포장 된 스낵과 황소를 건강하게 섭취하는 방법; 안녕 건강

짭짤한 스낵이나 감자 칩 등의 형태로 일반적으로 '치키'로 일반화되는 다양한 브랜드와 풍미가있는 스낵은 저렴하고 맛 있으며 작은 상점, 편의점, 슈퍼마켓에서 널리 사용되는 스낵 중 하나입니다.. 이 간식은 보는 동안, 간식을 먹고 싶을 때, 친구 나 가족과 어울리는 데 매우 적합합니다.

짭짤한 맛으로 먹는 사람은 누구나 중독성이 있습니다. 특히이 간식을 정말 좋아하는 어린 아이들. 그러나 이러한 간식을 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 간식은 왜 건강에 좋지 않습니까?

2014 년 전 세계 스낵에 대한 Nielsen의 연구에 따르면 전 세계 스낵의 총 판매량은 매년 2 % 씩 계속 증가하는 것으로 나타났습니다. 여성은 남성에 비해 가장 빈번한 스낵 커입니다.

1. 체중 증가 트리거

포장 된 스낵은 맛이 좋고 다양한 배경의 모든 사람들이 좋아합니다. 그러나 이러한 간식을 매일 너무 자주 먹으면주의하십시오. 간식에는 많은 칼로리가 포함되어 있지만 영양소는 전혀 없기 때문에 너무 많이 먹으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 출판사 뉴 잉글랜드 의학 저널 2011 년에 따르면 하루에 1 온스의 감자 칩을 섭취하면 4 년 동안 평균 체중이 0.8kg 증가했습니다.

2. 나트륨 함량이 높음

칼로리가 높을뿐만 아니라 포장 된 스낵도 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 상승하여 뇌졸중, 심부전, 관상 동맥 심장병 및 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 감자 칩 형태의 스낵에는 일반적으로 온스당 120-180 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 감자 칩 스낵 한 패킷에는 일반적으로 1 온스 이상이 포함되어 있으므로 많은 사람들이 스낵을 먹는 동안 생각하는 것보다 더 많은 나트륨을 섭취합니다. 에 따르면 미국인을위한식이 지침 2010 년에는 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg으로 제한해야하며, 50 세 이상인 사람, 고혈압, 신장 질환 및 당뇨병 환자는 하루에 1,500mg 이상 나트륨을 섭취하지 않아야합니다.

3. 지방과 콜레스테롤이 높음

포장 된 간식에는 일반적으로 포함 된 지방의 양과 유형 때문에 높은 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 일반적으로 감자 칩과 같은 스낵은 트랜스 지방을 생성하는 튀김 과정을 거칩니다. 또한 튀김 칩에 사용되는 기름은 일반적으로 포화 지방의 일종입니다. 두 종류의 지방 모두 혈액 내 높은 콜레스테롤 수치에 크게 기여합니다. 저널에 실린 연구 순환 2007 년에 따르면 혈류 내 트랜스 지방 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 관상 동맥 심장 질환 위험이 높아집니다.

4. 당신을 영양 실조로 만들 가능성

매일 간식을 먹는 것도 식단을 대체 할 수 있습니다. 매일 영양이없는 간식을 너무 자주 먹으면 영양가있는 음식을 먹지 않기 때문에 다양한 종류의 음식에서 발견되는 중요한 영양소가 부족하게 될 것입니다. 포장 된 스낵에는 일반적으로 신체에 필요한 소량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

포장 된 간식으로 간식을 먹고 싶다면 더 건강한 방법은 무엇입니까?

이 짭짤한 간식은 정말 맛있고 항상 먹는 것에 중독됩니다. 그러나 맛있는 맛 뒤에 포장 된 스낵은 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 우리는 간식을 잘 먹어야합니다.

1. 패키지의 영양 성분을 읽으십시오.

간식을 구입할 때 그 안에 들어있는 영양 성분에주의를 기울여야합니다. 이는 "영양 정보"또는 각 스낵 패키지에 포함 된 영양가에 대한 정보에서 확인할 수 있습니다. 이 영양 정보에서 간식 한 팩에 몇 인분, 총 에너지 함량, 나트륨 또는 나트륨, 총 지방이 얼마인지주의해야합니다.

큰 스낵 패키지에는 일반적으로 1 회 제공량 ​​이상의 크기가 있으므로 이러한 스낵을 다량 포장 한 경우 칼로리 함량과 기타 영양소에 1 회 제공량을 곱해야합니다. 예를 들어, 한 스낵 팩에는 총 에너지 함량이 110 칼로리, 총 지방 6g, 1 회 제공량 ​​당 나트륨 70mg이 있으며 스낵 팩 1 개는 3 회 제공량으로 구성됩니다. 따라서 이러한 간식 한 패킷을 소비하면 실제로 총 에너지 330 칼로리, 총 지방 18g, 나트륨 210mg (3 인분 곱하기)을 소비하게됩니다.

2. 최대 한도를 초과하여 소비하지 마십시오

때로는 영양 성분이 많은 간식을 먹었다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 포장에있는 영양가 정보에 정말주의를 기울여야합니다. 간식 섭취로 인한 부정적인 영향을받지 않도록 간식 섭취를 제한하십시오. 간식 소비량은 하루에 200 칼로리 이하, 총 지방은 하루에 필요한 칼로리의 35 % 이하, 나트륨은 하루 230mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 에너지 함량, 총 지방 및 나트륨은 포장에있는 영양가 정보에서 먹는 간식 패킷에 포함되어 있습니다.

3. 한꺼번에 지출하지 마십시오.

서빙 부분에 따라 두세 끼의 간식으로 간식을 먹을 수 있습니다. 또는 팩을 마무리해야하는 경우 혼자서 마무리하지 않도록 친구 나 친척과 균등하게 나누어야합니다.

4. 다른 간식과의 균형

에너지, 지방 및 나트륨이 많은 간식의 섭취를 제한하고 영양분이 풍부한 다른 건강 식품과 균형을 이루십시오. 과일, 요구르트 또는 케이크와 같은 더 건강한 간식을 먹을 수 있습니다.