차례:
임신 중에 영양가있는 음식을 먹는 것은 태아와 태아에게 유익합니다. 몸에 들어가는 모든 영양소는 자궁에서 아기의 성장과 발달을 지원하는 역할을해야합니다. 임산부에게 필요한 중요한 영양소 중 하나는 오메가 3 지방산입니다 임산부를위한 오메가 3 지방산의 공급원은 무엇입니까?
임산부는 왜 오메가 3 지방산을 섭취해야합니까?
오메가 3 지방산은 자궁에있는 엄마와 아기, 특히 에이코 사 펜타 노산 (EPA)과 도코 사 헥사 노산 (DHA)에게 유익한 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 지방산은 아기의 뇌, 신경계 및 시력 발달에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 임신 중 적절한 지방산 섭취는 또한 조산의 위험을 줄일 수 있습니다.
2004 년 Child Development 저널에 발표 된 연구에 따르면 DHA 혈중 농도가 높은 산모에게서 태어난 아기는 생후 6 개월 동안 더 나은 주의력을 가졌습니다. 이 아기의 관심 수준은 어릴 때 지능을 지원할 수 있습니다.
연구에 참여한 영아는 또한 1 세 18 개월 영아의 시각 학습을 측정하기 위해 고안된 테스트에서 더 높은 점수를 보였습니다.
많은 전문가들은 임신 또는 수유중인 여성이 주당 최소 8 온스의 생선이나 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다 (약 2-3 인분). 생선과 해산물은 DHA와 EPA가 풍부하기 때문에 오메가 3 지방산의 최고의 공급원입니다. 그러나 수은 함량이 낮은 생선이나 해산물을 선택하십시오. 임신 중에 엄마의 몸에 너무 많은 수은이 들어가면 아기의 뇌와 신경계 발달에 해를 끼칠 수 있습니다.
임산부를위한 오메가 3 지방산의 공급원은 무엇입니까?
다음은 섭취하기에 안전한 임산부를위한 오메가 3 지방산의 몇 가지 식품 공급원입니다.
1. 생선과 해산물
생선과 해산물에는 임산부의 건강과 아기 발달에 좋은 오메가 3가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 일반적으로 오메가 3 지방산이 포함 된 생선과 해산물에는 위험한 화학 수은도 포함되어 있습니다. 따라서 오메가 3 지방산의 식품 공급원을 신중하게 선택해야합니다.
저 수은 오메가 3 지방산을 포함하는 일부 유형의 생선은 연어, 참치, 정어리, 대구, 틸라피아 및 메기입니다. 한편, 임산부가 섭취 할 수있는 오메가 3 지방산의 해산물 공급원은 새우, 게, 조개입니다.
수은 함량이 높기 때문에 피해야 할 물고기는 황새치, 왕 고등어, 바닷물 고기, 청새치 및 상어입니다.
임산부는 이미 판매 된 어유 보충제에서 오메가 3 지방산을 얻을 수 있습니다.
그러나 이것은 권장되지 않으며 임산부가 신선한 생선을 먹는 것이 좋습니다. 오메가 3 오일의 높은 공급 원인 대구 간유는 비타민 A 함량이 매우 높기 때문에 실제로 임산부에게 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민 A를 과도하게 섭취하면 태아에 해를 끼칠 수 있습니다.
2. 계란
생선뿐만 아니라 닭고기 달걀에는 오메가 3, 특히 DHA 유형이 포함되어 있습니다. 오메가 3 지방산 또는 DHA로 강화 된 계란을 선택하십시오. 이 알은 DHA가 풍부한 미세 조류 식품을 먹거나 DHA에서 추출한 미세 조류 보충제를 제공하는 암탉이 생산합니다.
일반적으로 오메가 3로 강화 된 다른 식품으로는 마가린, 우유, 요구르트, 주스, 오트밀 및 시리얼이 있습니다.
3. 카놀라유
특정 유형의 오일에는 카놀라유와 같이 섭취하기에 안전한 임산부를위한 오메가 3 지방산도 포함되어 있습니다. 또한 호 두유, 대두유 (및 기타 대두 제품), 아마씨 유 (아마씨) 등 여러 가지 다른 오일 옵션이 있습니다.
4. 아보카도와 시금치
일부 야채와 과일에는 아보카도와 시금치와 같이 임산부에게 필요한 오메가 3 지방산도 포함되어 있습니다. 또한 임산부는 케일과 브뤼셀 콩나물을 섭취 할 수 있습니다.
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