고혈압을 낮추는 강력한 방법

고혈압이나 고혈압은 흔한 만성 질환입니다. 이 건강 상태는 치료할 수 없지만, 환자는 혈압을 조절하고 낮추어 가능한 최상의 삶을 살 수 있습니다. 그렇다면 고혈압을 줄이는 방법과 방법은 무엇입니까?

고혈압 환자는 왜 혈압을 조절하고 낮추어야합니까?

고혈압 또는 고혈압은 동맥벽의 혈압이 증가하는 상태입니다. 이 상태는 일반적으로 고혈압 증상을 일으키지 않으므로 많은 사람들이이 질병의 병력이 있다는 것을 모릅니다.

고혈압이 있는지 알아 보려면 정기적으로 혈압을 확인해야합니다. 혈압은 140/90 mmHg 이상에 이르는 고혈압으로 분류됩니다. 정상 혈압은 90/60 mmHg에서 120/80 mmHg까지입니다.

고혈압은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 고혈압의 대부분의 원인은 유전 또는 유전학 및 열악한 생활 방식과 관련이 있습니다. 이 상태에서 고혈압은 본 태성 또는 일차 성 고혈압이라고도합니다.

따라서 생활 방식은 고혈압을 치료하고 치료하는 중요한 방법입니다. 대부분의 경우 생활 습관을 건강하게 바꾸면 처방약을 사용하지 않고도 혈압을 낮출 수 있습니다.

고혈압을 줄이고 극복하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 채택하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 혈압이 정상 한계를 유지하도록 제어하십시오.
• 발달을 늦추거나 더 심한 고혈압을 예방하십시오.
• 혈압 약의 효과를 높이십시오.
• 심장 마비, 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 고혈압으로 인한 합병증의 위험을 줄입니다.

혈압 조절은 평생의 약속입니다. 그러니 자신과 사랑하는 사람들을 위해 오늘 시작하겠다고 약속하십시오.

효과적인 고혈압을 줄이는 방법은 무엇입니까?

건강한 생활 방식은 고혈압을 치료하는 주요 방법입니다. 그렇다면 적용해야 할 건강한 라이프 스타일은 무엇일까요? 다음은 고혈압을 처리하고 줄이는 방법과 요령입니다.

1. 소금 소비 감소

고혈압 진단을 받으면 고혈압을 유발하는 음식이나 섭취를 피하는 것이 가장 중요합니다. 고혈압을 유발하는 데 가장 중요한 역할을하는 섭취량, 즉 나트륨 또는 소금, 포장 식품 또는 통조림 식품에 포함 된 식염과 나트륨 모두.

따라서 고혈압을 줄이는 한 가지 방법은 식단에서 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 소금과 나트륨 섭취를 조금만 줄이는 것이 심장 건강을 개선하고 고혈압이있는 경우 혈압을 약 5 ~ 6mmHg 낮추는 것으로 믿어집니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 하루에 1 티스푼에 해당하는 2,300mg 이하의 소금이나 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 이미 고혈압 병력이있는 경우 하루에 1,500mg 이하의 소금이나 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다.

소금 섭취량을 줄이는 것은 쉽지 않습니다. 원하는 목표에 도달 할 때까지 천천히 할 수 있습니다.

소금이나 MSG로 조미료 요리에 익숙한 경우, 소금을 마늘, 양파, 생강, 헤이즐넛, 강황, 켄커, 라오스, 월계수 잎, 레몬 그라스, 레몬, 식초와 같은 천연 향신료 또는 향료로 대체하는 것이 좋습니다., 후추 또는 후추.

요리 할 때 소금을 줄이는 것 외에도 구매하려는 포장 식품의 라벨을 확인해야합니다. 나트륨 수치가 낮은 식품을 선택하고 가공 식품 섭취를 줄여 신체의 과도한 염분과 나트륨을 피하십시오.

2. 건강한 식단을 섭취하십시오

소금 섭취를 줄인 후 고혈압을 낮추는 또 다른 방법은 건강한 고혈압 음식을 먹고 DASH식이 지침을 따르는 것입니다.

매일 섭취 할 통 곡물, 과일, 야채, 우유 및 저지방 유제품과 같이 섬유질이 많고 지방이 적고 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하십시오. 이러한 음식을 선택하면 고혈압이있는 경우 혈압을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다.

또한 바나나, 아보카도, 토마토, 감자 및 다양한 바다 생선과 같은 칼륨 함량이 높은 음식을 먹어야합니다. 그 이유는 칼륨이 신체의 혈압에 미치는 나트륨의 영향을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

이 다이어트를 매일 적용하려면 다음 단계를 따르세요.

• 음식 일기 쓰기. 목표는 무엇을 얼마나 많이 먹었는지 모니터링하는 것입니다. 섭취 목록에 고혈압 식품을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
• 쇼핑하는 동안 영양 라벨을 읽고 식당에서 외식 할 때에도 건강한 식생활 계획을 고수하여 현명한 소비자가 되십시오.

3. 카페인 섭취 감소

카페인이 혈압에 미치는 영향에 대해 종종 논쟁이 있습니다. 그러나 카페인은 거의 섭취하지 않는 사람들의 혈압을 최대 10mmHg까지 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 카페인이 들어간 커피를 자주 섭취하는 일부 사람들은 혈압 상승에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 고혈압이있는 경우 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 확실하지 않은 경우 카페인이 신체에 미치는 영향에 대해 의사에게 문의하십시오.

4. 알코올 소비 감소

소금과 카페인을 줄이고 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 알코올 섭취를 줄여야합니다. 그 이유는 알코올을 과도하게 섭취하면 혈압을 높이고 복용중인 고혈압 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있기 때문입니다.

따라서 이미 고혈압 병력이있는 경우 알코올 섭취는 실제로 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서이 술을 마시지 않아야합니다. 알코올 섭취를 줄이면 혈압이 최대 4mmHg까지 감소 할 수 있습니다.

5. 금연

적극적인 흡연자 인 경우 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 금연입니다. 메이요 클리닉에 따르면, 담배를 피울 때마다 흡연을 마친 후 몇 분 동안 혈압이 올라갈 수 있습니다.

그 이유는 담배에는 혈관을 좁히거나 죽상 경화증을 유발할 수있는 니코틴과 유해 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 좁아진 혈관은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

혈압 상승 외에도 장기 흡연은 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

담배를 끊는 데 어려움이 있다면 천천히하고 완전히 끊겠다는 결심을 강화하십시오. 또한 의사에게 고혈압을 줄이는 데 적합한 금연 전략과 방법을 개발하는 데 도움을 요청할 수 있습니다.

한편, 담배를 피우지 않으면 수동 흡연자가되지 않도록 담배 연기도 멀리해야합니다. 그 이유는 간접 흡연 역시 담배 연기로 인해 각종 질병에 걸릴 위험이 높기 때문이다.

6. 규칙적으로 운동하기

고혈압을 낮추는 또 다른 효과적이고 효과적인 방법은 신체 활동이나 운동입니다. 신체 활동이나 운동은 심장을 건강하게 유지하고 동맥을 탄력있게 유지하여 혈류가 정상이되고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 고혈압에 대한 신체 활동과 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이려면 규칙적이고 정기적으로 이루어져야합니다. 정기적이고 정기적으로 수행하지 않으면 혈압이 다시 상승 할 수 있습니다.

반면에 규칙적이고 규칙적인 신체 활동이나 운동은 고혈압 환자의 혈압을 최대 5-8 mmHg까지 낮추는 것으로 믿어집니다. 한편, 전 고혈압이있는 분들에게 운동은 고혈압을 예방하고 고혈압이 시작되는 혈압을 낮출 수있는 방법입니다.

그렇다면 고혈압을 다룰 수있는 좋은 운동은 무엇입니까? 고혈압 환자를위한 운동은 실제로 매우 쉽습니다.

이러한 이점을 얻으려면 보통 강도의 신체 활동을 일상 생활에 통합하기 만하면됩니다. 기본적으로 심박수와 호흡을 높이는 신체 활동은 고혈압을 낮추는 좋은 방법으로 간주됩니다.

매일 자녀와 함께 걷거나 개를 데리고 산책 할 수 있습니다. 사무실에 출근 할 때도 걷기 활동을 할 수 있습니다.

또한 에어로빅, 유산소 운동, 유연성 훈련과 같은 고혈압을 감소시킬 수있는 다른 스포츠 활동을 웨이트 리프팅과 같은 근력 훈련으로 선택할 수 있습니다. 조깅, 사이클링, 춤 또는 가끔 수영과 같이 매일 적용하기 쉬운 다른 유산소 운동에 대해 설명합니다.

혈압을 낮추기 위해 일주일에 150 분 또는 매일 30 분 운동을하십시오. 달리기 등 고강도 운동의 유형과 방법을 선택하는 경우 일주일에 약 75 분 정도 고혈압을 정상 혈압으로 낮추십시오.

7. 야외 활동에 추가

운동은 실내 또는 실내에서 할 수 있습니다. 실내 스포츠를 선택하는 경우 고혈압 치료 방법으로 가끔 야외 활동을해야합니다.

그 이유는 야외 활동이 신체에 필요한 비타민 D를 얻는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 비타민 D가 부족하면 고혈압과 심장병 발병 위험이 높아진다고합니다. 그러나이 사실을 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

8. 이상적인 체중 유지

비만과 과체중은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 고혈압을 줄일 수있는 또 다른 간단한 방법입니다.

메이요 클리닉에서 부르는, 조금이라도 잃는 것은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 체중이 1kg 감소 할 때마다 혈압을 최대 1mmHg까지 낮출 수 있습니다.

위에서 언급 한 것처럼 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.

9. 스트레스 관리

고혈압이있는 사람들은 고혈압을 낮추는이 방법이 중요하지 않은 것으로 간주되기 때문에 종종 과소 평가합니다. 실제로 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있으며이 상태는 흡연, 음주 또는 건강에 해로운 음식과 같은 다양한 나쁜 습관을 유발하여 혈압을 높일 수 있습니다.

스트레스는 직장, 가족, 재정 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 고혈압을 유발할 수도 있습니다.

따라서 혈압을 낮추기 위해 가능한 한 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리에 관해서는 자주 경험하는 스트레스의 원인을 찾아 내고 이러한 원인을 극복해야합니다.

음악을 듣는 것과 같이 스트레스가 사라지도록 마음을 진정시킬 수있는 일을 할 수도 있습니다. 털어 놓다 , 명상하거나 좋아하는 취미를하십시오.

10. 금식에 익숙해 지십시오

건강에 좋은 음식을 먹고, 다양한 유형의 운동을하고, 정신이 스트레스를받지 않도록하는 것 외에도 단식을 통해 고혈압을 낮출 수 있습니다.

에 의해 발표 된 연구에 따르면 미국 고혈압 학회지 2017 년에 금식은 경증에서 중등도 고혈압 환자의 고혈압을 줄이는 데 효과적인 방법으로 여겨집니다.

또한 단식은 고혈압과 정서적 문제를 유발하는 음식으로부터 몸이 휴식을 취하여 고혈압을 낮출 수있는 방법이기도합니다. 결과적으로 금식 중 혈압이 안정되는 경향이 있습니다.

그러나 고혈압을 낮추는 방법으로 단식을 선택했다면 금식 전후의 체액 요구량을 충족하여 보상해야합니다. 금식 중 탈수를 예방하기 위해 하루에 최소 8 잔 이상을 마셔야합니다. 이는 실제로 나중에 고혈압 합병증의 위험을 증가시킵니다.

고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 생활 방식 이외의 다른 방법

건강한 생활 방식을 구현하는 것은 실제로 고혈압이나 고혈압을 낮추는 중요한 방법입니다. 그러나 고혈압을 치료하고 관리하는 데 도움이되는 다른 방법도 있습니다. 다음은 고혈압을 낮추는 라이프 스타일 이외의 다른 방법입니다.

1. 정기적으로 혈압 확인

고혈압 진단 외에도 정기적 인 혈압 검사는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 확인하면 자신이 채택한 생활 방식이 혈압에 영향을 미치는 정도를 모니터링 할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 것으로 충분하지 않은 경우 혈압을 평가하고 올바른 생활 방식을 채택 할 수 있습니다. 필요한 경우 입양하는 생활 방식이 귀하의 상태에 맞는지 의사와 상담하십시오.

또한 정기 혈압 검사는 고혈압의 진행을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압이 계속 상승하면 즉시 의사를 만나 즉시 치료하고 원하지 않는 고혈압 합병증을 예방할 수 있습니다.

혈압을 얼마나 자주 확인해야하는지 그리고 집에서 혈압을 측정해야하는지 의사에게 문의하십시오.

2. 의사의 규정에 따라 약을 복용하십시오.

고혈압을 줄이는 또 다른 중요한 방법은 항 고혈압제를 복용하는 것입니다. 일반적으로 의사는 건강한 생활 방식만으로는 혈압을 조절할 수없는 경우 고혈압 약물을 투여합니다.

이미 고혈압 약을 복용하고있는 경우에는 의사가 제공 한 조건과 용량에 따라 약을 복용해야합니다. 규정대로 마시지 않으면 혈압을 조절할 수없고 계속해서 상승하여 다른 질병의 위험을 증가시킵니다.

또한 고혈압 약물 섭취에 대해 항상 의사와상의하는 것을 기억해야합니다. 기분이 나아지더라도 의사가 알리지 않고 고혈압 약물을 중단하거나 변경하지 마십시오.

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