유용한 활발한 걷기 기술인 활발한 걷기 시도

운동하고 싶지만 특별한 도구를 사용하거나 체육관 비싼? 활발한 걷기 당신의 선택이 될 수 있습니다. 이상하게 들릴지 모르지만 이러한 유형의 운동은 빠르게 걷는 것과 동일합니다. 단순한 것 외에도 혼자서, 파트너 또는 가족과 함께이 스포츠를 할 수 있습니다. 재미 있지 않습니까?

이점이 무엇인지 궁금합니다. 활발한 걷기 그리고 그것을하는 방법? 다음 리뷰를 확인하십시오.

활발한 걷기와 신체에 미치는 이점에 대해 알아보십시오.

활발한 걷기 뛰는 것만 큼 빠르지는 않지만 더 빨리 걷는 운동입니다. 이 운동의 속도 규칙은 12 분에 1km, 1 시간에 5km 거리입니다. 스포츠 시계 또는 휴대 전화의 앱을 사용하여 달리기 속도를 계산할 수 있습니다.

2013 년 2 월에 발간 된 American Heart Association 저널에 따르면 Live Strong 웹 사이트에서 인용, 활발한 걷기 고혈압, 고 콜레스테롤 수치 및 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

이 스포츠는 휴일이나 퇴근 후에 언제든지 할 수 있습니다. 시간과 걸음 수만 설정하면됩니다. 걷는 속도를 높이려면 손과 발의 몸, 걸음, 움직임을 동기화 된 위치에 두는 것이 핵심입니다. 걸을 때 발 리듬을 추적하여 더 즐겁게 만드십시오.

빠르게 걷는 기술 활발한 걷기

이 스포츠는 일반 걷기와 다릅니다. 적용해야 할 몇 가지 기술이 있습니다. 활발한 걷기 , 특히:

1. 걷는 자세

• 똑바로 서서 어깨 나 등을 굽히지 마십시오
• 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오
• 눈을 계속 바라 봐
• 머리와 턱은 곧게 펴져있어 목과 등 근육이 긴장되지 않습니다.
• 어깨를 올리고 내리고, 가끔 걸을 때이 동작을합니다.

2. 팔과 손의 움직임

• 팔을 90도 각도 (팔꿈치)로 구부리고 주먹을 만드세요.
• 한쪽 팔을 다리에 대고 앞으로 움직입니다. 왼발로 오른손은 앞으로 이동
• 손을 앞뒤로 움직입니다. 주먹은 가슴과 수평이되어야합니다.
• 팔이 앞뒤로 움직일 때 팔을 옆으로 평평하게 유지하십시오
• 빠르게 걷는 동안 손에 아무것도 들고 다니지 마십시오.

3. 발을 놓는 방법

• 발을 내딛을 때 발 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록하십시오.
• 발끝을 세게 누르십시오.
• 발을 밟을 때 엉덩이의 움직임으로 인해 신체 위치가 바뀌지 않는지 확인하십시오.
• 충분히 넓지 만 부상을 입을만큼 넓지는 않은 단계를 밟으십시오. 너무 좁은 발걸음을 내 디디면 빨리 피곤해집니다.

빠르게 걷기를 할 때주의해야 할 사항

처음으로 빠르게 걸을 때 활발한 걷기 운동으로 정강이가 아파지는 것은 당연합니다. 이 상태는 익숙해지면 대개 사라집니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 준비 운동을하십시오.

운동을 자주할수록 발자국 속도를 높이고 호흡을 더 잘 훈련 할 수 있습니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 매주 150 분 동안이 운동을하십시오.

15 ~ 30 분 동안 활기차게 걸을 수있을 때 활기차게 걷는 기술을 사용하여 체력을 쌓고 매주 150 분의 중간 강도 운동을 할 수 있습니다.

엑스