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칼로리가 포함 된 식품은 어린이부터 노인에 이르기까지 에너지 생산자로서 인간의 삶에 중요합니다. 그러나 이러한 칼로리 요구량은 나이가 들면서 계속 변할 것입니다. 주의를 기울이면 노년기에 필요한 칼로리가 계속 감소합니다. 성인이 필요로하는 칼로리보다 적어야합니다. 왜 그런 겁니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
칼로리 요구 사항은 나이가 들면서 감소합니다
음식은 신체에 필요한 에너지, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물을 제공합니다. 필요한 칼로리 양은 성별, 체중, 키, 수행 한 활동 및 연령에 따라 다릅니다. 노인의 경우 음식에 필요한 일부 영양소의 수가 증가 할 수 있지만 칼로리 요구량은 증가하지 않습니다.
인도네시아 보건부의 영양 적정 률에 따르면 평균 30 세 남성은 2,625 칼로리가 필요하며 80 세 이상이되면 1,525 칼로리가된다. 한편 30 세 여성은 평균 2,150 칼로리가 필요하며 80 세가되면 1,425 칼로리로 변화한다.
연령이 증가하고 활동이 감소하면 칼로리 요구량이 감소합니다.
이동 중에 신체가 신진 대사를합니다. 신진 대사는 영양소를 분해하여 에너지로 전환하거나 예비 에너지를 위해 지방으로 저장하는 신체의 능력입니다. 수행 한 활동과 칼로리의 균형이 맞지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
어린 나이에 과체중 인 사람은 확실히 다이어트를하는 것이 좋습니다. 그들은 칼로리 음식을 줄이거 나 피하여 신체에 저장된 지방이 에너지 생산자로 사용됩니다. 간단히 말해서 이것은 나이가 드는 사람들에게도 적용됩니다. 나이가 들어감에 따라 칼로리의 필요성을 줄이는 것은 체중을 유지하기 위해 수행됩니다. 이것은 생산 연령의 성인처럼 더 이상 활동적이지 않아서 칼로리를 덜 소모하기 때문에 수행됩니다.
신진 대사는 근육 세포가 다양한 활동에서 몸을 움직이기 때문에 근육 질량과 관련이 있습니다. 10 대나 20 대가되면 활동을 더 많이하기 때문에 신진 대사가 상대적으로 높아집니다. 하지만 30 세 무렵에는 10 대 때만 큼 활동을하지 않아 근육량이 줄어들고 뚱뚱해집니다. 더욱이 노인들은 매우 쉽게 지 치며 보통 골다공증과 골관절염과 같이 활동을 방해하는 뼈의 문제를 선택합니다.
칼로리 필요성을 줄이는 것은 건강한 삶을 살기위한 노력으로 수행되며, 이는 비만, 당뇨병, 심장병 및 신장 질환의 위험을 증가시킬 수있는 과체중을 방지하기위한 것입니다.
연령 및 활동에 따른 칼로리 요구 사항 안내
Very Well Fit에서보고하는 National Institute on Aging은 활동에 따라 50 세 이상의 남녀의 칼로리 요구량에 대한 일반적인 지침을 제공합니다. 가이드는 다음과 같습니다.
50 세 이상 여성의 칼로리 요구 사항
- 신체 활동이 없으며 하루에 1,600 칼로리가 필요합니다.
- 약간 활동적이며 하루에 1,800 칼로리 필요
- 활동적, 하루에 2,000 ~ 2,200 칼로리 필요
50 세 이상 남성의 칼로리 요구 사항
- 신체 활동이없고 하루에 2,000 칼로리가 필요합니다.
- 약간 활동적이며 하루에 2,200 ~ 2,400 칼로리 필요
- 활동적, 하루 2,400 ~ 2,800 칼로리 필요
나이와 상태에 따라 올바른 안내를 받으려면 먼저 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
칼로리와는 별도로 다른 영양 적 요구도 유지되어야합니다. 내용물과 가공 방법 모두에서 식단과 건강 식품 선택도 고려해야합니다. 더욱이 나이가 드는 대부분의 사람들은 식욕을 잃거나 치아를 잃기 때문에 자신의 상태에 맞는 식단을 선택하면 필요한 영양을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스
