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건강한 식단은 다른 주요 식품의 균형을 맞추는 것 외에도 더 많은 신선한 야채와 과일을 먹는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 미네랄 워터 만 마시고 과일을 먹어 다이어트를 빠르게하는 방법을 선택합니다. 그 이유는 과일은 칼로리가 적기 때문에 체중을 줄일 수 있다고 믿어지기 때문입니다. 그러나 과일을 넣은 식단은 몸에 안전한가요?
과일 다이어트
이름에서 알 수 있듯이 과일 다이어트 방법은 3 일 연속으로 다양한 과일을 먹는 것입니다. 식단을위한 과일 선택은 당신에게 달려 있지만, 아보카도, 사과, 배, 바나나와 같이 포만감을 더 오래 느낄 수있는 과일이 선호됩니다. 베리과 (딸기, 라즈베리, 블랙 베리), 수박, 키위와 같은 저당 분 과일도 체중 감량에 좋은 선택입니다.
과일 다이어트 중에는 매일 아침, 점심, 저녁 식사로만 과일을 먹을 수 있습니다. 또한 매일 12 병의 물을 마시고 차, 커피 및 기타 풍미있는 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 흥미롭게도,이 다이어트를 위해 과일을 먹는 동안 운동을 할 필요가 없습니다.
과일 다이어트의 이점
과일이 신체에 무수한 건강상의 이점을 제공한다는 것은 부인할 수 없습니다. 기타:
- 설탕, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 간단한 공급원.
- 낮은 지방과 칼로리
- 과일의 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 배변을 원활하게하여 변비를 예방할 수 있습니다.
- 과일에는 플라보노이드, 비타민 C, 안토시아닌과 같은 항산화 제가 풍부합니다. 항산화 제는 신체 내부와 외부에서 나오는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하여 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
- 과일은 신체 세포를 손상으로부터 보호하고 신체의 세포와 조직을 젊어지게하여 노화를 예방할 수 있습니다.
따라서 매일 규칙적으로 과일을 섭취하면 풍부한 영양 및 영양 성분으로 인해 신체가 건강 해지고 다양한 질병 및 건강 문제의 위험으로부터 보호받을 수 있습니다.
과일이 포함 된 식단은 체중 감량에 좋은 방법으로 간주됩니다. 과일 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하여 하루에 덜 먹게 될 수 있기 때문입니다. 딸기 한 그릇을 먹으면 다진 쇠고기 한 그릇을 먹는 것보다 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
다이어트를 위해 과일을 먹는 것이 반드시 건강하지는 않습니다.
기본적으로 다이어트를 위해 과일을 먹는 것은 금지되지 않습니다. 신선한 과일 섭취를 늘리는 것은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
걱정해야 할 부분은 부분입니다. 과일은 상대적으로 낮더라도 여전히 칼로리와 설탕을 함유하고 있습니다. 단시간에 너무 많은 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 증가 할 수 있습니다. 혈당 수치가 약간만 증가해도 장기적으로는 신체 건강에 좋지 않습니다.
과일 만 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 과일 섭취로 인해 당뇨병이 발병 할 가능성은 매우 낮지 만 여전히이 위험에주의를 기울여야합니다. 과일 식단의 높은 설탕 섭취량은이 과일 식단이 완료되기 전후에 섭취하는 설탕 섭취량을 고려하지 않기 때문입니다.
반면에 과일 다이어트 방법은 영양 변화에주의를 기울이지 않기 때문에 이상적이지 않은 것으로 간주됩니다. 실제로 과일에는 신체에 필수적인 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하지만 안타깝게도 과일에는 단백질 함량이 부족합니다. 과일은 또한 육류, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것만 큼 필수 지방산과 아미노산을 많이 포함하지 않습니다.
따라서 과일 다이어트를한다면 특정 영양소 결핍을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 부족은 근육 조직을 약화시킵니다. 부적절한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 철분이 부족하면 빈혈로 인해 3L (피곤함, 허약함, 무기력 함)을 경험하기 쉽습니다. 과일을 너무 많이 섭취하면 헛배 부름, 위궤양, 경련, 지속적인 가스, 설사에 이르기까지 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
다이어트를 위해 과일을 먹는 안전한 규칙
다이어트를 위해 과일을 먹는 것이 좋습니다. 보건부에서 발행 한 균형 잡힌 영양 지침에 따르면 하루에 과일 채소를 5 회 섭취 할 것을 권장합니다. 1 회 제공량은 중간 크기의 오렌지 1 개, 바나나 1 개 또는 중간 크기 사과 1 개와 같은 중간 크기 과일 1 개에 해당합니다. 먹는 과일의 종류를 다양 화하는 것도 중요합니다.
또한 다른 식품 공급원에서 다른 영양 섭취를 잊지 마십시오. 건강한 식단은 항상 다양한 종류의 건강 식품을 섭취하여 모든 영양 섭취가 균형을 이루도록하는 것입니다. 그렇게하면 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
엑스
