프로 축구 선수와 황소의 식단의 비밀을 밝혀 내십시오. 안녕 건강

차례:

적절한 축구 선수 영양은 어떻습니까?
축구 선수를위한 식사 준비가 중요한 이유는 무엇입니까?
이상적인 축구 선수 음식 메뉴 가이드
훈련 시즌 동안 축구 선수 음식
경기 전 축구 선수의 음식
경쟁 할 때 축구 선수의 음식
경기 후 축구 선수의 음식

아스날을 이끌고 FA 컵에서 7 번 우승 한 노련한 코치 아르센 벵거는 한때 축구 선수를위한 음식이 자동차의 연료와 같다고 말했습니다. 그렇다면 축구 선수를위한 영양의 충족과 올바른 음식 메뉴는 무엇일까요? 아래의 프로 축구 선수들의 식단을 확인하고 따르십시오. 누가 알겠습니까, 당신은 미래의 다음 Theo Walcott입니다.

적절한 축구 선수 영양은 어떻습니까?

축구 선수의 영양 요구는 실제로 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 물, 섬유질에 이르기까지 일반인과 동일합니다. 중요한 것은 모든 것이 균형을 유지해야한다는 것입니다. 음식은 60-70 % 칼로리, 10-15 % 탄수화물, 20-25 % 단백질, 지방, 충분한 비타민, 미네랄 및 물을 포함 할 때 영양 학적으로 균형 잡힌 것입니다.

차이점은 선수의 식단은 시즌 전후를 포함하여 항상 엄격하게 규제되어야한다는 것입니다. 축구 선수는 모든 경기에서 항상 뛰어난 모습을 보일 수 있도록 신체적, 정신적 상태에주의를 기울여야하기 때문입니다. 영양 적으로 균형 잡힌 식단은 운동 선수가 항상 최상의 상태를 유지할 수 있도록 중요한 역할을합니다.

칼로리 요구 사항과 같은 축구 선수의 영양은 연령, 영양 상태, 훈련 또는 경기 기간에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 축구 선수의 칼로리 요구량은 상당히 높아서 약 4500 킬로 칼로리에 달하거나 같은 연령과 신체적 특성을 가진 일반 사람들보다 평균 1.5-2 배 더 많습니다.

축구 선수를위한 식사 준비가 중요한 이유는 무엇입니까?

축구 선수의 영양과 식단 선택은 경기가 시작되기 전에 소화 과정이 완료되어 혈류가 골격근에 집중되도록 배열되어야합니다. 골격근으로 흐르는이 혈류는 근육이 수축하여 빠르게 움직일 때 필요한 영양소와 산소를 분배하기위한 것입니다 (예: 공을 차기). 이는 경기 전과 경기 중에 플레이어의 영양 상태와 신체 상태를 유지하고 개선하기위한 것입니다.

그러나 영양 적 적절성은 물론 음식에 대해서만 이야기하는 것은 아닙니다. 축구 선수는 여전히 수분 섭취량을 모니터링해야합니다. 경기 도중과 이후에도 코트에서 탈수를 방지하기 위해 땀을 통해 방출되는 체액을 대체하기 위해 물, 과일 주스 또는 스포츠 음료로 수분을 유지해야합니다.

한편, 경기 후 식사 준비에는 충분한 에너지, 특히 회복 과정을 가속화하는 데 중요한 훈련 및 경기 중에 사용 된 글리코겐 매장량을 대체 할 수있는 고 탄수화물이 포함되어야합니다.