차례:
비타민 C는 매일 채워야하는 필수 영양소 중 하나입니다. 이 비타민의 신체에 대한 유용성은 너무나 많습니다. 면역력을 높이고, 감염과 싸우고, 심장 건강을 유지하고, 뇌 손상을 예방합니다. 따라서 현재 1000mg의 비타민 C를 함유 한 보충제 나 음료가 많이 있습니다. 그러나 인간에게 실제로 그렇게 많은 비타민 C가 필요합니까? 여기에 설명이 있습니다.
어린이와 성인에게 하루에 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?
인도네시아 보건부가 2013 년 영양 적정 률 (RDA)에서 정한 기준에 따라 일일 비타민 C 요구량을 충족해야합니다.
RDA에 따르면 1 세 이상의 어린이는 비타민 C를 40-45mg 섭취해야합니다. 한편, 12 세 이상의 청소년은 하루에 최소 65-90mg의 비타민 C 요구량을 충족해야합니다.
18 세 이상의 성인의 경우 일일 비타민 C 요구량은 75-90mg입니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 더 많은 비타민 C가 필요합니다. 그러나 먼저 몇 번의 추가 용량이 필요한지 산부인과 의사와상의하십시오.
매일 1000mg의 비타민 C를 섭취해야합니까?
RDA에 기반한 일일 비타민 C 요구량은 실제로 다양한 비타민 보충제 제품에서 제공하는 용량과는 거리가 멀습니다. 그 이유는 인체의 세포가 하루에 대부분의 비타민 C를 흡수 할 수 없기 때문입니다.
Journal of the American Medical Association (JAMA)의 연구에 따르면, 신체는 하루에 200mg의 비타민 C 만 소화 할 수 있습니다. 더욱이 비타민 C는 흡수되지 않으며 세포에 소용이 없습니다.
American Journal of Clinical Nutrition의 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 인간은 매일 120 ~ 200mg의 비타민 C 만 처리 할 수 있습니다. 한편, RDA에 명시된 최소 기준은 매일 귀하의 영양 요구를 충족하기에 충분합니다.
따라서 인간은 실제로 매일 1000mg의 비타민 C를 필요로하지 않습니다. 일일 식단이 비타민 C 요구 사항을 충족하지 못하는 경우 비타민 C 용량이 적은 보충제로 충분해야합니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
비타민 C를 과다 복용하면 어떻게 될까요?
예, 사람은 비타민 C를 과다 복용 할 수 있습니다. 미국 의학 연구소 식품 영양위원회의 연구에 따르면 성인의 경우 일일 비타민 C 섭취량의 안전 한도는 2000mg입니다. 한편, 다른 연구에 따르면 한계는 1000mg입니다. 아래의 위험을 피하려면 하루에 1000mg 이상의 비타민 C를 섭취하지 마십시오.
- 체. 예를 들어, 설사, 변비, 복통, 메스꺼움, 구토 및 팽만감.
- 위산 역류. 증상으로는 뜨거운 인후 (속쓰림), 삼키기 어려움, 입이 신맛 또는 쓴 느낌.
- 두통.
- 수면 장애 또는 불면증.
- 신장 결석.
- 혈당이 올라갑니다. 이것은 매일 1000mg의 비타민 C 음료를 마셔야하기 때문입니다. 이 포장 된 음료에는 충분한 설탕이나 인공 감미료가 포함되어있어 혈당 수치가 급증 할 수 있습니다.
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