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운동은 당신이 먹는 음식에서 저장된 지방을 태우는 데 효과적이므로 신체가 과체중을 조금씩 흘릴 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 더 많은 지방 축적 물을 태우기 위해 공복에서 운동을 선택하는 이유입니다. 하지만 먹기 전에 운동을하는 것이 더 안전할까요?
공복에 운동해도 괜찮지 만…
기본적으로 신체는 에너지를 지방 형태로 저장합니다. 우리가 지방을 줄이려면 우리가 방금 섭취 한 음식에서 얻는 에너지가 아니라 신체가 이러한 지방 보유량을 소모해야합니다. 간단히 말해, 소화 기관의 칼로리가 적을수록 신체가 사용할 준비가 된 음식물을 몸에서 흡수하기 때문에 운동 중에 더 많은 지방이 연소됩니다.
그렇기 때문에 식사 전에 운동을하면 식사 후보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 2013 년 Gonzalez의 연구에 따르면 먹기 전에 운동을하면 체지방이 20 % 더 연소 될 수 있습니다.
그러나이 방법은 몸에 전적으로 효과적이고 좋지는 않습니다. 공복 상태에서 운동을 강요하면 신체가 에너지 부족을 경험하기 쉽습니다. 결과적으로, 당신은 더 빨리 약해지고 무기력 해져서 운동 세션이 효과가 없을 것입니다.
운동 전에 음식 섭취를 제한할수록 신체가 소비하는 칼로리가 줄어 듭니다. 그 이유는 이러한 에너지 부족으로 인해 신체가 에너지 부족을 보호하기 위해 기존의 지방 보유량을 최대한 유지하려고 자동으로 노력하기 때문입니다. 결과적으로 신체는 칼로리 연소를 제한하므로 지방 저장량을 분해하는 대신 근육 조직의 설탕을 분해합니다. 그 결과 근육이 약해집니다. 이것은 실제로 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
운동하기 전에 조금 먹기
운동하기 전에 음식에서 약간의 에너지를 얻는 것이 좋습니다. 신체가 격렬한 신체 활동을 수행 할 수 있도록 적절한 에너지 공급을 제공하는 것을 목표로합니다. 활력이 많을수록 더 강렬하고 운동 시간이 길어질수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
신체는 일반적으로 운동 후 16-20 분 이내에 지방 연소를 시작합니다. 매우 격렬한 운동으로 저장된 설탕을 더 빨리 고갈 시키면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 따라서 운동하기 전에 식사를해야 더 오래 운동 할 수 있고 지방 연소를 달성 할 수 있습니다.
그러나 운동 전에 먹는 음식은 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 운동 전에 음식을 너무 많이 먹으면 소화를 자극하고 운동을 할 때 복통, 경련, 메스꺼움 (구토까지)을 유발할 수 있습니다. 동시에 위의 근육이 방금 먹은 음식을 소화하기 위해 열심히 일하기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다.
운동 전후 15 ~ 30 분 동안 식사를하는 것은 신체의 에너지를 대체하기에 이상적인 시간입니다. 신체의 글리코겐과 단백질을 대체하는 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하여 신체가 근육량을 형성하는 데 도움을주는 것이 좋습니다. 예를 들어 오트밀, 요구르트가 들어간 사과, 통밀 빵, 빵이 들어간 오믈렛 또는 시리얼이 들어간 우유가 있습니다. 한편, 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 저지방 초콜릿 우유 한 잔은 원하는 사람들에게 적절한 산만 함이 될 수 있습니다. 간식 스포츠를 한 후. 또한 당신이 먹는 음식의 양에주의를 기울이십시오.
엑스
