차례:
Kegel 운동은 1940 년대에 Dr. 미국 산부인과 의사 인 Arnold Kegel. 케겔 운동은 남성과 여성 모두에게 많은 이점이있는 골반 운동입니다. 케겔 운동은 자궁, 방광 및 결장 근육과 같은 하부 골반의 근육을 강화하는 데 유용합니다. 케겔 운동을하면 요실금, 치질 및 기타 골반의 문제를 예방하고 치료할 수 있습니다. 케겔 운동은 또한 출산 후 질을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성의 경우 남성이 전립선 수술을 받으면 요실금이 악화 될 수 있습니다. 아래에서 올바른 케겔 운동 방법을 확인하십시오.
올바른 케겔 운동 방법
케겔 운동은 눕거나, 앉거나, 서거나, 걸을 수 있습니다. 그러나 Kegel을 처음 시도하는 경우 무릎을 구부린 상태로 누워있는 동안하는 것이 가장 좋습니다. 이 자세는 중력을 최소화하여 몸이 더 편안해집니다.
- 먼저 하부 골반 근육을 찾으십시오. 이를 알아보기 위해 소변을 볼 때 소변이 빠져 나가는 것을 막을 수 있습니다. 소변을 담을 수있는 근육을 골반저 근이라고합니다.
- 당신의 기술을 완벽하게하십시오. 아래쪽 골반을 조이고 수축을 5 초 동안 유지 한 다음 5 초 동안 긴장을 풉니 다. 연속해서 4 ~ 5 회 시도해보세요. 근육을 운동하여 한 번에 10 초 동안 수축 한 다음 10 초 동안 이완하십시오.
- 최상의 결과를 위해 골반저 근육을 강화하는 데 집중하십시오.
- 골반 근육을 강화하는 동안 숨을 참지 말고 복근, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 3 초 동안 골반저를 다시 이완하십시오.
- 하루에 세 번 반복하고 3 세트와 10 회 반복하십시오.
케겔 운동을하기 전에 고려해야 할 사항
케겔 운동을 사용하여 소변 흐름을 시작하거나 중단하지 마십시오. 소변을 보는 동안 케겔 운동을하면 소변이 불완전 해져 요로 감염이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
운동 후 배나 허리가 아프면 케겔 운동이 올바르지 않을 수 있습니다. 체조를 과장하지 마십시오. 근육을 너무 세게 늘리면 근육이 경련을 일으키고 제대로 기능하지 못할 수 있습니다.
또한 모든 사람이 케겔 운동을 권장하지는 않습니다. 예를 들어, 특정 건강 상태가있는 경우. 귀하의 상태에 대한 더 정확한 조언을 위해 먼저 의사와 상담하십시오.
어떤 경우에는 케겔 운동이 다양한 건강 문제의 주요 치료법이 아닙니다. 케겔 운동은 의사 방문을 대체 할 수 없습니다. 질병이나 건강 상태를 치료하기 위해 여전히 특정 약물이나 의학적 치료가 필요할 수 있습니다. 이 운동은 더 빨리 회복하고 비뇨기 문제와 성적인 문제를 예방하기위한 노력으로 만 수행됩니다.
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