차례:
비타민 D는 건강한 뼈와 신체 세포가 제대로 기능하도록 유지하는 데 중요한 역할을하는 중요한 영양소입니다. 자연적으로 발생하는 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛의 자외선 B (UVB)입니다. 그러나 여러 유형의 추가 식품 및 보충제를 통해 얻을 수도 있습니다.
아마도 이번에는 비타민 D 결핍에 대한 정보에만 초점을 맞추었지만 과도한 비타민 D가 신체에 부정적인 부작용을 일으킬 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 이것은 장기적으로 너무 많은 비타민 D 보충제를 섭취하기 때문에 발생합니다.
비타민 D의 권장 복용량은 얼마입니까?
보건부의 영양 적정 률에 근거한 비타민 D의 권장 복용량은 여성과 남성 모두 어린이와 성인의 하루 15μg (마이크로 그램)입니다. 한편, 노인은 일일 비타민 D 요구량 20μg을 충족해야합니다.
안전을 위해 하루에 100μg 이상의 비타민 D 또는 4,000 국제 단위를 섭취해서는 안됩니다.
과도한 비타민 D의 부작용.
과도한 비타민 D로 인한 중독 상태를 고 비타민 증 D라고합니다. 매우 드물지만 일반적으로 많은 양의 보충제를 복용하면이를 경험할 위험이 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 포함 된 음식을 먹는 것은이 상태의 원인이 아닙니다.
1. 메스꺼움, 구토 및 식욕 부진
몸에 과도한 비타민 D가 있으면 메스꺼움, 구토 및 식욕을 잃을 수 있습니다. 다량의 비타민 D를 복용 한 10 명이이 같은 증상을 경험 한 연구 결과가 있습니다.
4 명은 메스꺼움과 구토를 경험했고 나머지 3 명은 식욕을 잃었습니다. 또 다른 유사한 연구에서도 한 여성이 라벨에 나열된 비타민 D의 78 배가 포함 된 보충제를 복용 한 후 메스꺼움과 체중 감소를 경험 한 것으로 나타났습니다.
2. 신부전
과도한 비타민 D 섭취는 신부전을 유발할 수 있습니다. 한 사례에서 한 남성이 신부전으로 입원 한 것으로 밝혀졌습니다. 검사 결과, 의사에게 비타민 D 주사를 맞은 후 발생하는 혈액 내 칼슘 수치와 기타 증상이 증가한 것으로 나타났습니다.
대부분의 연구는 체내에 비타민 D가 과다한 사람들에게 중등도에서 중증의 신부전을보고합니다.
3. 복통, 변비, 설사
일반적으로 소화 문제와 관련이있는 것 외에도 복통, 변비 및 설사는 체내 비타민 D 증의 징후 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 18 개월 된 어린이는 50,000 IU의 비타민 D3를 투여받은 후 설사, 복통 및 기타 증상을 경험합니다.
이러한 증상은 보충제를 중단하면 사라집니다. 또 다른 연구에 따르면 한 소년이 명확한 규정없이 비타민 D 보충제를 복용 한 후 복통과 변비로 고통 받았다고합니다.
4. 혈중 칼슘 증가
비타민 D 섭취 증가는 혈액 내 칼슘 증가에 정비례합니다. 이것은 신체가 먹는 음식에서 칼슘을 흡수하기 때문입니다. 과도한 비타민 D를 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 과도 해져 소화 불량, 피로, 현기증, 과도한 갈증, 배뇨 강도 증가와 같은 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사례 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 부적절한 용량으로 섭취 한 두 남성의 칼슘 수치가 증가했습니다. 혈중 칼슘은 일반적으로 약 8.5-10.2 mg / dl에 불과하지만 13.2-15 mg / dl에 도달합니다. 결과적으로 칼슘의 혈중 농도를 다시 정상화하기 위해 보충제 섭취를 중단 한 지 1 년이 걸렸습니다.
5. 다공성 뼈
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을하지만 너무 많은 비타민 D는 또한 뼈 손실을 유발할 수 있습니다. 일부 연구자들은 과도한 비타민 D가 혈중 비타민 K2 수치를 감소시킬 수 있다고 주장합니다.
비타민 K2의 가장 중요한 기능 중 하나는 뼈와 혈액의 칼슘 수치를 유지하는 것입니다. 연구자들은 충분한 비타민 D 수치가 비타민 K2의 기능을 억제 할 수 있다고 믿습니다. 이를 위해 과도한 비타민 D 보충제 섭취를 피하고 균형을 유지하기 위해 유제품과 같은 비타민 K2가 포함 된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
D hypervitamonis는 드물지만이 보충제를 복용하는 데는 여전히주의해야합니다. 복용을 결정하기 전에 의사와 상담하여 신체에 적합한 복용량을 찾으십시오.
엑스
