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인스턴트라면과 쌀은 인도네시아에서 흔히 볼 수있는 음식입니다. 그러나 체중을 유지하는 사람들에게는이 두 종류의 음식 중에서 선택하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 사실, 어떤 것이 당신을 더 빨리 뚱뚱하게 만들고 체중을 줄이거 나 유지할 때 피해야합니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
탄수화물의 두 공급원
라면과 쌀은 모두 정제 된 곡물에서 나옵니다. 기본적으로 국수와 쌀은 모두 탄수화물 공급원으로 기능합니다. 탄수화물은 일일 식단의 중요한 부분입니다. 따라서 탄수화물은 신체의 주요 에너지를 제공하는 역할을합니다.
신체는 탄수화물을 당으로 분해하여 신체의 에너지로 사용합니다. 탄수화물이 없으면 신체가 약해지고 주 에너지가 부족해질 수 있습니다. 국수와 쌀은 모두 탄수화물이 필요하며, 한 끼에 하나만 선택할 수 있습니다 (예를 들어 흰 쌀과 함께 먹는 인스턴트 국수).
라면과 백미의 영양 성분
인스턴트라면 한 봉지에는 일반적으로 약 75-90 그램의 많은 부분이 있습니다. 국수 한 봉지의 칼로리 수는 약 350-500 칼로리와 같이 다양합니다.
평균 크기로 볼 때 향신료, 간장 및 85g 무게의 보조 재료가 들어간라면에는 다음이 포함됩니다.
- 460 칼로리
- 지방 18.8g
- 단백질 9g
- 66g의 탄수화물
한편, 흰 쌀 한 그릇 또는 약 100g을 취하면 다음과 같은 재료가 있습니다.
- 175 칼로리
- 0.2g의 지방
- 단백질 4g
- 탄수화물 40g
같은 수의 인분으로 향신료, 간장 및 보완 재료로 구성된 인스턴트라면 팩은 쌀만 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 제공합니다.
NHS UK 페이지에보고 된 체중 증가 요인 중 하나는 칼로리가 높은 음식, 특히 지방과 설탕의 섭취입니다.
위에서 비교 한 영양가에 따르면 인스턴트라면이 더 많은 칼로리, 지방 및 설탕을 축적 할 수 있음을 의미합니다. 따라서 국수의 가능성은 체중을 더 빨리 늘릴 수 있습니다. 그러나 물론 적절한 신체 활동을 동반하지 않고 먹으면 이런 일이 발생합니다.
그렇다면 지방을 먹고 싶지 않다면 어느 것이 가장 좋을까요?
사실 밥을 먹고 국수를 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 고려해야 할 것은 섭취량과 처리 방법입니다.
쌀은 칼로리, 지방, 설탕에 덜 기여하지만, 그 부분이 과도하고 다양한 튀김 음식이 포함 된 반찬을 추가하면 밥도 빨리 뚱뚱해질 수 있습니다. 따라서 영양이 균형을 이루도록 전체적으로 식단을 측정하고 설계해야합니다.
혈압에 영향을 미칠 수 있으므로 매일라면을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 인스턴트라면 한 봉지에는 900-1,700mg의 나트륨이 포함될 수 있습니다. 성인의 하루 나트륨 섭취 한도는 1,500mg에 불과합니다. 라면을 매일 먹으면 몸에 얼마나 많은 나트륨이 모일까요? 대부분의 나트륨은 고혈압 (고혈압)을 유발할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 빠르게 지방을 섭취하고 건강을 유지하고 싶지 않다면 야채와 과일과 같은 섬유질이 풍부한 다른 탄수화물 공급원을 식단에 추가하는 것입니다.
엑스
