성기능을 향상시키기 위해이 운동을하십시오

차례:

성기능을 향상시킬 수있는 운동 유형
남성용 운동
1. 케겔 운동
2. 기대어 나비 자세
3. 스쿼트
여성을위한 운동
1. 로우 사이드 투 사이드 런지
2. 경첩
3. 플라이

성관계는 전반적인 신체적 건강을 포함합니다. 하루 종일 사용하지 않는 작은 근육조차도 파트너와 함께 침대에있을 때 사용됩니다. 이러한 운동은 단순히 칼로리를 태우고 체력을 향상시키기위한 것이 아닙니다. 그러나 파트너와 함께 침대에서 성기능을 향상시키는데도 유용합니다. 이런 종류의 운동은 더 길고 신나는 사랑을 나누는 느낌을 느끼기 위해 체력을 증가시킬 것입니다.

성기능을 향상시킬 수있는 운동 유형

Livestrong의 연구에 따르면 매일 추가로 200 칼로리를 소모하면 발기 부전 (발기 부전) 위험을 낮출 수 있습니다. 유산소 운동 및 신체 근력 운동 외에도 피로 나 근육 부상에 대한 걱정없이 다양한 성행위를 시도 할 수 있습니다. "전투"가 시작되기 전에 연습 할 수있는 다양한 연습이 있습니다.

남성용 운동

1. 케겔 운동

케겔 운동은 여성이 골반 근육을 단련하는 데 도움이 될뿐만 아니라 남성의 경우 케겔 운동은 사구 구균 (소변 흐름을 막는 근육)과 회음 근 (발기 및 사정 강도를 지원하는 근육)을 강화하고 강화하여 지구력과 통제력을 높이는 많은 이점을 제공합니다. 남성을위한 케겔 운동은 조루를 예방하기 위해 시행됩니다.

이 운동은 3 ~ 5 초 동안 골반저 근육을 조여서 수행됩니다. 이 과정에서 정상적으로 호흡하고 배, 허벅지 또는 엉덩이를 잡지 마십시오. 하부 근육을 이완하고 3 초 동안 멈 춥니 다. 이 운동을 10 번 반복합니다.

2. 기대어 나비 자세

이 운동은 안쪽 허벅지와 엉덩이를 스트레칭하여 수행됩니다. 이러한 유형의 운동은 허벅지와 엉덩이를 강화하여 성적 자세에 도전 할 준비를 더 잘합니다.

이 운동은 등을 대고 다리를 가슴쪽으로 구부리는 방식으로 이루어집니다. 가슴 앞에서 발을 모아 위치를 유지할 수 있습니다. 목과 등을 아치형이 아닌 바닥에서 편평하게 유지하십시오. 이 자세를 15-20 초 동안 유지하고 5-10 회 반복합니다.

3. 스쿼트

이 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 오르가즘을 더 강하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동은 또한 하체를 강화할 것입니다. 이것은 파트너의 몸 위에있을 때 몸을 강화하는 데 유용합니다.

양손에 덤벨 (웨이트)을 장착 한 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이와 무릎을 가능한 한 낮게 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 정강이가 발목 바로 위에 있도록 구부립니다. 아래쪽으로 구부릴 때 천천히 손을 어깨 높이까지 올리고 똑바로 유지하십시오. 움직임을 10-20 회 반복하십시오.

여성을위한 운동

1. 로우 사이드 투 사이드 런지

폐는 유연성을 높일 수 있습니다. 그래서 그는 거의 모든 섹스 위치에서 당신의 G-spot을 찾을 수 있습니다.

다리를 어깨 너비의 두 배 정도 벌리고 발이 똑바로 앞을 향한 상태로 서서 동작을 수행하십시오. 다리를 약간 구부리고 손을 모으고 가슴 앞에 손을 대십시오.

엉덩이를 뒤로 밀고 엉덩이를 떨어 뜨리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 몸을 낮추면서 체중을 오른쪽 다리로 이동합니다. 오른쪽 아래 다리를 바닥에 수직으로 유지하십시오. 다음으로, 반대 방향으로 비슷한 동작을합니다. 각 측면에서 10 ~ 20 회씩 차례대로 움직임을한다.