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스포츠에는 무수히 많은 좋은 이점이 있습니다.이 활동을 적절하고 적절하게 수행하면 나중에 신체가 더 신선하고 건강해집니다. 그러나 일부 사람들은 실제로 운동 후 졸린 느낌에 대해 불평합니다. 그래서 이것은 정상입니까? 그 원인은 무엇입니까? 다음 리뷰에서 답을 확인하십시오.
운동 후 졸음의 원인
운동을 마친 후에는 몸이 더 상쾌하고 활력을 느낄 것입니다. 그러나 만약 당신이 느끼는 것이 반대라면, 즉 피곤하고 졸린다면 이것은 기본적으로 운동 후에도 여전히 정상입니다. 훈련하는 동안 몸이 열심히 일했기 때문입니다. Livestrong 페이지에서보고하면 운동 후 졸리 게하는 원인이되는 몇 가지가 있습니다.
- 거의 운동하지 않고 규칙적으로 운동을 시작했습니다. 신체는 피로로 적응하고 반응하기 시작하여 운동 후 몇 시간 후에 졸리 게됩니다.
- 신체의 혈당 수치가 너무 낮습니다.
- 몸이 탈수되거나 탈수됩니다.
- 운동 강도가 너무 높아 이전에 한 번도 해본 적이 없습니다.
- 과도한 운동 또는 일반적으로 과잉 훈련 , 몸이 쉽게 피곤해져 궁극적으로 졸리 게됩니다. 박사에 따르면. 미국의 정신과 의사 인 Pauline Powers는 자신의 저서 '운동 균형'에서 운동을 너무 많이하면 부상, 뼈 손실의 위험이 증가하고 일부 사람들은 섭식 장애로 고통받을 수 있다고 말합니다.
오랫동안 규칙적인 운동을 해왔지만 여전히 피곤하고 졸리다면 건강 문제가있을 수 있습니다. 아마도 당신은 빈혈, 호르몬 문제, 그리고 운동 후 종종 피곤하고 졸리 게 만드는 신진 대사 시스템의 문제에 걸릴 위험이 있습니다.
또한 매일 밤 몇 시간자는지도 확인하십시오. 그 이유는 수면 부족이 이것을 경험하게 할 수도 있기 때문입니다. 국립 수면 재단은 운동 후 피로와 졸음을 방지하기 위해 성인에게 7-9 시간의 수면을 권장합니다.
그렇다면 이것을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이를 극복하려면 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 스포츠 훈련에 적응하고 익숙해지면 결국 졸음을 유발할 수있는 피로감이 사라질 것이기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 운동은 에너지 수준을 감소시키는 것이 아니라 증가시킬 수 있습니다.
연구 결과 조지아 대학교 연구 매거진 규칙적으로하는 운동은 피로와 싸울 때 에너지를 크게 증가시킬 수 있다고 말했습니다. 실제로 건강 문제로 고통받는 사람들은 규칙적으로 운동 할 때 에너지가 증가 할 수 있습니다.
또한 운동 전 음식으로 스포츠 세션을 시작하고 충분한 수분을 섭취하기 전에 항상 신체의 에너지를 보충하는 데주의를 기울이십시오. 목표는 신체가 피로를 느끼지 않도록 혈당 수치를 안정시키는 것입니다. 운동하기 약 3 시간 전에 탄수화물, 적절한 단백질, 저지방 음식을 섭취하십시오.
이 모든 작업을 수행했지만 운동 후에도 항상 졸리면 건강을 확인하고 의사와 상담하십시오. 의사는 올바른 진단과 함께 문제 해결을위한 안내 또는 치료를 제공 할 수 있습니다.
결과적으로 수면과 운동은 밀접한 관련이 있습니다.
신경과 교수이자 UCLA의 이사 인 Alon Avidan에 따르면 수면 장애 센터, 실제로 규칙적으로하는 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 좋습니다. 이것은 또한 불면증으로 고통받는 사람들이 규칙적인 운동을 4 개월 후에 숙면을 취하기 시작한다는 연구에 의해 강화됩니다.
양질의 수면을 원한다면 적어도 일주일에 3 ~ 4 회 30 분 동안 규칙적인 운동을하십시오. 일주일에 한 번 2 시간 동안 운동하는 것보다 훨씬 좋습니다. 그 이유는 규칙적인 운동을하면 신체의 열감이 증가하고 활동이 완료된 후 몇 시간 동안 점차적으로 식어지기 때문입니다.
체온이 일정한 수준에 도달하면 뇌는 신체가 졸리 게하고 수면을 필요로하는 신호를 수신합니다. 깨어 난 후에는 상쾌함을 느낄 것입니다.
엑스
