차례:
스포츠는 건강한 신체를 유지하기 위해 중요한 활동입니다. 특별한 장비가 필요없는 가장 실용적인 스포츠 중 하나는 달리기입니다. 러닝도 언제든지 할 수 있습니다.
일부는 아침에 달리기를 선호하고 일부는 오후에 달리기를 선호합니다. 그러나 달리기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
연구에 따르면 달리기에 가장 좋은 시간
실제로 달리기는 늦은 오후 나 이른 저녁에하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 신체의 핵심 온도가 오후에 최고이기 때문에 이상적인 것으로 간주됩니다. 대부분의 사람들에게 핵심 온도는 오후 4시에서 5시 사이입니다.
이 사실은 오후에 운동이 더 효과적인 결과를 제공 할 것이라고 언급하는 일주기 리듬에 대한 연구에서 얻은 것입니다.
이때 심부 온도가 상승하면 신체는 달리기 스포츠 중에 적응할 수있는 에너지 대사와 근육 능력도 증가시킵니다. 완전히 기능하는 신진 대사는 몸이 밤새 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 한편, 좋은 근육 적응은 신체가 달리기 분야의 변화에 더 잘 대비하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 폐가 오후에 더 잘 작동한다고합니다. 이것은 폐에 의한 산소 흡수가 극대화된다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 더 빨리 달리고 주변에 더 집중할 수 있습니다.
뿐만 아니라 캘리포니아 대학교에서 실시한 연구에 따르면 저녁과 밤에 달리기를 포함하여 운동하면 더 빨리 잠을 잘 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 달리는 동안 근육이 수축하여 혈압이 감소하기 때문입니다.
밤에 달리면 몸이 엔돌핀 호르몬을 분비하도록 유도하여 기분을 개선하고 몸을 더 편안하게 만들 수 있습니다.
아침에 달리면 어떨까요?
아침에 달리는 것도 좋은 일입니다. 깨끗한 공기 외에도 조깅은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠에서 깰 때 아침 조깅을하면 하루 종일 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
아침 조깅은 또한 운동 일정을보다 일관되게하는 데 도움이됩니다. 다른 활동에 방해가되지 않기 때문에 아침에 운동 할 시간을 마련하는 것이 더 쉬울 것입니다.
그러나 아침에 심부 체온이 너무 낮아서 운동을 할 준비를하기 위해 몸을 따뜻하게하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있다는 점을 명심하십시오.
바쁜 일정 중에 달리기위한 팁
일과 일상 활동으로 바쁘신 분들은 아침과 저녁에 달리기 시간을 따로 정하는 것이 조금 어려울 것입니다. 다음은 따를 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 집과 직장 사이의 거리가 가까우면 집에 갈 때나 집에 돌아올 때 달리면서 최대한 활용하십시오. 교통 체증을 피하고 시간을 절약하는 것 외에도이 활동은 몸을 더 건강하게 만드는데도 유용합니다.
- 일출 직전 새벽과 같은 활동을 시작하기 전에 스포츠 달리기에 대한 조기 알람을 설정하십시오.
- 가능하면 점심 시간에 체육관에 가도록 시간을 가지십시오.
적절한시기에 상관없이 달리기는 여전히 건강에 도움이됩니다. 위의 권장 사항은 필수 규칙이 아닙니다. 바쁜 일정과 신체 상태로 스포츠 활동을 조정하는 것은 여전히 중요합니다.
엑스
