위의 지방은 다음 4 가지 방법으로 손실 될 수 있습니다.

뚱뚱하거나 마른 사람은 확실히 복부 지방이 있습니다. 심지어 배가 평평한 사람도 마찬가지입니다. 이것은 정상이지만 뱃살에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

뱃살의 위험성

지방은 일반적으로 피부 바로 아래에 있습니다. 다른 지방은 심장, 폐, 간 및 기타 기관 주변에 더 깊숙이 위치해 있습니다. 이 깊은 지방은 지방이라고도합니다. 내장 , 이는 마른 사람에게도 큰 문제가 될 수 있습니다.

너무 많은 뱃살의 결과는 무엇입니까?

뱃살은 지방의 예입니다 내장 , 신체에 필요합니다. 이 지방은 신체의 중요한 기관에 쿠션을 제공합니다. 하지만 지방이 너무 많으면 내장 뱃속에있는 지방을 포함하여 다음과 같은 경향이있을 수 있습니다.

• 고혈압
• 제 2 형 당뇨병
• 심장병
• 백치
• 특정 암 (유방암 및 결장암 포함)

지방은 피부 아래에 머 무르지 않습니다. 과체중이면 신체가 비정상적인 장소에 지방을 저장하기 시작합니다.

과도한 복부 지방이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

지방량을 결정하는 가장 정확한 방법 내장 CT 스캔이나 MRI 만 있으면됩니다. 그러나 그것을 확인하는 더 간단하고 저렴한 방법이 있습니다.

줄자를 가져다가 배꼽을 허리에 감고 배의 둘레를 확인하십시오. 서있는 상태에서하십시오.

뱃살의 표준 측정은 허리 측정에서 볼 수 있습니다. 여성의 경우 89cm 이하, 남성의 경우 101 미만입니다.

배 모양의 몸 (엉덩이와 허벅지가 크지 만 상체, 즉 배가 작음)은 사과 모양보다 더 건강한 것으로 간주됩니다 (허리와 엉덩이의 너비는 거의 움푹 들어 가지 않고 같은 크기).

내장 지방은 마른 사람의 몸에도 존재합니다.

얼마나 많은 지방 내장 당신이 가진 것은 또한 당신의 유전자, 그리고 부분적으로 당신의 라이프 스타일, 특히 당신이 얼마나 활동적인지에 의해 영향을받습니다.

지방 내장 수동적이고 앉아있는 사람들에게 축적됩니다. 한 연구에서 식단을 유지했지만 운동을하지 않은 마른 사람들은 지방이 많을 가능성이 더 높았습니다. 내장 . 건강을 유지하기위한 열쇠는 몸의 크기가 아무리 커도 활동적으로 유지하고 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

뱃살을 제거하는 방법?

뱃살을 조절하는 네 가지 방법이 있습니다.

1. 운동

규칙적인 운동은 지방을 포함한 모든 지방을 줄입니다. 내장 . 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 적당한 운동을하십시오. 평상시보다 빠른 심박수로 땀과 숨을 더 많이 쉴 수 있다면 주거 단지 주변을 여유롭게 산책 할 수도 있습니다.

더 짧은 시간에 동일한 결과를 얻으려면 속도를 높이고 조깅이나 빠르게 걷기와 같은 운동을 강화하십시오. 일주일에 4 일 동안 하루에 20 분씩 더 짧은 기간 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다.

고정식 자전거, 타원형 기계가 장착 된 스포츠 체육관 또는 로잉 머신도 효과적이었습니다. 본질적으로, 적어도 일주일에 세 번 30 분 동안 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 이것은 약간의 지방을 잃는 데 도움이 내장 당신.

2. 다이어트

뱃살에 대한 즉각적인 식단은 없습니다. 그러나 어떤 식단 으로든 체중을 줄이면 일반적으로 뱃살이 가장 먼저 사라집니다.

섬유질이 많은 음식 먹기. 일부 연구에 따르면 하루에 10g의 섬유질을 섭취하면 지방이 축적됩니다. 내장 다른 사람보다 시간이 적습니다. 이렇게하는 것은 매우 간단합니다. 작은 사과 두 개, 녹두 한 컵, 또는 하루에 반 컵의 대두를 먹는 것입니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하면 배의 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 밤에 6 ~ 7 시간자는 사람들은 지방이 적었습니다. 내장 1 박 5 시간 이하, 1 박 8 시간 이상자는 사람에 비해 5 년 이상

4. 스트레스

모든 사람은 종종 스트레스를 받고 있으며 아마도 경험할 것입니다. 하지만 어떻게 처리 하느냐가 중요합니다. 할 수있는 가장 좋은 일은 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하고, 명상하고, 운동하고, 상담하는 것입니다.

엑스