다이어트와 운동을 시작한 후 언제 체중이 줄었습니까?

체중 감량을 시도하는 사람들은 언제 체중을 감량 할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. BMI (체질량 지수)는 언제 이상적인 범주에 속할 수 있습니까? 그래서 지금까지 답을 알고 있습니까? 다이어트를 시작한 후 언제 체중이 줄어들지 여전히 궁금하다면 다음 리뷰를 고려하십시오.

체중 감량에 얼마나 걸립니까?

불행히도 체중 감소가 얼마나 빨리 나타날지에 대한 확실한 답은 없습니다. 스포츠 영양사 인 로비 클라크에 따르면 정확한 계산이 없다 이것에 대해. 운동에 대한 신체의 반응을 포함하여 모든 사람이 다르기 때문입니다. 사람들의 신진 대사율도 다양하기 때문에 체중 감량 속도에 대한 기준을 세우기 어렵습니다.

일주일에 3 번 규칙적으로 운동을 시작하고 칼로리를 제한 한 일부 사람들은 식단을 시작한 후 1.5 ~ 2 주 이내에 1kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 이와 같지 않으므로이 측정 값을 벤치 마크로 사용할 수 없습니다.

실제로 매주 이상적인 체중 감소는 0.5 ~ 1.5kg입니다. 따라서 한 달 안에 체중이 2 ~ 5kg 감소 할 것으로 예상됩니다. 예를 들어 한 달에 10-20 킬로그램과 같이 즉시 체중을 극도로 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 실제로 건강에 좋지 않습니다.

변화가 얼마나 빨리 일어나는지에 영향을 미치는 몇 가지 요인

1. 스포츠 요인

두 사람 모두 일주일에 3 번 운동을한다고해서 반드시 똑같은 체중 감소를 경험하는 것은 아닙니다. 이것은 모두 각 운동의 기간, 운동의 강도 및 수행되는 운동 유형에 따라 다릅니다. 따라서 운동은 체중 감량 속도를 결정하기가 어렵습니다.

2. 생물학적 요인

생물학적 조건에 대해 말하는 것은 확실히 신체의 신진 대사에서 멀지 않습니다. 몸은 기본 기능 (호흡, 생각, 혈액 순환 등)을 수행해야합니다.이 기능은 신체 칼로리의 50-70 %를 사용합니다. 신체가 휴식시 기본적인 신체 기능을 위해 칼로리 또는 에너지를 사용하는 비율을 기초 대사율 또는 기초 대사율 (BMR).

모든 사람의 신진 대사가 다르기 때문에 다이어트를 시작한 후 체중 감량 속도도 사람마다 다릅니다.

3. 영양 섭취 요인

영양 섭취도 중요한 요소입니다. 이상적으로는 체중 감량을 위해 하루에 500-1,000 칼로리를 줄이십시오. 예를 들어, 매 끼니마다 보통 200g의 쌀을 먹으면 보통 먹는 것보다 175 칼로리를 줄인 100g으로 줄일 수 있습니다.

사실, 모든 사람이 식단을 고수하거나 적게 먹을 때 잘못된 일을하는 것은 아닙니다. 덜 먹었다 고 생각하지만 여전히 고 칼로리 음료 (예: 가당 아이스 티 또는 소다)를 마시는 사람들이 있습니다.

예를 들어 1,400 칼로리와 같이 너무 많은 칼로리를 줄 이도록 강요하는 사람들도 있습니다. 따라서 빨리 체중을 줄이는 것이 가능하지만 신체에 필수 영양소가 부족하기 때문에 오래 가지 않을 것입니다. 이것이 사람마다 체중 감량 속도를 다르게 만드는 것입니다.

4. 스트레스 조건

박사에 따르면. 예방 페이지의 Pamela Peeke, 스트레스는 체중 감량 또는 체중 증가 과정을 방해 할 수 있습니다. 스트레스를받을 때마다 뇌는 호르몬 아드레날린을 방출합니다. 이 호르몬은 신체가 신체에 더 많은 에너지 (칼로리)를 저장하는 경향이 있습니다.

동시에, 신체는 코티솔 급증을 경험하여 신체에서 많은 칼로리를 소모하지 않았더라도 즉시 에너지를 보충하도록합니다. 결과적으로 당신은 배고프고 심지어 매우 배고프 게됩니다. 신체는 스트레스가 계속되는 한 계속해서 코티솔을 펌핑합니다. 그래서 당신은 갈망 쾌적하고 스트레스를 줄이는 효과가있는 뇌 화학 물질을 방출하도록 뇌를 자극하는 설탕, 짠맛 및 고지방 음식.

이제 스트레스를 겪는 사람들에게 체중 감량은 훨씬 더 어려울 것입니다. 그가 겪고있는 스트레스 상황 때문에 체중 감량에 더 많은 시간이 걸립니다.

이 원칙을 따르십시오, 당신은 확실히 살을 잃을 것입니다

체중 감량 결과를 기다리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

• 목표 식단에 대해 현실적이어야합니다.
• 식사 30 분 전에 물을 마신다.
• 일주일에 3 번 이상 규칙적으로 운동하십시오.
• 단당 함량이 높은 탄수화물 식품을 줄이십시오.
• 당신의 부분을 조심하십시오.
• 평소보다 작은 접시를 사용하십시오.
• 천천히 음식을 먹고 식사 시간에 집중하십시오.
• 단 음료 또는 빈 칼로리가 포함 된 음료를 피하십시오.

엑스