단 음식 중독 및 황소를 예방하고 극복하십시오. 안녕 건강

달콤한 음식과 높은 칼로리를 먹고 싶은 욕구는 태어날 때부터 뇌에 프로그램되어 있습니다. 가능한 한 많은 칼로리를 소비하려는 욕구는 생존하려는 인간의 본능입니다. 그러나 시대가 변함에 따라 설탕과 고 칼로리 식품을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 또한 높은 설탕 소비로 삶의 변화를 유발하고 설탕 갈망 달콤한 음식에 중독 된 일명.

단 음식 중독이란? 설탕 갈망)?

설탕 갈망 과도한 설탕 소비로 인해 뇌에서 발생하는 중독 또는 중독의 한 형태입니다. 우리는 단 음식이 우리의 일상 식단에 통합되어 있기 때문에 우리가 단 음식에 중독되어 있다는 것을 종종 깨닫지 못합니다. 단 음식을 먹은 직후에 많은 양의 음식을 먹으려 고 할 때 큰 문제가되었습니다.

중독의 과정은 우리를 더 차분하게 만드는 경향이있는 세로토닌과 엔돌핀의 분비를 유발하는 달콤한 음식에 대한 뇌의 반응이 특징입니다. 신경 학적 보상 ". 단 음식을 섭취하는 습관은 렙틴 호르몬의 성능을 저하시켜 우리가 여전히 충분한 칼로리를 가지고 있다는 신호를 뇌에 전달합니다. 그 결과 음식 소비, 특히 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.

단 음식 중독의 과정은 어떻습니까?

경험하는 모든 사람 설탕 갈망 유발 요인은 다르지만 단 음식을 다시 먹고 싶은 욕구의 과정은 다음과 같이 간단한 용어로 설명 할 수 있습니다.

1. 설탕이나 인공 감미료로 만든 단 음식을 섭취하면 포도당 수치가 매우 높아집니다.
2. 단 음식이나 음료 섭취를 중단하면 상태가 발생합니다. 크래시 혈당 수치가 극적으로 떨어지는 곳입니다.
3. 이 상태는 몸이 굶주림을 유발하거나 단 음식을 다시 먹고 싶은 욕구를 유발하여 혈당 수치를 식사 후의 혈당 수치로 회복시킵니다.
4. 단 음식을 다시 먹음으로써 배고픔에 반응하면 과정이 정상으로 돌아가고 단 음식을 섭취하려는 욕구가 증가합니다.

건강에 미치는 영향 설탕 갈망

중독 상태로 인해 사람은 계속해서 설탕을 섭취하고 싶어합니다. 충족되지 않으면 불안정한 감정, 집중력 저하 또는 과잉 행동과 같은 다양한 행동 변화를 유발할 수 있습니다. 당분간 설탕을 섭취하지 않으면 불안, 낙담 또는 졸음을 유발할 수 있습니다.

과도한 단 소비는 너무 단맛은 없지만 기본적으로 다른 유형의 음식에서 충족되기 때문에 불필요한 칼로리 저장을 유발합니다. 설탕 갈망 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유질이 함유 된 식품보다 포도당 함량이 높은 식품을 선호하기 때문에 영양 불균형을 유발합니다. 결과적으로 과도한 지방 축적을 유발하고 신체의 콜레스테롤 수치 균형을 방해 할 수 있습니다. 오랫동안 이것은 비만을 유발하고 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 다양한 퇴행성 질환을 유발했습니다.

달콤한 음식 중독에 대처하는 방법

달콤한 음식을 먹게하는 요인을 피하십시오

스트레스가 많거나 짜증나는 일 기분 달콤한 간식을 먹게하는 계기가 될 수 있습니다. 이것은 무의식적으로 간식을 중단하기 어렵게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 잠시 스트레스를 피하고 책을 읽거나 영화를 보거나 친구 나 가족과 이야기하는 것과 같이주의를 산만하게하는 활동을 선택하여 극복하십시오.

식단 개선

단 음식에 대한 간식은 배고픔을 느끼기 시작할 때 식습관에 의해 유발 될 수도 있습니다. 몸이 더 오래 포만감을 유지하려면 단백질과 섬유질이 포함 된 음식을 추가하십시오. 또한 식사 후 2 ~ 4 시간마다 통 곡물, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 건강한 간식을 섭취하여 과도한 혈당 수치 감소를 예방하십시오.

규칙적인 신체 활동

설탕을 많이 섭취하면 뇌의 메커니즘이 즉시 엔돌핀을 생성 할 수 있으며이 습관은 깨지기 어려울 것입니다. 이를 극복하는 한 가지 방법은 신체 활동으로 엔돌핀 형성 메커니즘을 대체하는 것입니다. 운동은 또한 단 음식 섭취를 방해하고 신체가 음식 영양소를 더 잘 흡수하도록 도울 수 있습니다.

인공 감미료와 첨가 설탕 섭취를 피하십시오

설탕 갈망 높은 설탕 소비 패턴뿐만 아니라 설탕 소비 중독 문제와도 관련이 있습니다. 인공 감미료의 섭취는 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 뇌가 단맛에 여전히 반응 할 수 있기 때문에 발생하는 중독의 영향을 극복하는 데 도움이되지 않습니다. 대처하고 싶다면 "저지방"이라고 표시된 식품의 섭취도 좋지 않습니다. 설탕 갈망 설탕을 첨가했기 때문입니다.