차례:
대부분의 사람들은 야채에 섬유질과 비타민이 풍부하지만 단백질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않다고 생각합니까? 물론 야채가 실제로 단백질을 먹고 종종 많은 양을 먹기 때문에이 가정이 항상 사실은 아닙니다. 다음은 식단에 즉시 추가해야하는 야채 목록입니다.
고단백 채소는 무엇입니까?
단백질 적정 률은 체중 1kg 당 0.8g의 단백질입니다. 이 양은 너무 크지 않아 야채로 채우기 쉽습니다.
1. 렌즈 콩
렌즈 콩은 가장 큰 단백질 공급원 중 하나입니다. 조리 된 렌즈 콩 한 컵에는 18g의 단백질이 포함되어 있으며 230 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한 렌즈 콩은 철, 인, 티아민 및 엽산과 같은 섬유질과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
2. 리마 콩
리마 콩은 100g 당 6.84g의 단백질을 함유하고 있기 때문에 영양분이 풍부합니다. 그 외에도 리마 콩은 칼륨, 섬유질 및 철분의 좋은 공급원입니다.
3. 완두콩
완두콩 한 컵에는 9g의 단백질이 들어 있습니다. 이 야채는 또한 비타민 A, B, C, 철분 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 이러한 모든 영양소는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 컵당 2.8g의 단백질을 제공합니다. 또한 브로콜리는 암 위험을 줄일 수있는 비타민 C와 K가 풍부합니다.
5. 아스파라거스
아스파라거스 100g 당 2.4g의 단백질을 제공합니다. 아스파라거스는 또한 비타민 K, 항산화 제 및 칼륨이 풍부합니다. 이 야채는 찌거나 굽거나 굽는 방법에 관계없이 맛있는 맛이납니다.
6. 달콤한 옥수수
단 옥수수 100g에는 3.3 개의 단백질이 들어 있고 한쪽 귀에는 4.68g의 단백질이 들어 있습니다. 이 달콤한 옥수수는 신선하거나 냉동 야채 형태로 제공됩니다.
7. 버섯
버섯은 피자와 같은 많은 요리에서 맛있습니다. 또한 버섯에는 단백질, 칼륨 및 기타 질병 퇴치 영양소가 풍부합니다.
8. 감자
감자에는 단백질, 비타민 C, B6가 풍부합니다. 껍질이있는 각 중간 감자에는 5g의 단백질이 들어 있습니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
엑스
