정하고, 식단을 조정하고, 프로그램 중에 태아의 발달을 모니터링하는 데 도움을 줄 것입니다.

의사의 고려없이 격렬한 운동을해서는 안됩니다. 왜냐하면 이것은 당신과 자궁의 태아에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

임신 중 체중 감량을위한 운동 규정

많은 임산부는 태아에게 해를 끼칠 수 있다는 두려움 때문에 운동을 꺼립니다. 같은 스포츠 윗몸 일으키기 또는 임신 중 웨이트 트레이닝은 위험합니다.

그러나 임신 중에보다 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이되는 다양한 유형의 운동이 있습니다.

시작 페이지 어린이 건강 , 임산부를위한 안전한 체중 감량 운동에는 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 , 요가, 임신 운동, 약간의 춤.

걷기가 쉽고 필요에 따라 난이도를 조절할 수 있기 때문에 많은 전문가들이 걷기를 권장합니다.

하루에 30 분씩 규칙적으로 운동하고 일주일에 3 번한다.

30 분 동안 멈추지 않는 운동이 힘들다면 10 분마다 휴식을 취하십시오.

운동하는 동안 신체에 나타나는 징후를 인식하십시오. 태아의 존재는 일반적으로 임산부가 어지럽고 균형을 잃는 것을 더 쉽게 만듭니다.

위가 커지면 폐가 위로 밀려 숨을 쉴 수 없게됩니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 스포츠 활동을 중단하십시오.

심박수, 피로, 등 또는 골반 통증, 현기증이 급격히 증가하는 경우에도 일시 중지해야합니다.

체중 감량을 위해 운동을하는 것은 실제로 임산부에게 안전합니다. 그러나 과용하지 마십시오.

특히 더운 날씨에 과도한 운동은 신체와 태아를 과열시킬 수 있습니다. 이 상태는 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

피해야 할 스포츠 유형

어떤 스포츠를하는 동안 몸이 건강하다고 느끼더라도 임산부가 피해야 할 운동 유형이 여전히 있습니다. 스포츠 유형은 다음과 같습니다.

• 낙상 위험이 높은 스포츠 스케이트 , 야외 사이클링, 농구와 같은 스포츠 게임.
• 몸을 만드는 운동은 오랫동안 등을 대고 누워 야합니다.
• 많은 복부 움직임을 포함하는 운동.
• 많은 점프와 위아래로 움직이는 스포츠.
• 방향을 빨리 바꿔야하는 스포츠.

본질적으로 임신 중 체중 감량을 위해하는 스포츠는 산모와 태아의 상태를 위험에 빠뜨리지 않아야합니다.

운동 루틴에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 그런 다음 규정에 따라 스포츠 활동을하고 과용하지 마십시오.

천천히 그러나 확실하게 운동 루틴은 만족스러운 결과를 제공 할 것입니다.

엑스