차례:
수면은 인간의 기본적인 필요 중 하나입니다. 그러나 어떤 사람들은 수면 문제를 경험하기 때문에 어떤 방법을 사용하더라도 잠들지 않습니다. 부드러운 음악을 듣고, 눈을 감고 자고, 귀마개를 끼고, 조명을 어둡게 해 보셨을 것입니다. 사실, 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 더 쉽고 자연스러운 기술이 있습니다. 방법을 알고 싶으십니까? 아래 정보를 계속 지켜봐주십시오.
1 분 만에 잠들 수있는 빠른 방법
모든 사람은 당장 잠들기 어려운 이유가 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 소셜 미디어를 너무 바쁘거나 계략 그러나 불면증이나 기타 건강 문제로 인해 수면에 어려움을 겪는 사람들도 있습니다.
문제가 무엇이든, 4-7-8 기술을 사용하여 더 빠르고 더 잘 수면을 취하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 빠른 수면 기술을 적용하려면 다음 단계를 고려하십시오.
- 혀 끝을 입천장에 대고 윗니 바로 뒤에 위치합니다. 마지막 단계까지이 자세를 유지하십시오.
- 쉿하는 바람 소리가 날 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 입술을 꽉 쥐고 코를 통해 깊이 숨을들이 마시면서 네.
- 세면서 숨을 참 으세요 일곱 마음에.
- 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 여덟.
- 이 기술을 처음부터 5 단계까지 세 번 반복합니다. 이 기술을 총 4 번 수행합니다.
4-7-8 기술에 익숙해지기
이 빠른 수면 방법은 하버드 의과 대학을 졸업 한 내과 의사가 처음 개발했습니다. 앤드류 웨일. 이 기술 자체의 초점은 마음을 더 편안하고 차분하게 만드는 것입니다. Dr. Andrew Weil은 호흡이 몸과 마음을 진정시키는 강력한 무기라고 믿습니다. 그 이유는이 호흡 기술은 프라나 야마라고하는 고대 인도 전통에서 실제로 수세기 동안 알려져 있기 때문입니다.
또한 박사. Andrew Weil은이 기술이 지속적으로 실행되어야한다고 상기 시켰습니다. 첫 번째와 두 번째 시도에서 즉시 잠들지 않을 수 있습니다. 그러나 신체가 이러한 종류의 이완에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 신경계는 1 분도 안되는 시간에도 빠르게 잠을 자도록 훈련됩니다.
이러한 기술은 의사가 처방 한 의학적 치료 나 약물을 대신 할 수 없습니다. 이러한 이완 단계는 보완 목적으로 만 사용됩니다. 따라서 집에서 4-7-8 기술을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
호흡 기술을 통한 이완의 이점
이 4-7-8 호흡 기술은 수면을 더 빠르고 질적으로 돕는 데 도움이되는 것만이 아닙니다. 다양한 목적으로 4-7-8 기술을 사용할 수도 있습니다. 또한이 기술은 특별한 장비 나 공간이 필요하지 않기 때문에 어디서든 할 수 있습니다.
미국에서 온 외과 전문의, Dr. Michelle Gordon은 수술을 받거나 수술에서 회복중인 사람들에게이 기술을 권장합니다. 그에 따르면,이 기술은 환자 휴식의 질을 진정시키고 개선하는 데 효과적입니다. 4-7-8 기법을 사용하여 불안, 스트레스, 우울증을 완화하고 뇌와 신경계의인지 기능을 개선 할 수도 있습니다.
