차례:
조금 걸을 때나 계단을 오를 때 쉽게 피곤합니까? 몸이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 신체 건강 자체는 심폐 건강, 신체 구성, 유연성 및 지구력 및 근력과 같은 여러 구성 요소로 나뉩니다.
이제 지구력과 근력을 측정하는 것은 보디 빌더뿐만 아니라 매우 중요합니다. 그 이유는 근육이 얼마나 강한 지 알면 신체가 건강하고 강력 해 지도록 훈련해야하는 정도에 대한 아이디어를 얻을 수 있기 때문입니다.
근 지구력과 근력이란 무엇이며 어떤 용도로 사용됩니까?
근력은 활동 중에 근육이 생성 할 수있는 힘의 양을 계산하는 데 사용되는 척도입니다. 한편, 근육 저항은 근육이 수축을 견딜 수있는 시간을 알아내는 데 사용됩니다 (근육이 하중이나 움직임을 견디기 위해 긴장된 경우).
물론 이러한 이해를 통해 유아부터 노인까지 인체는 일상적인 기능을 수행하기 위해 지구력과 근력에 매우 의존하고 있음이 분명합니다. 그러나 아래에서 전체 혜택을 확인할 수 있습니다.
매일 유창하게
매일의 활동을 독립적으로 수행하려면 근력과 지구력이 필요합니다. 그것을 깨닫지 못하는 사이에 당신이하는 모든 활동에는 근육이 작용하기 때문에 당신의 삶을 지원합니다.
예를 들어, 식료품을 나르고, 버스를 잡고, 병을 여는 등. 따라서 독립적으로 활동을 계속할 수 있도록 나이가들 때까지 근력을 유지하는 것이 중요합니다.
강한 근육은 또한 더 나은 균형을 유지하는 데 도움이되므로 걸을 때와 같이 넘어 질 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 노인에게 유용합니다. 따라서 노년까지 근력과 지구력을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다.
만성 질환 예방
운동은 근력과 근육량을 증가시키는 한 가지 방법입니다. 증가 된 근육량은 체지방량을 감소시킬 수 있습니다. 그러면 고혈압 (고혈압), 당뇨병, 관절 석회화 (골관절염)와 같은 다양한 만성 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.
체중 조절
근육량과 근력을 유지하는 것도 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 신체의 많은 근육량은 신진 대사를 증가시키고 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 도울 수 있습니다. 그러면 체중을 유지하고 줄이는 것이 더 쉬울 것입니다.
근력과 지구력을 측정하는 방법?
MayoClinic 건강 사이트에서보고하는 근육 강도 및 지구력은 다음과 같은 다양한 테스트를 통해 측정 할 수 있습니다.
테스트 윗몸 일으키기
테스트 윗몸 일으키기 복부 근육의 힘과 지구력을 확인하기 위해 수행되었습니다. 해 윗몸 일으키기 1 분 안에 최대한 많이. 그런 다음 숫자를 비교하십시오. 윗몸 일으키기 아래 표와 함께.
다음 표는 숫자를 보여줍니다. 윗몸 일으키기 그것은 당신의 몸이 좋은 상태라면 얻을 수 있습니다. 번호 윗몸 일으키기 당신은 그 숫자 이하이기 때문에 몸매를 갖추려면 더 많은 운동을해야합니다.
해 윗몸 일으키기 1 분 안에 최대한 많이. 그런 다음 숫자를 비교하십시오. 윗몸 일으키기 아래 표와 함께. 이 표는 숫자를 보여줍니다 윗몸 일으키기 그것은 당신의 몸이 좋은 상태라면 얻을 수 있습니다. 번호 윗몸 일으키기 당신은 그 숫자 이하이기 때문에 몸매를 갖추려면 더 많은 운동을해야합니다.
테스트 팔 굽혀 펴기
이 검사는 팔 근육의 힘과 지구력을 측정하기 위해 수행됩니다. 가능한 한 많이 팔 굽혀 펴기 피곤하고 멈출 때까지. 숫자 비교 팔 굽혀 펴기 아래 표와 함께.
번호 팔 굽혀 펴기 당신은 아래 숫자와 같거나 그 이상입니다. 이것은 당신이 좋은 상태임을 의미합니다. 그러나 그것이 중요하다면 팔 굽혀 펴기 당신은 그 수치보다 낮으므로 신체 건강을 향상시키기 위해 노력해야 함을 의미합니다.
엑스
