차례:
아침에는 많은 사람들이 아침에 우유를 마시기로합니다. 이것은 우유가 매우 실용적이고 쉽고 빠르게 준비하기 때문에 이루어집니다. 우유를 마시는 것만으로도 충분히 포만감을 느끼고 활동할 준비가 된 것입니다. 그러나이 습관이 건강한가요? 여기에 설명이 있습니다.
우유의 영양 성분
아침 식사로 우유를 더 마시는 것에 대해 논의하기 전에 건강 여부에 관계없이 먼저 우유의 영양 성분을 확인해야합니다. 보건부가 발표 한 인도네시아 식품 성분 데이터는 단백질과 각종 비타민, 미네랄이 함유 된 우유를 발표했다. 다음은 신선한 우유 100g의 함량입니다.
- 칼로리: 61 칼로리
- 단백질: 3.2 gr
- 지방: 3.5 gr
- 카보 하이드레이트: 4.3 gr
- 칼슘: 143mg
- 인: 60mg
- 철분: 1.7mg
- 나트륨: 36mg
- 칼륨: 149mg
- 구리: 0.02mg
- 아연: 0.3mg
- 비타민 A: 39mcg
- 베타-카로틴: 12mcg
- 비타민 B1: 0.03mg
- 비타민 B2: 0.18mg
- 비타민 C: 1mg
우유의 칼슘은 인간의 뼈 건강에 좋고 칼륨은 정상적인 혈압을 유지하는 데 좋습니다. 저칼로리 함량과 고 단백질로 다이어트중인 사람들에게 좋은 음료입니다.
아침에 우유 만 마시는 것이 건강합니까?
박사에 따르면. 인도의 Dhanvantri Tyagi는 아침에 우유를 마시는 것이 소화하기에 너무 무거워서 좋지 않다고 말합니다. 그는 취침 직전 밤에 우유를 마시라고 제안합니다.
그에 따르면 우유는 진정제처럼 작용합니다. 그것의 세로토닌 함량은 진정되고 사람들이 잠들기 쉽게 만듭니다. 칼슘 흡수는 신체가 활동을하지 않는 밤에도 발생합니다.
반면 미국의 영양사 클레어 세인트 존은 영양 성분이 높기 때문에 아침에 우유를 마시는 것이 매일의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 한 연구에 따르면 아침에 시리얼과 함께 우유를 마시는 사람은 우유와 시리얼로 아침을 먹지 않는 사람에 비해 몸에 필요한 영양소를 얻습니다.
그러나 클레어는 또한 아침에 다음과 같은 다른 음식을 먹는 것의 중요성을 상기 시켰습니다. 파이 , 오트밀 바나나와 호두 또는 따뜻한 쌀로.
포만감이 있지만 아침에 우유를 마시는 것만으로도 빨리 배가 고프다. 따라서보다 완전한 신체를위한 영양 적 요구를 충족시키기 위해 아침 식사시 균형 잡힌 영양 수준의 음식을 먹는 것이 좋습니다.
우유를 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
기본적으로 우유를 마시는 가장 좋은 시간은 우유를 마시는 목표에 따라 다릅니다. Dr. Dhanvantri Tyagi는 빨리 잠들 수 있도록 도와 주면 잠자리에 들기 전 밤에 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 우유를 마시지 않는다.
체중을 줄이고 근육을 늘리는 사람은 아침에 우유를 마시지 말고 운동 후에 할 수 있습니다.
그 이유는 우유와 같은 단백질이 풍부한 음료는 식사 후 신진 대사를 증가시키고 포만감을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 사람은 신체로의 칼로리 유입을 자동으로 줄이는 많은 음식을 먹지 않을 것입니다.
또한 운동 후 우유를 마시면 근육 성장을 지원하고 신체 구성을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 우유를 너무 많이 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다.
이 외에도 우유는 소화 기관에 좋다고 주장됩니다. 그러나 아침이나 다른 시간에 소화기 건강을 개선하고자하는 사람들을 위해 우유를 마실 수있는 정해진 시간은 없습니다.
엑스
