차례:
저 충격 또는 고 충격 스포츠는 심장 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며 체중 조절에 도움이됩니다. 낮은 영향과 높은 영향이라는 용어는 높은 강도와 낮은 강도 (고강도 과 낮은 강도)에 대해 많이 들어 보셨을 것입니다. 낮은 영향과 높은 영향이라는 용어는 스포츠 분야의 연구자들이 만든 분류를 기반으로합니다. 스포츠는 관절에 미치는 영향으로 구별됩니다. 음,하지만 그 차이에서 어떤 것이 체중 감량에 더 낫습니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
저 충격 운동이란 무엇입니까?
저 충격 스포츠는 운동 세션 내내 양쪽 다리 또는 한 발의 움직임이 바닥에있는 스포츠입니다. 예를 들어 걷기, 요가, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
저 충격 운동은 일반적으로 스포츠를 막 시작한 초보자, 과체중 및 비만인 사람, 임신 중이거나 신경 또는 뼈 손상을 경험하는 사람에게 권장됩니다. 이 운동은 더 심각한 위험을 줄일 수 있기 때문에 그들에게 좋습니다.
저 충격 스포츠는 고 충격 스포츠보다 강도가 낮은 것을 의미하지 않습니다. 낮은 충격이 지방을 많이 태우지 않는 것도 아닙니다. 이 운동은 움직임이있을 때마다 관절에 더 적은 부하를 가할뿐 에너지가 필요하지 않다는 의미는 아닙니다.
영향력이 큰 스포츠는 무엇입니까?
고 충격 스포츠에는 점프와 같은 저크 동작이 포함됩니다. 두 발이 동시에 바닥이나 바닥에 닿지 않는 경우를 고 충격 운동이라고합니다. 예를 들어 조깅, 줄넘기, 줄넘기, 잭 점프 및 두 다리를 모두 뛰어야하는 기타 운동. 고강도 운동은 무릎, 발목 및 엉덩이에 추가적인 부담을줍니다.
그러나 운동을 중단하거나 변형하지 않고 매일 수행하는 경우 고 충격 운동은 적절하지 않습니다.
충격이 큰 스포츠 활동은 충격이 적은 스포츠보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 심장이 혈액을 더 빨리 펌프질하여 칼로리 소모가 더 커지기 때문입니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 이러한 유형의 운동은 다른 결과를 초래합니다.
이 스포츠에서는 부상을 입을 가능성이 더 쉽습니다. 예를 들어, 빨리 달리면 체중의 2.5 배가 다리에 가해져 몸에 부담을줍니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 운동은 다리에 문제가 있거나 과체중 인 사람들에게 덜 편안합니다.
고 충격 스포츠는 저 충격 스포츠보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수있는 능력이 있습니다. 실제로 연구에 따르면이 운동은 영향이 적은 스포츠보다 지방 비율을 더 줄일 수 있습니다.
2015 년 과학 저널 SPIRIT의 연구에서 저 충격 유산소 운동을 한 그룹과 고 충격 유산소 운동을 한 그룹을 비교했습니다. 두 그룹 중 고 충격 스포츠는 저 충격 스포츠보다 지방 비율을 줄이는 데 더 큰 영향을 미쳤습니다.
그렇다면 저 충격 또는 고 충격 스포츠를 선택해야합니까?
더 많은 칼로리를 태우고 지방 비율을 더 많이 줄일 수 있지만, 고강도 운동에는 약간의 고려가 필요합니다. 그 이유는 이러한 유형의 운동을 할 때 발생하기 쉬운 몇 가지 위험이 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량시 자신의 상태에 가장 적합하고 안전한 것을 선택하십시오. 또는 둘을 결합하십시오.
영향력이 큰 스포츠를 원한다면 물론 준비한 모든 준비를 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 미치는 저 충격 및 고 충격 유형뿐만 아니라 알고 있어야합니다. 덜 중요한 것은 강도입니다.
충격이 적은 운동을한다고해서 칼로리 소모량이 적은 것은 아닙니다. 저 충격 운동을 고강도로 수행하면 칼로리 소모량이 더 많아집니다. 예를 들어, 짧은 시간 동안 고속으로 자전거를 타는 경우입니다. 자전거를 타는 동안 많은 노력을 기울일 때 신체는 더 많은 칼로리를 소모합니다.
초보자, 비만, 관절 문제가있는 분들은 체중을 줄이고 충격이 적은 스포츠를하시는 것이 가장 좋습니다. 강도를 높이면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있으며 체중도 감소합니다.
엑스
