차례:
집에서 혼자 요가를하는 데 지쳤다면 걱정하지 마십시오. 친구 나 파트너를 초대하여 쌍으로 요가를 할 수 있습니다. 건강한 몸과 마음뿐만 아니라 함께 요가를하면 관계가 깊어 질 수 있습니다. 연습 할 수있는 쌍 요가 포즈는 무엇입니까? 다음은 리뷰입니다.
시도하기 쉬운 쌍의 다양한 요가 포즈
친구 나 파트너와 함께 할 수있는 다양한 스포츠가 있는데 그중 하나가 요가입니다. 친구 나 파트너의 존재는 유연성을 높이고 균형을 유지하며 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잊지 마세요. 그저 요가를하는 데 익숙하다면 쌍으로 된 요가가 지루함이나 지루함을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Shape에서보고하면 여러 쌍의 요가 포즈가 있으며 집에서 할 수 있습니다. 여기 여섯 가지 포즈가 있습니다.
1. 파트너 보트
출처: shape.com
이 요가 자세는 종이 보트를 형성하고 허벅지와 팔 근육을 강화하는 역할을합니다. 이를 위해, 당신과 당신의 요가 친구들은 서로 맞은 편에 앉아 발 옆에 손으로 손을 잡습니다. 그런 다음 다리를 들어 올려 발이 서로 붙도록합니다.
조심스럽게 발을 위로 밀고 발바닥이 계속 붙어 있는지 확인하십시오. 당신과 당신의 요가 친구의 키가 균형이 맞지 않으면 키가 큰 사람이 무릎을 구부리는 것에 적응해야합니다. 따라서 엉덩이 만 땅에 닿습니다.
이 자세를 최대 5 회 또는 가능한 한 많이 유지하십시오.
2. 파트너 전사 1
출처: shape.com
이 자세는 팔, 어깨, 등, 다리, 발목, 엉덩이 및 폐를 강화합니다. 또한이 자세를 지속적으로 수행하면 초점, 균형 및 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
요령은 두 팔의 거리를두고 요가 친구의 반대편에서는 것입니다. 그런 다음 한쪽 다리를 앞으로 내고 무릎을 90 도로 구부리거나 직각을 이룹니다 (그림 참조). 허벅지가 요가 친구의 허벅지를 받치도록 위치를 조정하십시오. 양손을 위로 뻗어 서로 붙입니다.
이 자세를 5 회 동안 유지하고 교대로하십시오 (다리와 허벅지 지원 변경).
3. Radgoll 파트너
출처: shape.com
이 자세는 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화합니다. 요령은 팔꿈치가 얽힌 상태에서 등을 맞대는 것입니다. 그런 다음 서로 등을 기대십시오. 그런 다음 무릎을 90도 구부리면서 몇 걸음 앞으로 나아갑니다.
이 요가 포즈를 쌍으로 5 번의 호흡 또는 최선을 다해 유지하십시오.
5. 파트너가 앞으로 폴드 앉아
출처: shape.com
이 요가 포즈에서는 어깨와 등, 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 상완, 등, 허벅지 근육을 강화해야합니다. 이 방법은 아주 쉽습니다.
서로 마주보고 앉은 자세를 취하고 다리를 앞으로 뻗고 발을 서로 붙입니다. 그러면 당신과 당신의 요가 친구는 서로의 손을 잡을 수 있습니다.
다음으로, 요가 친구를 앞으로 당겨 몸이 앞으로 당겨지고 다리 사이의 공간이 넓어집니다. 5 회 또는 가능한 한 많이 숨을 참고이 자세를 교대로하십시오.
6. 아이의 자세를 뒤로 구부리기
출처: shape.com
이 포즈는 실제로 아이의 포즈 , 그러나 등, 어깨 및 엉덩이의 근육을 강화하기 위해 요가 친구의 몸을 지탱해야합니다. 요령은 정강이를 받치고 발등을 바닥에 대고 요가 친구에게 등을 대고 앉은 자세를 취하는 것입니다.
파트너를 등을 대고 웅크린 자세로 유지하십시오. 그런 다음 손과 파트너를 서로 연결하십시오. 운동은 몸을 구부리고 파트너의 몸을 등쪽으로 당기면서 계속됩니다 (당신은 아래에 있습니다). 요가 친구의 등이 등에 얹혀지면 요가 친구의 다리를 앞으로 쭉 펴십시오.
심호흡을 천천히하고 3 ~ 5 분 동안한다. 그런 다음 위치를 변경할 수 있습니다.
엑스
