더 많은 땀을 흘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

많은 사람들이 땀을 많이 흘릴 수 있도록 햇볕에 뜨거울 때 운동을 선택합니다. 그 이유는 땀이 많이 나올수록 신체가 많은 양의 칼로리를 성공적으로 태우고 있다는 신호라는 가정이 있기 때문입니다. 사실 항상 그런 건 아니 잖아요! 운동 중에 얼마나 많은 땀을 흘렸다 고해서 신체가 더 많은 칼로리를 태웠다는 의미는 아닙니다.

많은 땀이 더 많은 칼로리를 태우는 데 성공했다는 신호는 아닙니다.

땀을 흘리는 것은 최적의 체온을 유지하기 위해 신체가 수행하는 냉각 과정입니다. 그러나 땀을 흘리는 것은 운동 강도를 결정하는 이상적인 척도가 아닙니다.

운동은 체온을 높일 수 있으므로 땀을 더 많이 흘릴 수 있습니다. 20 명의 사이클 선수를 대상으로 실시한 소규모 연구에 따르면 더운 온도에서 운동하면 땀 생성이 증가하여 신체의 냉각 과정과 피부로의 혈류 증가가 더 좋아집니다. 그러나 땀을 얼마나 적게 또는 얼마나 많이 생성하는지는 소모하는 칼로리의 양과 동일하지 않습니다.

운동 중 땀의 양에 어떤 영향을 미칩니 까?

사람마다 땀을 다른 양으로 생성합니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 땀샘이 더 많지만 남성 땀샘은 더 활동적인 경향이 있습니다. 즉, 활성화되는 땀샘의 수가 같고 체온과 신체 활동의 강도도 같더라도 남성은 자연적으로 여성보다 더 빨리 땀을 흘립니다.

예를 들어 건강한 사람은 앉아있는 사람 (덜 활동적)보다 체온이 낮기 때문에 운동 중에 더 빨리 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동을 거의하지 않거나 운동을 한 적이없는 사람은 신체가 더 빨리 가열되기 때문에 신체 활동 중에 땀을 더 많이 흘릴 가능성이 더 높습니다.

과체중 인 사람들은 또한 지방이 신체의 핵심 온도를 높이는 열 전도체 (절연체) 역할을하기 때문에 정상 체중보다 땀을 많이 흘립니다. 젊은이들은 노인보다 땀을 더 많이 흘립니다.

또한 땀의 양은 신체 외부의 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 운동하는 동안 합성 옷을 입으면 몸에 열이 가해져 더 빨리 덥고 땀을 흘리게됩니다.

땀을 많이 흘릴수록 체중이 더 많이 빠지나요?

반드시 그런 것은 아닙니다. 다시 한 번 땀의 양은 신체가 칼로리를 얼마나 성공적으로 태우는 지에 대한 척도가 아니라는 점이 강조됩니다. 운동 직후에 체중이 감소하는 것은 땀이 증발하여 발생하기 때문에 일시적 일뿐입니다. 수분을 섭취하면 체중이 다시 돌아오고, 그렇다고 더 많은 칼로리를 태웠다는 의미는 아닙니다.

반면에 약간의 땀을 흘리며 운동한다는 것은 운동을 충분히하지 않거나 많은 칼로리를 태우지 않았다는 것을 의미한다고 가정하지 마십시오. 에어컨이 설치된 실내, 선풍기 근처 또는 시원한 분위기와 바람이 많이 부는 실외에서 운동을하기 때문에 땀이 빨리 증발 할 수 있습니다.

더운 온도에서 운동하려면 어떻게해야합니까?

운동하기 전에 수분을 충분히 섭취하고 운동 세션 내내 계속 술을 마셔야합니다. 몸에 귀를 기울이고 너무 피곤할 때 휴식을 취하여 체온과 강도를 적절하게 조절할 수 있습니다.

60 분 이상 운동하거나 고강도 운동을하는 경우 연구자들은 손실 된 체액을 전해질이 함유 된 음료로 대체 할 것을 제안합니다. 너무 무겁지 않거나 60 분 미만의 강도로 운동하거나 운동을한다면 손실 된 체액을 깨끗한 물로 대체하는 것이 몸에 충분합니다.

엑스