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누가 초콜릿, 사탕 또는 도넛을 좋아하지 않습니까? 와, 달콤하고 맛있는이 음식은 정말 당신을 포함한 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 안타깝게도 너무 많으면 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 충치, 여드름이 증가하고 체중이 증가 할 수 있습니다. 장기적으로는 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험에 처할 수도 있습니다.
그렇기 때문에 자주 섭취하는 설탕 함유 식품에주의를 기울여야합니다. 다음과 같은 무설탕 식품 중 일부는 무설탕 다이어트를하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
다양한 무설탕 식품
신체는 다양한 활동을 수행하기 위해 매일 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 섭취하는 음식이나 음료의 탄수화물, 지방 및 단백질에서 생성됩니다. 탄수화물은 주요 에너지 원이며 지방과 단백질은 예비 에너지로 사용됩니다.
저당 분 식단을 섭취한다는 것은 지방이나 단백질이 포함 된 음식에서 신체의 에너지 원을 대체한다는 것을 의미합니다. 다음은 무설탕이 포함 된 식품 목록입니다.
1. 신선한 고기
쇠고기, 양고기, 칠면조, 닭고기는 신선하고 가공되지 않은 경우 설탕을 포함하지 않습니다. 소시지, 미트볼 또는 베이컨과 같은 포장 된 고기가 아닙니다. 포장 된 고기에는 보통 방부제뿐만 아니라 풍미를 더하기 위해 설탕이 첨가됩니다. 예를 들어 빵가루를 입힌 가공 방법과 마찬가지로 설탕에서 추가 탄수화물이 생깁니다.
저당 분식을하고 있다면 육류의 지방과 단백질에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 탄수화물의 양은 또한 당신이 먹는 동물 고기의 종류에 따라 다릅니다. 건강한 살코기 나 닭고기를 즐길 수 있습니다.
2. 신선한 생선
신선한 생선에는 탄수화물과 설탕이 포함되어 있지 않지만 단백질이 풍부합니다. 또한 생선에는 불포화 지방산, 즉 심장 건강, 뇌 기능 및 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요한 오메가 3가 포함되어 있습니다. 이러한 불포화 지방산은 참치, 연어 또는 멸치에서 발견됩니다.
그러나 신선한 생선 만이 설탕이없고, 통조림으로 만들거나 밀가루로 가공 한 생선에는 이미 설탕에서 탄수화물이 첨가되어 있습니다.
3. 야채
감자 또는 호박은 천연 당도가 높은 채소의 한 종류입니다. 그러나 이것이 모든 채소가 동일한 천연 당도를 가지고 있음을 의미하지는 않습니다. 무게 50g 당 설탕이 1g 미만인 채소도 있습니다. 아주 작죠?
이러한 야채 중 일부는 콜리 플라워, 셀러리, 가지, 양배추, 아스파라거스, 양상추, 버섯, 무, 토마토, 시금치, 녹두, 브로콜리 및 오이입니다. 이 모든 채소에는 신체가 혈당 균형을 조절하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물이 포함되어 있습니다.
사실, Live Strong이보고 한 미국 당뇨병 협회에 따르면 당뇨병 환자는 식단이나 간식 메뉴에서 이러한 야채를 자유롭게 먹을 수 있습니다.
4. 견과류
가공되지 않은 견과류는 무설탕 식품이 많습니다. 불포화 지방 더블. 사실, 샐러드와 같은 다른 음식과 결합하기 쉽습니다. 토핑 간식으로도 요거트.
포장 된 견과류는 일반적으로 설탕이나 소금과 함께 첨가되며 오일 함량은 제거되었습니다. 설탕이 적은 일부 견과류에는 아몬드, 헤이즐넛 또는 호두가 있습니다.
또한 설탕의 양에 영향을 미칠 수있는 음식과 음료를 처리하는 방법에주의를 기울이십시오.
생선, 고기, 야채 및 견과류는 무설탕 식품입니다. 가공하거나 조리 할 때 짠맛, 매운맛, 신맛, 물론 단맛을 음식에 추가하고 싶지는 않을 것입니다. 진정해, 저칼로리 설탕으로 단맛을 더할 수 있습니다.
생선과 고기를 튀기거나 야채를 볶을 때는 올리브 오일을 사용해야합니다. 커피 나 차와 마찬가지로 감미료를 사용하지 않거나 추가 저칼로리 감미료를 사용하도록 자유롭게 선택할 수 있습니다.
엑스
