차례:
스트레스와 불안은 일상 생활에서 분리 될 수없는 것입니다. 그러나 문제를 다루는 능력 인 대처 기술을 갖추지 않으면 시간이 지남에 따라 스트레스가 정신 건강과 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대처 능력이란 무엇입니까?
의학 사전에서 인용, 대처 능력 이다 사람의 적응력을 높일 수있는 성격이나 행동의 패턴. 여기에는 가치 또는 신념을 유지하는 능력, 문제 해결 능력, 사회화 능력, 건강 유지 능력, 약속을 유지하는 능력이 포함됩니다. 대처 기술은 설정된 목표를 달성하기 위해 계속 전진하도록 격려하기 위해 스트레스를 처리하는 능력으로 볼 수도 있습니다.
대처 기술이 필요한 이유는 무엇입니까?
사람의 정신 건강 상태는 일반적으로 유전학, 환경의 스트레스 요인의 존재 및 스트레스 조건에 대한 대처 기술의 세 가지 주요 요인의 영향을받습니다. 처음 두 가지 요인, 즉 유전학과 외부 스트레스는 통제 할 수없는 것들 중 하나입니다. 그러나 대처 기술은 정신 건강을 유지하기 위해 배우고 적용 할 수있는 성격 특성입니다.
대처 기술은 스트레스를 줄임으로써 우리가 실제로 직면하고있는 문제를 인식함으로써 수행됩니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 다른 일을함으로써 잠시주의를 산만하게합니다. 스트레스 수준을 줄이면 더 명확하게 생각하고 문제를 더 효과적으로 처리 할 수 있습니다.
스트레스로 인해 유발되는 많은 정신 문제는 궁극적으로 신체적, 사회적 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 문제를 극복 할 수있는 능력 (대처 기술)을 갖는 것은 나중에 발생할 수있는 건강 합병증을 예방하는 데에도 매우 유용합니다.
일상 생활에서 대처 기술을 어떻게 적용합니까?
전략 대처 능력 성격과 경험 한 스트레스의 유형과 원인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 심리학자들은 일반적으로 대처 기술 전략을 두 가지 주요 범주, 즉 감정 중심의 대처 과 문제 중심의 대처 .
감정 중심의 대처
이것은 스트레스 상태에 대한 부정적인 정서적 반응을 줄임으로써 사람의 정서 상태에 초점을 맞추는 대처 전략입니다. 이 전략은이를 구현하는 유일한 방법입니다. 대처 능력 스트레스의 원인이 그것을 경험하는 사람의 통제를 벗어 났을 때. 정서 중심의 대처는 문제의 근원에서 초점과주의를 돌리는 방식으로 이루어집니다. 예를 들어 직면 한 문제에 대해 탐험하거나 글을 쓰거나, 명상하거나,기도함으로써.
그러나 때때로 감정 중심의 대처 전략은 실제로 누군가가 문제의 원인을 극복하는 것을 미루는 경향이 있습니다. 이것이이 전략을 장기적인 문제를 해결하는 비효율적 인 방법으로 만드는 것입니다. 이 전략은 직면 한 문제가 실제로 만성 질환 및 재정 문제의 조기 치료와 같은 즉각적인 치료가 필요한 경우에도 위험합니다.
또한 감정 중심의 대처 전략은 파괴적이거나 실제로 문제와 스트레스를 더할 수 있습니다. 이는 불법 약물 사용, 과도한 음주, 스트레스로 인한 흡연, 폭식 또는 너무 오래 게임이나 TV 시청과 같은 건강에 해로운주의 산만 기술에 의존하게 될 때 발생할 수 있습니다.
문제 중심의 대처
일반적으로 이것이 최선의 대처 전략입니다. 문제 중심의 대처는 스트레스 수준뿐 아니라 스트레스의 근본 원인에도 초점을 맞 춥니 다. 그러나이 전략은 모든 상황에 적용될 수는 없으며 스트레스의 원인이 목표를 달성하는 동안 일이나 압박에서 비롯된 경우에만 효과적입니다. 예를 들어 누군가를 잃어버린 슬픔과 좌절과 같은 부정적인 감정은 감정 중심의 대처로만 다룰 수 있습니다.
문제 해결 기술, 좋은 시간 관리 및 사회적 지원을 포함하여 문제 중심 대처를 구현하는 데 세 가지 중요한 사항이 있습니다. 이 대처 기술 전략은 매우 효과적이지만 모든 사람이이 방법을 적용 할 수있는 것은 아니므로 적용시 연습이 필요합니다. 낙관적 인 성격도이 방법을 적용 할 때 필수 불가결합니다. 문제를 해결하려면 상황을 통제 할 수 있는지 평가하고 평가하는 데 자신감이 필요하기 때문입니다.
대처 기술 훈련을위한 팁
대처 전략의 효과는 당면한 문제 유형의 영향을 받지만 다음을 포함하여 문제를 효율적으로 해결할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 긍정적 인 생각 문제를 경험하고 배울 수있는 기회로 보는 것입니다.
- 침착 해 지려고 -처음 경험할 때 스트레스에 과잉 반응하지 않도록하십시오. 이것은 선택을하거나 결정을 내리기 전에 심호흡을하고 자신을 진정시킴으로써 이루어질 수 있습니다.
- 자신과 다른 사람을 받아들이십시오 -아무도 완벽하지 않으며 모든 사람이 실수를한다는 것을 이해하십시오.
- 실수 배우기 -모든 실수는 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
- 객관적인 -스트레스 또는 압박감을 무시함으로써 실제로 겪고있는 문제를 정확히 인식하고 이해합니다.
- 통신 -분노, 의견 또는 부정적인 감정을 너무 자주 숨기지 마십시오. 관련 사람과 문제를 잘 전달해보십시오.
- 다른 사람들과 좋은 관계 구축 -문제 해결이나 목표 달성을 위해서는 사회적 지원이 매우 필요합니다.
- 자제력과 규율을 기르십시오 -이 두 가지는 지속적으로 목표를 달성하는 데 중요합니다.
